Le risoluzioni di Capodanno diventano dissoluzione

Hai impostato la risoluzione di un nuovo anno? Se è così, hai già rinunciato o non sei disposto ad ammettere la sconfitta? Se sei un tipico americano, c'è una probabilità del 28 percento che hai già rinunciato alla risoluzione del tuo nuovo anno, il 9 gennaio. 32 percento dopo due settimane, 42 percento dopo un mese e 56 percento dopo sei mesi. Uno studio in Australia suggerisce che l'80 percento fallisce entro tre mesi.

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Non tenere il passo con la risoluzione del tuo nuovo anno non è qualcosa per cui dovresti essere imbarazzato. Non solo non è insolito, purtroppo è la norma.

Prima di esaminare perché la maggior parte delle risoluzioni si dissolvono, parliamo della storia, delle percentuali di successo e degli obiettivi delle risoluzioni di Capodanno.

Storia

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Il concetto di risoluzione di un nuovo anno non è nuovo. All'inizio di ogni anno i babilonesi promettevano ai loro dei che avrebbero restituito oggetti presi in prestito e ripagati i debiti, come fecero gli antichi romani promettendo il dio Giano all'inizio dell'anno. Queste tradizioni sono continuate per tutto il Medioevo, dove ogni anno i cavalieri riaffermavano il loro impegno per la cavalleria. La tradizione dell'auto-riflessione e dell'impegno per l'auto-miglioramento ha correlazioni religiose nel nuovo anno ebraico, Rosh Hashanah e nei servizi notturni di sorveglianza in molte tradizioni cristiane.

Percentuali di successo

Come ci si potrebbe aspettare, la pratica di fare risoluzioni del nuovo anno è tremendamente popolare. Si stima che circa il 41 percento degli americani di solito compia risoluzioni per l'anno nuovo, mentre il 42 percento non li fa mai. Uno studio del 2007 dell'Università di Bristol ha dimostrato che l'88% delle risoluzioni di Capodanno non viene raggiunto, mentre uno studio più recente (1 gennaio 2017) dell'Istituto di ricerca sui cervelli statistici ha dimostrato che solo il 9,2% di 1273 intervistati ritiene di aver avuto successo nel raggiungimento della risoluzione del nuovo anno. Il 48% afferma di avere un successo infrequente mentre oltre il 42% ammette di non riuscire mai alla risoluzione ogni anno! Sorprendentemente, sembra che il tasso di successo sia più alto per i ventenni che per gli over 50. Questo potrebbe essere confuso dalla natura auto-riferita e dai tipi di obiettivi stabiliti o potrebbe essere correlato al fatto che erano più probabili condividere i loro obiettivi con familiari e amici e sui social media.

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Genere

Uno studio ha rilevato che le donne lo trovavano più difficile (79%) ed erano meno propensi a raggiungere i loro obiettivi rispetto agli uomini (70%). Le donne avevano più probabilità di rinunciare alle loro risoluzioni entro tre mesi. Gli obiettivi delle donne coinvolgono più spesso salute, fitness e viaggi.

obiettivi

Quali sono le tipiche risoluzioni di Capodanno? Uno studio condotto nel 2015 in Australia ha mostrato che gli obiettivi di salute e fitness sono in cima alla lista al 58%, seguiti da soldi al 15%, relazioni all'8%, affari e carriera al 7%, viaggi al 6% e infine istruzione.

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Il tipo più comune di risoluzioni per il 2017 secondo l'istituto di statistica Brain Research è il seguente:

