La tua rabbia conosce il tuo valore

Immagina di vivere in un castello. Un giorno, quando lasci cadere il tuo ponte levatoio, sei invaso da un'orda di teppisti affamati. I furfanti frugano nelle tue sale, saccheggiano la tua dispensa e consumano tutto il cibo e le bevande alcoliche, lasciando una scia di caos. Mentre entri in scena, senti il ​​tuo umore salire.

Tuttavia, tieni la lingua, perché sei stato educato nei mali di esprimere la rabbia e riconoscere che i tuoi intrusi stavano morendo di fame.

Vedendo la tua mancanza di reazione, alcuni dei teppisti iniziano a saccheggiare le tue cose, a frugare tra i cassetti e rovesciare i tavoli; altri si aggirano intorno alla tua stanza del salotto, intasando i tuoi mobili con mani e piedi sporchi. Li avresti aiutati se avessero chiesto, ma questo sta superando una linea.

Quindi ti schiarisci la voce, "Err. . . um, scusami, teppisti, ti prego di andartene? "Ti ignorano; qualche risata. Metti le mani sulle spalle, gonfia il petto, fai un respiro profondo, e urla "Esci di qui, o chiamerò la guardia del cavaliere". Storditi dall'attenzione e temendo una notte nella prigione, si affrettano .

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Nonostante il suo cattivo rap, la tua rabbia conosce il tuo valore.

Ridefinire la rabbia come protettore

Secondo Internal Family Systems (IFS) – una modalità terapeutica che sostiene che gli esseri umani sono composti da molte parti psicologiche ben intenzionate, ma a volte erroneamente indirizzate – la rabbia è considerata un protettore, una parte di noi incaricati di sorvegliare il castello.

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La rabbia tiene d'occhio i confini delle interazioni umane, preparandosi a difendere se stessi dall'invasione. Sa che ciò che possiedi è intrinsecamente prezioso e che coloro che abusano, mancano di rispetto o danno per scontato il tuo tesoro – e quel tesoro può essere il tuo tempo, la tua generosità, il tuo amore, ecc. – o non appartengono al tuo mondo o devono essere mostrati i confini. E se è necessario, la rabbia può aiutare a rafforzare questi limiti.

In effetti, la rabbia è considerata uno dei colori primari di base delle emozioni umane – che vanno di pari passo tra matti, cattivi, tristi, felici e impauriti. La frustrazione, il fastidio e l'irritazione sono i derivati ​​più delicati della rabbia, ma anche i protettori.

Come la rabbia ha il suo lavoro

Poiché la rabbia è in sintonia con il tuo valore, si prepara alla battaglia quando avverte sentimenti di inutilità, impotenza e insignificanza. Di fatto, di solito queste stesse emozioni seguono un episodio infantile di rifiuto, abbandono o abuso che reclama la rabbia come un protettore come mezzo per sopravvivere alle famiglie disfunzionali. In altre parole, lanciare uno scoppio d'ira o urlare diventa un modo per i bambini non solo di protestare contro i maltrattamenti da parte degli adulti da cui dipendono interamente, ma anche di difendersi dall'ansia di trovarsi in una situazione così vulnerabile.

Mentre la rabbia può aiutare il bambino a sopravvivere alla disfunzione, mentre il bambino matura fino all'età adulta, il protettore arrabbiato reagisce ancora e reagisce in modo eccessivo quando si sente vulnerabile, anche quando non esiste alcuna minaccia seria.

Considera il seguente esempio di caso. Michael era un insegnante di 49 anni la cui rabbia stava interferendo con le sue relazioni romantiche. Durante il nostro lavoro insieme, ha riconosciuto che una parte di lui amava essere un asino cattivo, perché impediva alla gente di approfittarsi di lui. Aveva senso. Dopo aver perso suo padre in un tragico incidente in giovane età, la sua casa divenne caotica, e sua madre lo trascurò e lo violentò verbalmente. Poiché Michael era dipendente da lei, aveva bisogno della rabbia per proteggerlo dall'essere sopraffatto da sentimenti di impotenza e insignificanza. Nessuno lo trattava come se fosse importante, e la sua rabbia infuriava in segno di protesta. Sapeva che valeva di più.

Michael aveva molto di cui essere arrabbiato, ma il suo modo di esprimerlo stava alienando quelli con cui cercava la connessione. Stava anche creando un tumulto interiore, mentre un'altra parte faceva gli straordinari per regnare nella sua rabbia e lo faceva vergognare per sentirsi in quel modo.

