Crea una mentalità calma e positiva con questi 7 semplici consigli

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L'altro giorno saltavo su per le scale per ottenere qualcosa che avevo dimenticato quando ho avuto questa realizzazione: Anche se invecchiando, sono ancora abbastanza in buona salute per salire le scale con facilità – in effetti mi diverte! All'improvviso ho sentito profonda gratitudine per la mia buona salute.

"Gratitudine" è un atteggiamento mentale che voglio coltivare. Così mi è venuto in mente … Perché non usare ogni istanza di scalata come uno spunto per evocare e assaporare quel meraviglioso sentimento interiore di gratitudine?

Ha funzionato. Mentre continuavo a collegare "gratitudine" e "scalata", ho scoperto che l'atteggiamento di gratitudine si sarebbe manifestato automaticamente in altre situazioni, specialmente quelle che riguardavano l'attività fisica come camminare o fare giardinaggio.

Deliberare l'impostazione di una scalata da cue-come-scalare per innescare una gratitudine simile allo stato emotivo desiderato era una nuova idea per me. È vero, avevo spesso usato spunti per innescare un'abitudine o un'azione comportamentale , come bloccare le scale con il cesto della biancheria, quindi non potevo dimenticarmi di portarlo nella lavanderia. Questa volta, però, ho iniziato a pensare a come usare gli spunti come segnali per una visione mentale più positiva. Ho trovato sette grandi idee che funzionano per me. Adottili per te stesso o usali per immaginare come potresti creare i tuoi segnali per stati mentali positivi.

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Ma prima … cos'è un segnale?

Indizi per Cues: Primi passi

Una stecca è un segnale che ricorda al tuo cervello di attivare una particolare emozione, azione o pensiero.

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Senza pensarci, probabilmente usi sempre spunti per attivare gli stati mentali di cui hai bisogno. Ad esempio, se sai che incontrerai una persona manipolatrice, probabilmente attiverai uno stato mentale di diffidenza . Oppure, se stai per visitare un amico malato, potresti sentirti naturalmente preoccupato mentre entri nella sua casa.

Ma puoi anche deliberatamente scegliere spunti per creare atteggiamenti mentali utili e più felici. Per fare ciò, potresti identificare uno stato mentale positivo che vorresti coltivare o rafforzare. Alcune possibilità:

• quiete
• Gentilezza
• Auto compassione
• Pazienza
• Fiducia in se stessi
• Motivazione
• Felicità
• Altro

Fatto? Quindi hai fatto due cose importanti:

1. Hai preso la decisione di cambiare, e …
2. Hai definito il tuo obiettivo.

Ora devi solo fare questo:

3. Scegli la tua stecca.

Stecche da usare

Quasi tutto può servire da spunto, purché inneschi i pensieri o le emozioni che stai cercando di evocare. Le mie 7 idee sono sotto. Si noti che a volte possono essere utilizzati anche stati o sensazioni mentali spiacevoli per attivare quelli piacevoli.

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1. Usa un suono piacevole come indicazione per uno stato mentale positivo. Viviamo accanto a una chiesa. Trovo di poter collegare il suono delle campane della chiesa a uno dei miei obiettivi: una mente più calma. Quindi, quando ascolto quelle campane, prendo alcuni respiri profondi, rilasso il mio corpo e schiarisco la mente. Ah, molto meglio!

2. Usa un suono sgradevole come indicazione per uno stato mentale positivo. BLLLT! Questo è il suono sgradevole che annuncia che il mio compagno ha un messaggio sul suo telefono. All'inizio mi sono sentito sorpreso e poi infastidito quando ho sentito questo rumore. Ma il mio compagno ha problemi di udito e ha bisogno di un suono forte che attiri la sua attenzione. Così ho deciso di fare limonata di limoni e usare l'aspro jangle come un altro spunto per una mente più calma. Respiro profondo, calma discorsi di sè … Ah, molto meglio!

3. Utilizzare un oggetto come promemoria. La blogger PT Toni Bernhard condivide un'improbabile stecca per l'abitudine mentale di "gentilezza" nel suo meraviglioso libro, How to Wake Up (recensito qui). Quando lascia la casa, usa la stecca della mano sulla maniglia per ricordarle di avvicinarsi alle altre persone in modo amichevole e aperto. Che bel modo di coltivare un atteggiamento mentale positivo e un valore utile!

Un'opera d'arte, un regalo di una persona cara, una foto di persone amate, una o tutte queste potrebbero diventare spunti allo stato mentale positivo dell'amare . Ho a cuore una tazza con i cuori che il mio compagno mi ha regalato 20 anni fa per San Valentino. Mentre altri potrebbero vederlo solo come una tazza di formaggio, sento l'amore ogni volta che lo uso!