1. Obiettivi di miglioramento personale o legati all'educazione (44%) come migliorare il benessere fisico, smettere di fumare, sbarazzarsi delle cattive abitudini, smettere di mangiarsi le unghie, smettere di bere alcol, imparare una lingua straniera, assumere una nuova abitudine, imparare un nuovo strumento , migliorare i voti, ottenere una migliore istruzione, leggere più libri, essere più coinvolti nelle attività della comunità, essere più spirituale, andare più spesso nei servizi religiosi, pensare in modo più positivo, ridere di più, godersi la vita di più, meno stress, gestire meglio il tempo, guardare meno TV, sprecare meno tempo, lavorare meglio, ottenere un lavoro migliore, migliorare la propria carriera, avviare un'attività in proprio, fare un viaggio, essere più organizzato, fare volontariato di più, dare di più alla beneficenza, passare meno tempo sui social media.
2. Obiettivi legati al denaro come uscire dal debito, risparmiare più soldi, fare piccoli investimenti.
3. Risoluzioni legate al peso come mangiare cibo sano, perdere peso, aumentare la massa muscolare, mangiare meno cibo spazzatura.
4. Dichiarazioni relative alla relazione (23 percento) come fare nuove amicizie, stare meglio con amici e parenti, passare più tempo con la famiglia, migliorare le abilità sociali, fidanzarsi, sposarsi, avere figli.

Perché falliscono?

Le risoluzioni del nuovo anno sono davvero come molti altri obiettivi che abbiamo fissato. In questo modo, non è insolito non raggiungere obiettivi. Molte persone non sono abituate a stabilire obiettivi regolari e in quanto tali non sanno come fare per farlo. Anche se il 52 percento era sicuro del successo all'inizio, il tasso di successo rimane inferiore al 10 percento. Con questo in mente, è stato suggerito (studio di risoluzione dell'anno 2015 di finder.com.au) che i motivi più comuni per cui le risoluzioni di Capodanno falliscono è che il 35% ha fissato obiettivi irrealistici, il 33% non ha tenuto traccia dei propri progressi e quasi un quarto delle persone se ne è dimenticato! Infine, il 10 percento ha dichiarato di aver fatto troppe risoluzioni.

Potenzia le tue risoluzioni

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1. Un obiettivo : rendere le risoluzioni di Capodanno è molto semplice. Raggiungerli è incredibilmente difficile. Le vecchie abitudini sono dure a morire. Cambiare il nostro comportamento è pieno di sfide mentali, fisiche, sociali, emotive e spirituali. Con questo in mente, limitati alla risoluzione di un anno nuovo. Se ne hai realizzati più di uno quest'anno, dai un'occhiata seria a loro e cerca di eliminare quello che per te è meno importante basandoti sul # 2 qui sotto.

2. Risoluzioni basate sul valore : quando stabiliamo degli obiettivi, dovrebbero essere importanti, non solo desideri semplici, ma desideri profondi, sinceri e significativi. Come facciamo questo? Rendi basato il valore del tuo anno nuovo. Per maggiori dettagli vedi l'articolo di Psychology Today, The Value of Goals. Questo fornirà il tuo "PERCHÉ". La ragione fondamentale per cui hai bisogno di raggiungere questo obiettivo. Per fare ciò, non è necessario modificare la risoluzione esistente. Chiediti semplicemente perché hai scelto questo obiettivo. Ad esempio, se la mia risoluzione è smettere di fumare, potrei semplicemente dire perché fumare è una cattiva abitudine. Ma è sempre stata una cattiva abitudine e lo faccio comunque tutti i giorni. Sono diventato insensibile all '"è una cattiva abitudine". Concentrati invece sui valori di base della famiglia, della salute, dei viaggi. La famiglia è importante per me e voglio vivere abbastanza a lungo da vedere crescere i miei nipoti. Voglio poter giocare con loro e viaggiare senza bombole di ossigeno, come faceva mio padre. Voglio essere indipendente e non limitato fisicamente dall'enfisema e dalla BPCO. Concentrarti su questi importanti significati nella tua vita rinforzerà le tue risoluzioni e non ti permetterà semplicemente di "dimenticare" che le hai persino fatte

3. Realismo : una delle ragioni più frequenti per cui le risoluzioni diventano dissoluzioni è la loro mancanza di realismo. "Diventerò Presidente della società", "Andrò a piedi per andare al lavoro tutti i giorni", "Non mangerò mai cibo spazzatura." Mentre ci sono componenti sani per ognuno di questi obiettivi, sono ovviamente di portata non realistica. Non utilizzare obiettivi che includono sempre o mai. Sfortunatamente, per coloro che credono in una legge di attrazione, non è vero che ogni obiettivo è raggiungibile – tu pensi e succede. Questo è esattamente il modo in cui il raggiungimento degli obiettivi fallisce (vedi il mio articolo su Psychology Today, The Truth About the Law of Attraction). Sii ottimista e realistico. Sii risoluto a raggiungere ciò che è veramente raggiungibile da te, non una versione irreale fantasticata di te).