Il nostro obiettivo terapeutico condiviso era quello di aiutarlo a incuriosire la sua rabbia, così da poterlo capire e apprezzare meglio. Come le persone, i nostri protettori si rilassano quando si sentono "acquisiti" e le loro intenzioni sono apprezzate, e stringere amicizia con i protettori di Michael era necessario per aiutarlo a guarire il suo bambino interiore che era stato così trascurato e maltrattato.

Esprimere la rabbia costruttivamente ("Me Too")

Invito spesso i miei clienti a immaginare che la rabbia e altre emozioni difficili siano piccoli bambini che vivono nel nostro corpo, tirandoci le maniche, dicendo: "Presta attenzione a me, c'è qualcosa di importante che ho bisogno di condividere con te". Come i bambini, a volte hanno solo bisogno di essere riconosciuti con compassione, e altre volte, abbiamo bisogno di ascoltare più attentamente per ascoltare i sentimenti più profondi sotto e discernere se l'azione è necessaria, e come possiamo rispondere in un modo che non violi i confini degli altri, quindi perpetuando il ciclo.

Essere assertivi, ad esempio, è una risposta appropriata alla rabbia, come esemplificato dalla recente ondata di pubbliche rivelazioni "me troppo" da parte di stupri e vittime di molestie sessuali a seguito di molteplici accuse contro il magnate hollywoodiano Harvey Weinstein.

Senza dubbio, la rabbia incontrollata distrugge relazioni e vite. Ma la rabbia repressa può anche essere emotivamente onerosa e potenzialmente esplosiva quando non può più contenere se stessa. Come ha detto lo psicologo svizzero Carl Jung, "Ciò che resistiamo, persiste".

Ecco perché quando siamo curiosi della nostra rabbia e comprendiamo che cosa lo sta facendo scattare, possiamo scegliere se e come esprimere i nostri sentimenti in modi costruttivi. Se segnali di sentirti sottovalutato al lavoro, perché il tuo collega con la pelle scura ha ottenuto la promozione che volevi, puoi aiutarlo a diffonderlo riconoscendo il tuo valore e cercando un altro lavoro. Quando un membro della famiglia ridicolizza la tua passione per il ballo quadrato, puoi riconoscere a te stesso quanto ti piace questa attività e decidere se vale la pena condividere i tuoi sentimenti feriti.

E quando un'orda di teppisti tenta di saccheggiare il tuo castello, puoi alzare la voce e dirgli di scram.

10 passi per ascoltare e diffondere la rabbia

I seguenti passaggi sono basati sulle tecniche selezionate dal fondatore dell'IFS Richard Schwartz e dai pionieri di Focusing Gene Gendlin e Ann Weiser Cornell:

1. Prendi una comoda posizione seduta e fai diversi respiri profondi.

2. Analizza il tuo corpo e percepisci la parte di te che si sente arrabbiata. Trova il posto dove si blocca nel tuo corpo, forse come calore, o agitazione, o serraggio. Cerca di ottenere un senso pieno e sentito di qualcosa dentro di te che è pazzo. Notare se ha una forma, un colore, una trama, una temperatura, un'immagine o una parola.

3. Una volta trovato quel posto nel tuo corpo, posiziona delicatamente la mano lì e saluta la rabbia, riconoscendo che vedi che è lì.

4. Senti come la rabbia sta rispondendo al tuo riconoscimento. Notare se si attenua in risposta al riconoscimento.

5. Chiedi a qualsiasi voce che ha giudizi sulla rabbia di fare un passo indietro, in modo che tu possa provare a capire meglio la rabbia.

6. Restituisci la tua attenzione alla tua rabbia e fai sapere che sei curioso riguardo a ciò. Senti come reagisce.

7. Chiedete alla vostra rabbia quali valori sta cercando di proteggere.

8. Ascolta pazientemente la risposta. Non forzarlo. A volte le nostre parti protettive sono inizialmente timide.

9. Grazie per la condivisione. Fai sapere che lo apprezzi per aver provato a proteggerti, ma ricorda che non sei più un bambino impotente e ora puoi fare delle scelte su come prendersi cura di te e della situazione. Forse rassicuralo mostrando le scene della tua vita adulta quando ti sei sentito potenziato.

10. Restituisci la tua attenzione alla stanza. Annota 3 modi costruttivi per onorare ciò che i valori di rabbia che non comportano danni alla persona o alla situazione con cui sei arrabbiato. (Nota: considera di consultare un terapeuta se questo esercizio evoca ricordi o emozioni che si sentono opprimenti e ingestibili).