Aiutare gli adolescenti a regolare: sia con il calendario che con il coffee break

La sanità mentale è un bene difficile quando sei un adolescente o un genitore

Ammettiamolo: Essere un adolescente significa che la vita è sempre in divenire.

Gli adolescenti sono costantemente in fase di sviluppo, sia che si tratti di corpi, cervelli, ormoni, impulsi sessuali o identità, e per tutto il tempo gestiscono le aspettative a scuola e a casa, la pressione dei pari e le relazioni.

Sono come soldati in guerra: sono in un ambiente ad alta intensità in cui sono costantemente in allerta e regolano la loro energia, le menti e gli equilibri infiniti di adrenalina e altre sostanze chimiche che semplicemente non sanno cosa fare.

Sembra un gioco letterale o un campo di battaglia truccato da impulsi, natura esplosiva e decisioni stupide. I genitori chiedono sempre perché non stavano pensando – o se addirittura stavano pensando a tutti!

• Ti senti mai come se ci fosse qualcosa di sbagliato in te?
• Millennials: una generazione di burnouts o maratoneti?
• Otto paure comuni che gli uomini hanno di impegnarsi
• Come i genitori degli adolescenti possono salvare la loro sanità mentale
• Trovare l’identità

Sviluppo teenager

Fonte: Joel Mott / Unsplash

• Craccare il codice d’amore nascosto del cuore
• Sfortunatamente, non sta migliorando per molti giovani LGBTQ
• Il dono di Erikson: i compiti evolutivi dell’età adulta
• Pet Dogs dei Millennials: un’ancora per un mondo adulto
• The Orchid and the Dandelion: The Science of Spirited Kids

Spesso ci dimentichiamo che da adulti eravamo esattamente dove si trovavano.

Pensa di essere un adolescente: un milione di palle ti vengono lanciate e non hai idea di come prendere decisioni quotidiane o persino come fare la scelta giusta. Combinalo con la litania dei cambiamenti fisici, mentali, delle pressioni e delle aspettative e chiunque potrebbe prendere la decisione sbagliata nove volte su dieci.

Questa pressione può essere decisamente distruttiva e ingestibile se non è regolata con i giusti meccanismi di risposta.

Parliamo di regolamento:

Dormire:

Essere un adolescente è simile a un soldato con PTSD o un atleta che si occupa di sforzo fisico e trauma. I professionisti più esigenti hanno la convenienza di un riposo, una pausa o uno sfiatato, e in seguito ci sono lunghi periodi di condizionamento, fisici, allenamento e riabilitazione prima del prossimo combattimento o partita.

Ma nessuno è nel mezzo di tutto il tempo. Tranne per gli adolescenti.

Prima che siano adolescenti, i bambini si bruciano in modo semplice e vanno a dormire come dovrebbero senza le pressioni, i pensieri e le richieste di un cervello giovane adulto. Una volta colpiti nell’adolescenza, spesso non sanno come regolare il sonno o le giuste abilità per concludere la giornata.

Gli adolescenti hanno bisogno di dormire

Fonte: Hutomo-Abrianto / Unsplash

Lavorare con i tuoi figli durante un coprifuoco / orario di coricarsi può sembrare “infantile”, ma se spiegato correttamente, ha perfettamente senso. Gli atleti di alto livello rendono la buonanotte una religione. Una volta ho sentito che Tom Brady non va mai a letto dopo le 21:00

A volte, andare a letto non è facile come tutto il resto, e quindi puoi anche aiutare esplorando e sviluppando meccanismi di coping.

Competenze di coping:

In poche parole, i genitori devono lavorare con adolescenti sulle abilità per essere in grado di creare spazi felici e tecniche di calma per concludere correttamente la giornata. Questo può essere qualcosa di fisico o anche un rituale notturno. Per me, faceva sempre la doccia. Per gli altri, ragazzi potrebbe essere un jog o un massaggio leggero ($ 50 massaggiatori posteriori sono facilmente accessibili). A volte una tazza di tè, latte caldo o anche solo uno spuntino notturno può fare miracoli.

