Le migliori app per la tua salute mentale

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Le app non possono mai sostituire un terapeuta … O forse lo faranno. I buoni dati sull'efficacia non sono ancora disponibili, ma è indiscutibile che un'app sia disponibile 24 ore su 24, anziché 50 minuti a settimana, sia più paziente di un terapista umano, non ci sono segni negativi sull'uso di un'app ed è decisamente meno costoso.

Certo, per alcune persone sarà necessaria la terapia e / o farmaci, ma, solo per costi e convenienza, o se solo in aggiunta alla terapia, meritano attenzione le seguenti otto app e due canali YouTube. Tutti incorporano principi psicologici consolidati e hanno valutazioni elevate da parte di molti revisori.

Ansia e depressione

Pacifica (iPhone e Android, $ 3,99 al mese dopo una prova gratuita di sette giorni) è una suite di attività progettate per ridurre l'ansia e la depressione. Ti consente di valutare e monitorare il tuo stato d'animo, di registrare le tue reazioni negative agli eventi e di rispondere alle domande per aiutarti a ridefinire quegli eventi in modo da infastidirti di meno. Pacifica offre tecniche di rilassamento come consapevolezza, meditazione e respiro profondo. Inoltre, ti consente di impostare e monitorare gli obiettivi di salute giornalieri per ridurre l'ansia e la depressione come l'esercizio fisico, il sonno e le relazioni. Ecco un video introduttivo di 30 secondi.

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• Il mito della dipendenza come "distruttore delle pari opportunità"
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Moodkit (iPhone, $ 4,99) copre un terreno simile a Pacifica ma offre 200 attività tra cui scegliere, oltre a un diario che ti pone domande e offre modelli per aiutarti a archiviare i tuoi pensieri. Alcuni dicono che Moodkit include così tanto e la sua interfaccia non è liscia come quella di Pacifica, quindi può sembrare complicata. Altri lo adorano. Ecco un video introduttivo di due minuti.

Dopo la pubblicazione di questo articolo un lettore, "Katie", suggerì What's Up ?. iPhone, $ 3,99) Copre un terreno simile e ha ottime recensioni dei lettori. Sebbene sia meno carino, offre utili altre funzionalità come 12 schemi di pensiero negativi comuni e metodi semplici per superarli, e The Grounding Game, con 100 domande per tenervi radicati quando lo stress sta prendendo il sopravvento. .

Poiché questi programmi sono simili e quindi poco costosi, puoi provare tutti e tre a vedere quale funziona meglio per te.

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• Amici delle console dei fori e visualizzazione dell'empatia basata sull'ossitocina
• 14 Fatti stupefacenti sulla sessualità femminile
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• Trattare con la solitudine

WebMD's Depression TV (gratuito) Questo sito offre una serie di brevi video ben realizzati, tra cui uno di Andrew Solomon, malato di depressione e autore del libro sulla depressione di Noonday Demon , vincitore del National Book Award .

Costruzione dell'abitudine

Way of Life (iPhone, gratuito, $ 4,99 per la versione premium) In questa versione premium, è possibile specificare fino a 10 abitudini che si desidera creare o interrompere, ottenere il numero massimo di promemoria che si desidera e tenere traccia dei propri progressi. Way of Life ha un'interfaccia semplice e mostra i tuoi progressi su splendidi grafici. Ecco un video introduttivo di 30 secondi.

Rewire Habit Tracker (Android 4.5, gratuito). Questo è simile e ti ricompensa per aver vinto serie striature – giorni consecutivi che mantenga un'abitudine. Ecco un video introduttivo di due minuti: ignora la sua musica spaventosa.

Dipendenza

IM Quit (Android, gratuito) Tiene traccia dei tuoi successi e insuccessi e ti consente di annotare ciò che stai facendo o pensando quando si verificano. IM Quit offre citazioni incoraggianti e puoi sostituire il tuo.

Companion AA di 12 passi (iPhone, Android, $ 1,99) . Tiene traccia dei tuoi progressi e include gran parte dell'AA Big Book più storie personali. Rende facile trovare supporto da altri membri di AA, ad esempio utilizzando il GPS del telefono per indirizzarti verso una persona di supporto AA nelle vicinanze. Ecco un video introduttivo di 30 secondi.

HBO's Addiction Channel: offre una serie di video di qualità accompagnati da articoli autorevoli.

OCD

Live OCD gratuito (iPhone, $ 79,99) Contiene sia una versione per adulti o per bambini. Ti guida attraverso esercizi di desensibilizzazione, ad esempio per cinque minuti, praticando l'apertura di una maniglia senza lavarti le mani. Incorporati sono strumenti per aiutarti a rilassarti mentre pratichi. Puoi impostare promemoria per esercitarti, tenere traccia dei tuoi progressi e puoi impostarli per darti dei premi per raggiungere gli obiettivi che hai impostato. Contiene anche strumenti per aiutarti a ridurre le compulsioni. Ecco un video introduttivo di cinque minuti per la versione per adulti. Ecco un video introduttivo di sette minuti per la versione per bambini.

Suicidio

Operation Reach Out (iPhone, Android, gratuito). Questo utilizza brevi video per aiutare le persone che hanno pensieri suicidi a rivedere il loro modo di pensare. Inoltre, è facile ottenere aiuto in caso di crisi, ad esempio un numero di telefono su una linea di assistenza suicida. L'app offre anche indicazioni per i familiari. È stato sviluppato dai militari ma è utile a tutti coloro che potrebbero averne bisogno.

Il takeaway

Provare una di queste app è una delle misure a basso rischio che puoi intraprendere per migliorare il tuo benessere mentale e il funzionamento quotidiano. Spero che ne proverai almeno uno.

Sono disponibili nove libri del Dr. Nemko. Puoi raggiungere la carriera e l'allenatore personale Marty Nemko su [email protected].