Perché le donne hanno bisogno di più tempo per me e di come possono reclamarlo

Fonte: morgueFile

Le donne negli Stati Uniti hanno meno tempo libero degli uomini – circa cinque ore in meno a settimana nelle case senza figli, secondo un sondaggio del 2013 del Pew Research Center. Quando ci sono bambini sotto i 18 anni a casa, il divario si restringe a tre ore, ma questo è solo perché entrambi i sessi hanno meno tempo libero una volta che i bambini entrano nella foto.

Tendiamo a pensare allo svago come a un lusso. Quando il tempo stringe, di solito è la prima cosa da fare. Ma avere abbastanza tempi di inattività è in realtà una necessità per affrontare e prosperare in modo ottimale. In effetti, la mancanza di tempo adeguato per il riposo, il relax e gli interessi personali può essere una delle ragioni per cui le donne statunitensi riferiscono di sentirsi più stressate rispetto alle loro controparti maschili.

Recentemente, ho avuto l'opportunità di parlare di questo problema con la psicoterapeuta di Chicago Cherilynn Veland, MSW, autrice di Stop Giving It Away: come smettere di auto-sacrificarsi e iniziare a rivendicare il tuo spazio, potenza e felicità . Ecco cosa mi ha detto sul perché le donne hanno bisogno di me-time e di come possono essere spremute in un programma pieno zeppo.

Quando si tratta di stare in salute, la gente parla molto di dieta, esercizio fisico e sonno. Ma dovrei anche io far parte del tempo della conversazione?

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Cherilynn Veland : Assolutamente. Il benessere emotivo è strettamente legato al benessere fisico. Se non stiamo prendendo tempo per riposare, rilassarci, rigenerarci e ripristinarli, alla fine accadranno cose brutte. Lo stress cronico aumenta il rischio per una vasta gamma di condizioni di salute psicologica e fisica, tra cui ansia, depressione, malattie cardiache, disturbi digestivi e problemi del sonno.

Oltre a ciò, quando non prendiamo tempo per nutrire noi stessi e soddisfare gli interessi personali, è facile perdere il contatto con chi siamo nel mondo. Possiamo essere consumati dalla stampa costante per fare la vita piuttosto che sperimentare la vita. Non posso dirvi quante donne ho lavorato con chi se ne rende conto solo dopo aver colpito un muro di mattoni.

Perché? Conosciamo tutti le donne che si prendono cura delle loro famiglie, amici, lavoro e comunità ma non mostrano lo stesso impegno per se stessi.

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Veland : Come donne, siamo stati socializzati a pensare e prenderci cura degli altri prima di tutto. Questa può essere una buona cosa con moderazione. Ma preso fino al punto di trascurare se stessi, può portare a sentirsi sopraffatto, risentito e stressato – e questo non è di aiuto né per noi né per quelli che ci circondano.

È anche normale che le donne pensino: "Se riesco a controllare un paio di altre cose dalla mia lista delle cose da fare, allora posso rilassarmi". Quando siamo nella nostra adolescenza e all'inizio degli anni venti, quell'approccio può funzionare, perché l'elenco può essere finito Ma quando invecchiamo e le nostre vite diventano più complicate, la lista spesso non ha una fine, e potremmo non riuscire mai a prenderci quel tempo per noi stessi.

Ma non è facile sentirsi egoisti quando, ad esempio, si lavora su un progetto di artigianato o si sta allenando per un 5K invece di rimanere di nuovo in ritardo al lavoro o eseguire un'altra commissione di famiglia?

Veland : sentirsi egoisti in tali situazioni è causato da sensi di colpa non acquisiti. Possiamo credere, di solito senza nemmeno esserne consapevoli, che fare per gli altri dovrebbe sempre venire prima. È importante riconoscere e contrastare questa convinzione. Dì a te stesso: "Sento un senso di colpa, ma posso vedere che non si può imparare. Quindi ho intenzione di fare qualcosa per me stesso comunque. La vita non riguarda solo me , ma riguarda anche me . "

Alcune donne temono che il pendolo oscillerà troppo nella direzione opposta e diventeranno narcisisti. Ma i veri narcisisti sono completamente auto-focalizzati e non hanno empatia per gli altri. Se inizi come un interlocutore che pensa più agli altri che a te stesso, puoi imparare l'equilibrio della vita e le abilità di auto-cura. Non diventerai mai un narcisista, comunque, non importa quanto ci provi.

La colpa diminuirà nel tempo man mano che inizi a sentirti più forte e migliore nel prendersi cura di te stesso. Quindi spingi oltre e abbi fede che arriverai dall'altra parte.

Persino le donne che acquistano l'importanza di me-time possono faticare per adattarsi ai loro impegni. Hai qualche consiglio?

Veland : Sicuro! Ecco alcuni dei miei consigli preferiti:

• Nel mio libro, raccomando qualcosa che io chiamo il Calendario Conscio. Ti consiglio di passare il tuo calendario per la prossima settimana ogni domenica sera. Mettete le attività di me e altre attività di auto-cura, come esercizio fisico e pause di 15 minuti, prima sul calendario, prima di riempire le altre attività. Altrimenti, tutti i "doveri" e i "doveri" nella tua vita sposteranno via quei "vol-tos", come farebbe un bullo al più piccolo della linea del pranzo.
• Imposta allarmi promemoria sul tuo telefono per me-tempo e cura di sé. Quindi non ignorare gli allarmi. Onora questi appuntamenti con te stesso come se avessi altri appuntamenti nel tuo calendario.
• Non cercare di aspettare fino a quando non senti di aver bisogno di me-time. Noi donne siamo state condizionate a disconnetterci dai nostri bisogni, quindi per il momento in cui ti senti in quel modo, potresti già essere in esecuzione a vuoto. Se non ti senti totalmente a mio agio all'inizio, fingi finché non inizi a goderti questo e brama.
• Se ti senti ancora egoista, ricorda a te stesso che il tempo per me ti tiene motivato e riposato abbastanza da preoccuparti meglio per gli altri. In altre parole, prendersi cura di te stesso è in realtà un egoista, perché ti rende un miglior caregiver e nutrice il resto del tempo. Questo può essere un potente antidoto alla colpa non guadagnata e alle paure che derivano dal preoccuparsi di essere egoisti.

Linda Wasmer Andrews scrive di salute, felicità e intersezione dei due. Seguila su Facebook e Twitter. Leggi di più dal suo blog:
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