La stessa cosa? Deve essere uno sforzo da solista che padroneggiano, come il pugilato, lo yoga, la meditazione (che diventa sempre più popolare tra gli adolescenti), o qualche tipo di attività in cui possono far fronte ai propri limiti ed energie e farlo con regolarità.

Oggi, un’altra cosa fondamentale da fare è spegnere l’uso del telefono PRIMA di andare a dormire. L’uso del cellulare da parte di adolescenti (o chiunque) a letto può causare gravi insonnie e mantenere il cervello in sordina per molto tempo dopo.

Non è solo la notte che richiede una regolamentazione:

Gli adolescenti hanno bisogno di sapere come prendere uno sfogo.

Per me, era sempre lo zucchero, troppo e mi sarei schiantato. Troppo poco e diventerei letargico. Per fortuna. Non ho mai sviluppato il diabete (anche se funziona nella mia famiglia), ma ho imparato a volare o a schiantarsi a condizioni solitarie al di fuori di altri gruppi. Solo me che mi regola.

Considera l’attività consueta di sederti e sorseggiare un caffè o un tè. Mentre le bevande energetiche sono troppo avvincenti e gli espressi potrebbero dare loro i nervosismi, c’è qualcosa in cui rilassarsi con una tazza calda e imparare a sentirsi a proprio agio. Se ai ragazzi non viene insegnato come autoregolarsi quotidianamente, allora potrebbero passare a una forma di cura di sé con alcol o droghe, o iniziare a fare del male a se stessi, il che può portare a ideazione suicidaria e ferite fisiche.

I meccanismi di coping non regolati portano a disastri dieci volte su dieci. Gli adolescenti hanno bisogno di avere tecniche di gestione quotidiana, altrimenti lo stress della loro vita di sviluppo li spingerà oltre nuovi margini che non sapevano fossero lì.

Simile alle tecniche del sonno, l’auto-lenitivo / regolazione è fondamentale e può includere oggetti fisici come cibo e bevande o rituali e comportamenti personali come meditazione, yoga, tecniche di respirazione o anche attività senza cervello come un gioco o guardare un breve video virale (vedi come l’ho fatto?).

Gli adolescenti devono avere un piano e un programma:

Qualcosa di semplice come tenere un calendario può essere un passo importante per gli adolescenti che imparano come usare il loro tempo; vedere la loro vita letteralmente sulla pagina, che si tratti di un’app o di un notebook fidato nel tempo, li aiuta non solo con l’organizzazione, ma con la gestione delle aspettative.

Programma teenager

Fonte: renata adrienn / unsplash

Quando tutti quei pensieri e queste ansie iniziano a crescere, è come una grande borsa che si riempie troppo velocemente e li appesantisce in depressione e stress. Gli adolescenti portano così tanto nella loro testa e, come un computer con troppe finestre aperte, il cervello inizia a rallentare e diventa vulnerabile agli attacchi e ai virus. Si bloccano, si bloccano e rimangono con il peso che stavano cercando di evitare in primo luogo.

Creare elenchi, tenere calendari e abbattere gli obiettivi in ​​passaggi gestibili su carta è un modo eccellente per gli adolescenti di vedere la loro vita di fronte a loro. Ed è un modo salutare per i genitori di lavorare fisicamente con i propri figli – scrivere la vita davanti a loro prima che diventi troppo complicato e la settimana si accumula nel caos.

Riferimenti

https://www.verywellhealth.com/reasons-why-you-should-not-sleep-with-your-cell-phone-4140997

IF TROUBLED YOUTH ARE NOT SURE WHERE TO START WITH THEIR MENTAL HEALTH, TRY MEDITATION TRUCKS 

https://www.phillyvoice.com/wellness-sleep-tips-optimal-athletic-performance-sports/