Sono stato contento di leggere questo recente post sul blog, che affronta il collegamento tra l'apnea ostruttiva del sonno (OSA) e la funzione sessuale negli uomini e nelle donne. In generale, non parliamo abbastanza degli effetti dannosi dell'insonnia e dei disturbi del sonno nei rapporti sessuali. Come ho scritto di recente, la scienza focalizza sempre più la sua attenzione sull'ormone testosterone – che è influenzato dal sonno e, a sua volta, influenza la funzione sessuale – come un fattore importante nei problemi sessuali associati all'insonnia.
Molto più attenzione e studio sono stati rivolti agli effetti dell'apnea notturna durante la vita sessuale degli uomini, ma gli effetti dell'apnea notturna sulla funzione sessuale delle donne hanno ricevuto relativamente poca attenzione da ricerca. Ho già scritto su come l'insonnia possa inibire la vita sessuale di una donna, ma continuiamo a fare affidamento su una conoscenza scientifica relativamente scarsa dell'impatto di disturbi come l'apnea notturna sul sesso e l'intimità per le donne. È una buona notizia, quindi, vedere un altro studio recente che ha esaminato gli effetti dell'apnea ostruttiva del sonno sulla funzione sessuale delle donne.
Questo studio ha incluso 80 donne di età compresa tra i 28 ei 64 anni. Le donne sono state tutte diagnosticate con apnea del sonno, ma non hanno ricevuto alcun trattamento per la loro condizione. Hanno risposto a tre questionari che riguardavano la funzione sessuale e la soddisfazione sessuale, nonché la soddisfazione generale della vita. Le loro risposte sono state confrontate con le risposte di 240 donne che non hanno avuto apnea notturna. Cosa hanno scoperto i ricercatori?
L'apnea ostruttiva del sonno è un disturbo grave, che mette i suoi malati ad aumentato rischio di una litania di problemi di salute, tra cui l'ipertensione e le malattie cardiache. È anche un disturbo del sonno che rimane significativamente sotto diagnosticato, forse soprattutto per le donne. Tra i disturbi del sonno, l'OSA è spesso – e in modo errato – associato come in qualche modo un "problema degli uomini", che probabilmente spiega la differenza nella quantità di attenzione che è stata prestata ai suoi effetti sulla funzione sessuale degli uomini rispetto a quella delle donne. Numerosi studi hanno dimostrato che l'apnea notturna, non curata, può avere gravi conseguenze sulla funzione sessuale degli uomini. Uno studio ha mostrato che gli uomini con disfunzione erettile hanno più del doppio delle probabilità di avere OSA rispetto a quelli senza-e più grave è la disfunzione erettile, più è probabile che l'uomo abbia anche apnea notturna
Ma l'apnea notturna non è solo un disturbo maschile. Esistono numerose scelte di stile di vita che possono aiutare a proteggere la qualità del sonno (e della salute in generale) e ridurre il rischio di sviluppare OSA:
Mantieni il tuo peso in una gamma salutare. L'eccesso di peso è un fattore di rischio primario per l'apnea notturna, sia negli uomini che nelle donne. Mantenere il peso sotto controllo è forse l'unica cosa più importante che puoi proteggere contro l'apnea del sonno durante l'invecchiamento. E, naturalmente, il mantenimento di un peso sano conferisce una miriade di altri benefici per la salute di protezione pure. Qual è uno strumento potente per ridurre il peso o per perdere peso, se necessario? Hai indovinato: una buona notte di sonno.
Non fumare Questo dovrebbe essere oltre ovvio. Fumare è un'abitudine pericolosa, potenzialmente mortale. Nessuno dovrebbe fumare. Tra i suoi rischi, il fumo aumenta il rischio di OSA. Ci sono anche prove che la combinazione di fumo e apnea ostruttiva del sonno crea un rischio particolarmente elevato di malattie cardiovascolari.
Fai un regolare esercizio fisico. L'esercizio fisico ti aiuterà a tenere sotto controllo il peso e migliora anche la qualità generale del sonno. Esercitarsi nelle prime ore del giorno, se possibile, e all'aperto quando possibile, l'esposizione alla luce solare aiuta a rafforzare i ritmi circadiani che regolano il nostro ciclo sonno / veglia. Per le persone che stanno trattando l'apnea notturna con un dispositivo CPAP, ci sono prove che la combinazione di CPAP ed esercizio fisico sono particolarmente efficaci insieme nell'alleviare l'apnea notturna.
Ci sono buone notizie per le donne – e gli uomini – che soffrono già di apnea notturna. Ci sono trattamenti sicuri ed efficaci, in particolare il CPAP – un dispositivo che viene indossato mentre dorme e mantiene le vie aeree chiuse – che può attenuare o alleviare l'apnea del sonno e non deve interferire con l'intimità.
La relazione tra il sonno e il sesso richiede più attenzione e più ricerca, specialmente quando si tratta di questioni particolari per le donne. La verità di base, per tutti? Migliorare la qualità del sonno può portare benefici alla tua vita sessuale.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor TM
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Il piano di dieta del dottore del sonno: perdere peso attraverso un sonno migliore
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