Perché la tua casa può essere un luogo emotivamente pericoloso

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Kim entra nel soggiorno e lì, di nuovo, il cappotto e la cartella di Alex sono scaricati in mezzo al divano. Non è sorpresa, questa è una notizia vecchia, ma anche se ha fatto del suo meglio per spiegargli perché questo la preoccupa, non va da nessuna parte. Oggi lei sta ribollendo.

Sam ha cercato di perdere peso, ma quando ha colpito la porta alle 6:00 il frigorifero sta chiamando il suo nome. Quello che inizia come uno "spuntino leggero" si trasforma in un grande chow down.

Anche se la casa può essere dove si trova il cuore, è anche dove il tuo cervello razionale, o un bel po 'di esso, spesso esce dalla finestra. Mentre a casa può essere una fonte di conforto e nutrimento – il cane che scuote la coda, i deliziosi odori della cena – può anche essere tossico con i cappotti e il frigorifero, rompendo e litigando, e il pilota automatico.

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Le difese sono giù

Nessuna sorpresa qui. Una volta che lasciamo il posto di lavoro, iniziamo automaticamente a perdere la personalità professionale / lavorativa. Ci rilassiamo naturalmente, lasciamo mentalmente fuori servizio, abbattiamo le nostre difese. Diventiamo più noi stessi, che nei bei giorni può essere il nostro senso dell'umorismo o della creatività, ma su quelli stressanti, un invito per il nostro lato oscuro a venire alla ribalta.

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Ce ne sono migliaia – viste, suoni, odori – sottili, appena notati dalla nostra mente cosciente che ci attacca emotivamente non appena arriviamo alla porta principale. Ciò in cui gli zeri del cervello emotivo di Kim sul cappotto e sulla ventiquattrore, il frigorifero chiama Sam e lo spinge verso i suoi comportamenti da stato zombie e pilota automatico. Con tutti questi segnali che ci stimolano e guidano, non ci vuole molto per uno stato d'animo già stressante per andare a sud velocemente: lo zaino sul pavimento, un bambino che piange, i giornali sparsi sul tavolino da caffè. Ci sentiamo un po 'disorientati, un po' scossi, molto turbati.

Le relazioni si deteriorano

Combina queste difese lente con migliaia di grilletti ed è fin troppo facile per questo sanguinare nelle nostre interazioni con i nostri partner e familiari. Kim sta scattando ad Alex per il cappotto ora lo innesca, e anche lui si lascia cadere in questo cervello emotivo, e la coppia è irrispettosa e si imbatte nello stesso vecchio fossato emotivo. O Sam entra, grida ciao, e nessuno lo saluta; o sente i bambini litigare tra loro nella camera da letto sul retro. Il suo stress riceve un colpo di adrenalina, e ora sta urlando contro i bambini, urlando per sua moglie e sentendo la forza del frig.

Disintossicante la casa

Non deve essere in questo modo, ma richiede che tu sia propositivo e intenzionato a rompere i modelli. Alcuni suggerimenti:

Misura il tuo umore

Su quella strada verso casa (o quando ti svegli al mattino) controlla con te stesso. Su una scala da 1 a 10 con 1 che è assolutamente calmo e di buon umore e 10 omicida o psicotica, vedi dove ti trovi. Se hai fino a 4 o 5, tempo di andare in azione.

Trasmetti le tue emozioni

È qui che dai il tuo compagno, la tua famiglia a testa alta, piuttosto che colpire la porta e immediatamente scattare o grugnire. Kim e Sam possono chiamare sulla strada o persino sul vialetto d'auto per far sapere ai loro partner che hanno avuto una giornata difficile e hanno bisogno di un po 'di tempo libero.

Avere un piano

Una volta che hai colpito la porta, è già troppo tardi: i grilletti ti sommergeranno. Kim ha bisogno di parlare con se stessa e riconoscere nel suo cervello razionale che è irritabile e vulnerabile al cappotto del marito, ecc. Ha bisogno di decidere prima di entrare in quello che sta per fare e lasciare che Alex sappia dall'auto che ha bisogno di 20 minuti solo per andare a controllare la sua email e rilassarsi. Oppure Sam lascia che sua moglie sappia che sarà felice di aiutare con i bambini, ma ha bisogno di circa 15 minuti per rilassarsi prima di prendere il controllo.

Meglio ancora, se Sam si rende conto che il frig può avere quella spinta potente, soprattutto oggi, deve decidere di dire alle 3:00 cosa farà deliberatamente di non fare il pilota automatico. Ha bisogno di avere un piano che lo tenga ad almeno 20 metri dal frig o è tutto finito. Potrebbe decidere di portare i bambini al parco per una mezz'ora mentre sua moglie sta preparando la cena. Questo lo aiuterà a rompere il modello. Non si tratta di non fare, ma di avere sul ponte qualcos'altro da fare.

Risolvi i problemi

Il piano di Sam potrebbe essere quello che decide di dover attuare il piano del parco per un paio di settimane per aiutarlo a sentirsi più responsabile dei suoi schemi alimentari. O se i bambini sembrano essere sempre grattandosi l'un l'altro quando tornano a casa da scuola, lui e sua moglie devono venire insieme a una routine dopo scuola che aiuterà i bambini a sistemarsi.

Allo stesso modo, Kim ha bisogno di avere una conversazione diversa con Alex sul cappotto e sulla valigetta – non solo continuando a tormentarlo per smettere, ma una conversazione più a cuore a cuore che lo aiuta a capire cosa le disturba in particolare di questo, e come pensa su di esso in modo diverso. Si tratta di saltare la lotta per il potere, la mamma contro l'irresponsabile-tipo-rissa da adolescente, e altro ancora sull'essere adulti che sono disposti a fare cambiamenti perché a ciascuno importa.

Crea rituali

La ricerca ci dice che i primi 4 minuti in cui ci svegliamo al mattino, quando torniamo a casa la sera, sono i più cruciali perché quello che succede durante quei minuti dà il tono alle prossime ore.

È qui che è utile creare in modo proattivo rituali di risveglio, ritorno a casa – abbracci al mattino o chiacchiere davanti a una tazza di caffè al mattino; saluto alla porta seguito dai 15 minuti di tempo libero per rilassarsi. Parlarne, inventare nuovi comportamenti che spingano tutti a fare un passo migliore.

La tua casa può essere un posto difficile per essere a volte. Trasformalo nel luogo in cui vuoi essere.