Un giorno eri entusiasta di vedere il tuo test di gravidanza emergere positivo. Il giorno dopo, le preoccupazioni si sono allagate e hanno iniziato a occupare troppo della vostra attenzione. Sappi che non sei solo: l’ansia da gravidanza può colpire più del 18% delle donne nel primo trimestre e quasi un quarto al terzo, secondo un sondaggio del 2017 sulla ricerca che riguarda più di 220.000 donne di 34 paesi.
Una ragione per l’ansia in gravidanza sono i cambiamenti nei tuoi ormoni. Potresti anche avere preoccupazioni realistiche sul denaro, la tua carriera, le tue prestazioni lavorative quotidiane e l’effetto di un nuovo bambino sul tuo matrimonio o altri bambini.
Questo può accadere a chiunque, ma è più comune se hai una storia di ansia o depressione o se sei in famiglia.
Il sintomo principale è farsi prendere dai pensieri spaventosi. Indica il problema al tuo medico e ai tuoi cari se hai anche problemi di concentrazione, irritabilità o agitazione, muscoli tesi o sonno disturbato. Potresti avere attacchi di panico quando senti che non riesci a respirare, preoccupati che stai diventando pazzo, e sei sopraffatto dalla paura.
Se i livelli di ansia sono elevati, la ricerca suggerisce che le probabilità di un parto prematuro o di un bambino sottopeso possono salire.
Che cosa si può fare?
Parla delle tue paure e di come ti senti. Alcune donne non vogliono appesantire le persone più vicine a loro. Ma trova qualcuno che ascolterà. Se hai bisogno di completa riservatezza, cerca un terapeuta.
Mossa. Solo perché stai portando in giro una grande pancia non significa che non devi camminare, fare yoga prenatale, nuotare o correre. Obiettivo per almeno mezz’ora di attività da tre a cinque volte a settimana. La frequenza è la più importante. Anche cinque minuti di aerobica possono calmarti.
Se non hai esercitato, parla con il medico e pianifica di iniziare lentamente. Ma attenersi al piano; l’esercizio fisico diventerà più facile e la tua ansia diminuirà. Le lezioni o un compagno di esercizio aiutano le persone a rimanere coerenti.
Bere acqua. Non assumere abbastanza cibo o acqua crea cambiamenti nel tuo corpo che sembrano l’inizio di un attacco di panico. La disidratazione spinge verso il basso la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumenta per compensare. Se la tua bocca è secca o appiccicosa, sei improvvisamente stanco o hai mal di testa – fatti un favore e prendi un bicchiere d’acqua. Una volta che hai sete, sei disidratato.
Mangia regolarmente Lo zucchero a basso contenuto di sangue può anche farti agitare e favorire l’ansia. Non fare affidamento su snack ad alto contenuto di carboidrati e zuccheri ad alto contenuto di zucchero. Mirare a pasti regolari equilibrati.
Respirare. Possono essere d’aiuto anche venti o trenta minuti al giorno di respirazione profonda della pancia. Imparerai a suscitare e riconoscere la risposta di rilassamento, che rallenta il battito cardiaco, la pressione sanguigna e il metabolismo.
Riposo. Se ti svegli durante la notte, sii gentile con te stesso e pianifica un pisolino durante il giorno. Il sonno è essenziale per gestire l’ansia durante la gravidanza.
Scrivi i tuoi pensieri. Un diario può aiutarti a identificare i fattori scatenanti delle tue preoccupazioni più intense. Annotare i tuoi pensieri può sembrare come confidare in un amico. Il tuo pensiero potrebbe essere più organizzato e meno ripetitivo una volta che hai fatto.
Empower te stesso. Fai ciò che ti fa sentire forte e più sicuro di poter gestire le cose. Una classe di nascita può aiutarti ad affrontare la paura del parto. Vedi un pianificatore finanziario se stai sottolineando il costo di un bambino.
Ridurre l’alcol e la caffeina. Entrambi possono aggravare l’ansia e bere durante la gravidanza può causare gravi danni al bambino.
Dovresti assumere farmaci per curare l’ansia in gravidanza? È meglio evitarlo, ma non lasciare che la tua ansia diventi incontrollata. I ben noti SSRI come Celexa, Prozac e Zoloft, sono considerati un’opzione durante la gravidanza, ma possono aumentare il rischio di forti emorragie dopo la nascita e un bambino prematuro. Paxil non è raccomandato. Gli SNRI Cymbalta e Effexor XR sono anche possibili, anche se ancora una volta il farmaco può aumentare il rischio di sanguinamento.
Che dire di una benzodiazepina come Klonopin o Ativan? Sappi che questi farmaci creano dipendenza e alcuni medici dicono che sono troppo prescritti. Se stai assumendo una dose vicina al bambino, il bambino può essere sottoposto a un prelievo, che include problemi respiratori. Assicurati che i tuoi medici sappiano quali farmaci stai assumendo.
Una versione di questa storia appare su Your Care Everywhere.
