Il nuovo anno porta in genere una nuova serie di suggerimenti e idee sulla salute per vivere meglio da tutte le direzioni nei media. Recentemente ho letto un'interessante serie di idee online pensate appositamente per il sonno ristoratore, per gentile concessione di un nuovo libro di Elizabeth Somer, RD, intitolato Eat Your Way to Happiness dai miei amici THE YOU, Dr. Michael Roizen e Dr. Mehmet Oz.
Riesci davvero a mangiarti per un buon riposo notturno?
Si, puoi. Ciò che scegli di consumare durante il giorno , infatti, può influire sulla facilità con cui ti addormenti e su come dormi quella notte. Alcuni nutrienti possono supportare un sonno ristoratore. Alcuni degli alimenti per il sonno che Somer mette in evidenza:
- Salmone : gli acidi grassi sani omega-3 presenti nel salmone non si limitano a fare miracoli sulla salute del cervello e della pelle, ma possono aumentare i livelli naturali di melatonina, l'ormone che regola il sonno e ti aiuta ad addormentarti ea dormire durante la notte. Consiglio: scegli il salmone selvatico su quello allevato; avrà livelli più elevati di grassi sani e una migliore dose di vitamina D, che ha anche dimostrato di aiutare a prevenire l'insonnia.
- Legumi : I fagioli e altri legumi sono ricchi di vitamina B, come B6, B12 e acido folico, tutti fattori che aiutano a regolare i cicli sonno-veglia e ad aumentare i livelli naturali di serotonina, un ormone rilassante e rilassante. Suggerimento: non è necessario cucinare un chilo di lenticchie per ottenere i tuoi Bs. Altre fonti di vitamine del gruppo B nella stessa famiglia di legumi comprendono erba medica, trifoglio, piselli, fagioli, lupini, mesquite, carruba, soia e arachidi.
- Yogurt : questo prodotto lattiero-caseario è un'ottima fonte di calcio e magnesio, che sono minerali che favoriscono il sonno e che possono aiutarti ad addormentarti più velocemente ea rimanere più a lungo nel sonno profondo ristoratore. Consiglio: scegli le varietà a basso contenuto di grassi e di zucchero basso o prova lo yogurt alla greca, che è ricco di proteine e povero di grassi.
- Verde scuro, verde foglia : tua madre aveva ragione: mangia i tuoi spinaci! È un modo più salutare per ottenere il tuo ferro rispetto alle fonti di carne rossa. Mantenere livelli ottimali di ferro nel tuo corpo può aiutarti a proteggerti da un disturbo del sonno chiamato sindrome delle gambe senza riposo, che è stata collegata al ferro basso. Suggerimento: non sopporta gli spinaci e non può fingere di essere Popeye? Altre fonti di ferro (oltre alla carne rossa) includono fagioli al forno, fagioli, lombo di maiale, fegato di pollo, tacchino scuro e (chi lo sapeva?) Melassa.
Mangia, riposati!
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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