Quanti di voi sono stati informati da un operatore sanitario che "dovreste davvero perdere peso ed esercitare di più"? Questa domanda in genere ha un clamoroso spettacolo di mani in ogni gruppo di perdita di peso che guido, e può sembrare familiare anche a te. Ma esaminiamo questa affermazione. Quanto è utile? Non descrive quanta perdita di peso potrebbe migliorare la tua salute o anche come perdere peso. Manca anche il consiglio sull'alimentazione e sull'esercizio fisico. Non ti dice nulla su quanto spesso e per quanto tempo esercitare o quale tipo di esercizio è sicuro per te.
Come psicologo del Joslin Diabetes Center, lavoro con pazienti che hanno condizioni mediche legate al peso. Molti dicono ai loro medici o altri operatori sanitari che hanno bisogno di perdere peso. Ma a loro non viene data una guida specifica su come fare per farlo. Ecco alcune idee di base che discuto con i miei pazienti. Sia che tu abbia il diabete o meno, questi suggerimenti ti aiuteranno a iniziare sulla strada della perdita di peso e benessere.
Definire i dettagli
Certo, alcune persone saranno motivate dal consiglio del loro medico e apportano cambiamenti significativi alla salute senza ulteriori dettagli. Ma la maggior parte delle persone non saprà da dove iniziare e potrebbe anche sentirsi scoraggiato o criticato dalla discussione. Un approccio più efficace definisce i dettagli. Ad esempio, quanta perdita di peso, in quale arco di tempo, con che tipo di esercizi sicuri e su misura, con quale frequenza e per quanto tempo? Che tipo di approccio al mangiare sano si adatta meglio alle tue esigenze di salute, alle tradizioni culturali e al gusto? Una volta definite queste cose, hai creato un piano chiaro e specifico per indirizzarti verso la perdita di peso e il benessere.
Regalati un periodo di tempo limitato
Quando ti dai un periodo di tempo stretto, ti aiuta a rispettare i tuoi piani. Consiglio di assegnare ogni obiettivo un mese e andare avanti da lì. Ad esempio, il primo obiettivo potrebbe essere quello di camminare 20 minuti tre volte a settimana. Se raggiungi questo obiettivo, puoi passare a quello successivo. Un obiettivo di follow-up può aumentare la quantità di tempo che si esercita, quanto spesso si esercita, o addirittura aggiungere un diverso tipo di esercizio alla vostra routine.
Conosci le tue insidie uniche
È molto importante identificare e imparare dalle sfide che potrebbero interferire con i tuoi progressi lungo il percorso. Abbiamo tutti insidie uniche, ma se conosci bene le tue, puoi provare a iniziare in modo creativo a risolverli in anticipo. Valutare e rivalutare queste strategie e il piano di perdita di peso è anche importante per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute a lungo termine. La chiave è mantenere e sostenere i tuoi progressi.
Realizza mini-obiettivi realistici
I tuoi obiettivi devono essere realistici o sono una ricetta per sentirsi come un fallimento e rinunciare. Ad esempio, potresti desiderare di raggiungere il tuo "peso corporeo ideale", ma questo potrebbe sembrare opprimente se hai un sacco di peso da perdere. Raccomando di tagliare il tuo obiettivo più grande in mini-obiettivi che aggiungi insieme lungo la strada. La ricerca ci insegna che una perdita di peso del 7-10% mantenuta nel tempo porta a miglioramenti della salute che si possono effettivamente sentire. Le probabilità sono che se hai combattuto con il peso prima, il 7-10 percento non è il tuo obiettivo. Potresti pensare: "Questo è solo 30 libbre, e ne pesa 300. A chi importa? Non sarò ancora magro. "Potrebbe essere vero, ma se questa quantità di perdita di peso ti aiuta a sentirti meglio – e lo farà – vale la pena lottare per ottenere.
Considera che ogni mini-obiettivo ha ottenuto un grande successo
Gli studi dimostrano che questa quantità relativamente piccola di perdita di peso si traduce in un miglioramento della glicemia, della pressione sanguigna, del colesterolo, del dolore articolare, della resistenza, dell'autostima e della qualità della vita complessiva. Se fai il 10% del tuo primo obiettivo, puoi andare avanti da lì. Se sei una persona che ha perso e riguadagnato gli stessi 30 chili, ti incoraggio a pensare a ogni mini-obiettivo che raggiungi come nuovo peso più alto ea lottare per mantenerlo. Mantenere quel peso fuori è un risultato importante.