4. Misurabile : ora stai definendo obiettivi realistici basati sul valore. Ad esempio: "Ho intenzione di perdere peso." Grande! Quanto peso? Gli uomini impegnati nel fissare piccoli obiettivi misurabili come perdere una sterlina a settimana, erano il 22% più probabilità di raggiungerli rispetto a stabilire obiettivi generali come "perdere peso". Se non si specifica esattamente quale sia il tuo obiettivo, tu non saprò mai se l'hai raggiunto. Gli obiettivi misurabili sono motivanti in quanto hai un modo per valutare costantemente i tuoi progressi.

5. Riguarda il tempo : stabilendo un obiettivo basato sul valore, realistico, specifico e misurabile, sarai anche in grado di impostare un programma su come e quando questa risoluzione si verificherà. Lasciare che sia "qualche volta nel prossimo anno". Non sarà sufficiente. Impostare una cronologia con piccoli mini-obiettivi consente di festeggiare più spesso quando vengono raggiunti. Guarda ogni obiettivo o risoluzione come un domino. Scegli una data di fine per il raggiungimento degli obiettivi e dividi il tuo obiettivo in mini-obiettivi più piccoli: domini multipli. Prova ad impostare alcune date di completamento in base alle quali darai il calcio a quei domini. Questo ti darà un ottimo modo per monitorare i tuoi progressi, mantenere la concentrazione e incoraggiarti mentre vedi che gli obiettivi sono dominati!

6. Pianificare : ora abbiamo un obiettivo basato sul valore, realistico, specifico e misurabile con una linea temporale per raggiungere mini-obiettivi. Qual'è il prossimo? Fai dei piani concreti su come tutto ciò sarà realizzato. Proprio come avviare un'impresa non richiede un business plan, a meno che, ovviamente, non si voglia che abbia successo, così come con la tua risoluzione. Non lasciarlo solo nell'universo (scusa legge della gente di attrazione). È tua responsabilità farlo accadere. Quali passi prenderà per realizzare questo? Quali sono i potenziali ostacoli? Come ti innalzi a queste sfide? Perdere peso non si verifica solo Quali cambiamenti specifici farai nella tua dieta o programma di allenamento? Proprio come con la tua risoluzione, rendi il tuo piano molto realistico.

7. Pubblicizza : il 75% di coloro che hanno raggiunto le risoluzioni per l'anno nuovo ha ritenuto che condividere i propri obiettivi li abbia aiutati ad avere successo. Quando le donne hanno reso pubblici i loro obiettivi e ottenuto il sostegno dei pari, le loro possibilità di successo sono migliorate del 10 percento. Non mantenere le tue risoluzioni per te stesso. Pubblicizzali raccontando ai tuoi amici e familiari e prendi in considerazione la possibilità di menzionare la tua risoluzione sui social media. Quando più persone conoscono i tuoi obiettivi, è molto difficile per te dimenticarti di loro e aumenta la pressione per raggiungerli. Hai una sezione esultante, approfittane.

8. Celebrazione : come menzionato sopra, celebra i tuoi successi. Dividendo la tua risoluzione in obiettivi di domino più piccoli, ti dà l'opportunità di lodarti per un lavoro ben fatto. Quando domini i tuoi obiettivi, non minimizzare questo risultato passando rapidamente a quello successivo. Prenditi un po 'di tempo per premiarti con una notte in città o una festa speciale per te. Menzionalo su quello stesso social media e raccogli i benefici in lode.

Spesso attribuiamo erroneamente il raggiungimento di un obiettivo di successo ad essere "fortunati". Raggiungere le risoluzioni di Capodanno non è una questione di fortuna. È un'abilità che tutti possono raggiungere, per favore, vedi il mio articolo su Psychology Today su 8 Abitudini di persone molto fortunate. Ecco un altro anno favoloso e ti auguro un grande successo in tutte le tue speranze, sogni, obiettivi, desideri e aspirazioni.

Neil

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