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4. Utilizzare un'ora del giorno come promemoria. Per creare sentimenti di felicità, prendi un minuto di sera per il classico esercizio "Tre cose buone". Pensa o scrivi su tre cose che sono andate abbastanza bene quel giorno. In uno studio di ricerca, i partecipanti che hanno annotato tre cose buone ogni notte per una sola settimana hanno aumentato i loro livelli di felicità e ridotto la sensazione di depressione per 6 mesi!

Ho adattato questo esercizio per promuovere la fiducia in se stessi e uno spirito di apprendimento, ribattezzandolo "Le 3 cose in crescita". Per ogni "cosa buona" che si è verificata durante la mia giornata, ho capito se sono stato fortunato o se l'ho fatto qualcosa che ha contribuito a creare quell'esperienza positiva. Riconoscere il mio ruolo nella mia felicità è potenziare. Se c'è stato un evento significativo che non ho gestito bene, ho pensato a cosa avrei potuto fare diversamente la prossima volta, cambiando così un errore in un'esperienza di apprendimento.

5. Usa uno stato mentale negativo come promemoria per attivare lo stato mentale positivo che cerchi. Sembra impossibile e, sì, può essere una sfida! Ma con un po 'di pratica, puoi farlo. Ad esempio, probabilmente sei fin troppo familiare con la tua voce interiore critica. Quando la senti emettere giudizi severi su di te (ancora!), Contrasta deliberatamente quella voce con auto-compassione. Possibile parlare di sé: "Era una situazione difficile. Forse non l'ho gestito come volevo. Ma chiunque può sbagliare. E ora so cosa fare. "

6. Usa il tuo corpo come spunto. Sedersi dritto non è solo un bene per la colonna vertebrale; potrebbe essere uno spunto meraviglioso per gli stati mentali di "assertività", "motivazione" o "determinazione". Infatti, uno studio ha dimostrato che praticare una buona postura potrebbe aumentare la tua forza di volontà. Allo stesso modo, alzarsi in piedi potrebbe essere uno spunto per diventare più vigili. Sorridere deliberatamente potrebbe essere uno spunto per mettere in prospettiva i tuoi problemi; l'atto di sorridere di per sé innescherà un umore più felice.

7. Utilizzare un'attività per creare uno stato mentale positivo . Ho menzionato le scale. Altre due attività popolari, entrambe ben studiate, stanno cantando e … aspettate! E naturalmente molte persone usano la meditazione o la preghiera per evocare uno stato mentale più speranzoso o più calmo. (Per ulteriori attività di riduzione dello stress, clicca qui.)

Ricordati

La pratica di creare spunti e usarli regolarmente può sembrare un piccolo contributo alla tua salute mentale. Eppure scoprirai che queste piccole azioni portano a molti vantaggi. Prestare attenzione ai tuoi segnali personali può aiutarti a "svegliarti" al momento presente. Gli stati mentali positivi possono sollevare il tuo stato d'animo, darti energia e fornirti ogni giorno le necessarie infusioni di felicità o calma. Se usato abbastanza, potresti persino essere in grado di creare una nuova abitudine mentale. Alla fine potresti scoprire di aver accumulato riserve di emozioni positive nella tua mente e nel tuo cervello, riserve sulle quali potresti attingere nei momenti difficili.

Dopo un po ', puoi abituarti ai segnali che hai scelto. Se i tuoi indizi perdono il loro potere di innescare emozioni positive, prova nuovi stimoli o concentrati su diversi atteggiamenti mentali. Le spigole hanno i loro limiti, ma sono buoni modi per aggiungere gratitudine, soddisfazione e calma alla tua routine quotidiana.

Hai mai usato spunti per innescare una mentalità migliore? Come ha funzionato? Si prega di condividere commenti.

© Meg Selig, 2016

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"11 modi facili (e inaspettati) per ridurre lo stress"

"Cambiare un'abitudine mentale dolorosa, prendere le quattro decisioni"

"I 9 superpoteri del tuo sorriso"

"Cambia le tue abitudini dolorose con una visione consapevole del tuo giorno", di Toni Bernhard

fonti:

Tre cose buone. Seligman, et al.

Postura e forza di volontà. APA, "Rafforzare l'autocontrollo"

Sono l'autore di Changepower! 37 Segreti per cambiare abitudini Successo.Per visualizzare un elenco dei miei blog, fare clic sulla parola "Changepower" nella parte superiore di questo articolo. Per seguirmi su Facebook, Twitter o LinkedIn, scorri verso il basso fino alla mia foto e fai clic sull'icona (s) lì. Grazie a tutti i miei "amici del blog!"