Potenzia le tue emozioni positive con questo semplice strumento

L’attività psicologica positiva più popolare è appena migliorata.

Fonte: DepositPhotos / VIA Institute

La tua vita attuale è la tua vita migliore? Siamo così impantanati in attività, orari e piani che ci perdiamo nel presente. A volte sembra che non ci sia tempo per considerare molto altro che lavorare, mangiare e socializzare e rilassarsi prima di andare a letto. Ci dimentichiamo del nostro futuro e ci sforziamo di essere il nostro meglio.

Ma cosa succederebbe se ti prendessi il tempo, a soli 5 minuti, di sederti tranquillamente per considerare il tuo futuro? Non le tue future mansioni lavorative o le cose divertenti che farai, ma chi vorresti essere nel tuo futuro. I ricercatori chiedono alla gente questo e fanno un ulteriore passo avanti: immagina te stesso – al tuo meglio – prosperando e vivendo una vita piena e felice tra un anno. I ricercatori chiamano questo il tuo miglior sé possibile.

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E l’hanno studiato. Abbastanza un po ‘. Sono stati pubblicati 31 studi scientifici su questo argomento, la maggior parte dei quali è uscito negli ultimi 8 anni. Un nuovo studio di questo mese ha esaminato tutti quegli studi per vedere se questa migliore autoattività sia stata utile. Hanno trovato che l’attività ha avuto abbastanza successo in questi modi:

1. Aumenta l’ottimismo e la speranza, quindi sei più veloce a cercare il positivo tra l’acquazzone dello stress e della negatività che spesso ci circonda.
2. Aumenta le emozioni positive, quindi ti senti bene nel momento. Le emozioni positive tipiche sono sentimenti come gioia, interesse, gratitudine, eccitazione e pace.
3. Migliora la salute e il benessere. Tutti possiamo beneficiare di sentirsi più sani e sperimentare un senso di benessere più globale.

I ricercatori hanno osservato questa attività da diversi punti di vista. A volte chiedono alle persone di guardare al loro miglior sé possibile in un modo generale in futuro, e altri si concentrano su un particolare dominio come il tuo miglior sé possibile in una relazione o nella tua comunità o nella tua carriera.

Ecco alcuni passaggi per aiutarti a guidarti. Ho aggiunto il passo dei punti di forza del personaggio per aiutarti a pensare ai percorsi effettivi per arrivare al tuo meglio se stessi dopo averlo immaginato (questo è un passo cruciale mancato a molti ricercatori).

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1. Scegli un momento nel tuo futuro (ad esempio, 6 mesi, 1 anno, 5 anni da adesso) e immagina che in quel momento tu stia esprimendo il tuo meglio possibile.

2. Immaginalo nei dettagli in cui hai lavorato duramente e sei riuscito a raggiungere i tuoi obiettivi di vita e ad approfondire le tue relazioni. Potresti pensare a questo come raggiungere il tuo pieno potenziale, colpire un importante traguardo o realizzare uno dei tuoi sogni di vita. Il punto non è pensare a fantasie irrealistiche, piuttosto, cose che sono positive e raggiungibili all’interno della ragione.

3. Dopo aver un’immagine abbastanza chiara, scrivi i dettagli. Scrivere il tuo miglior sé possibile aiuta a creare una struttura logica per il futuro e può aiutarti a passare dal regno delle idee nebulose e dei pensieri frammentati a concrete, reali possibilità.

4. Scrivi dei punti di forza del personaggio che osservi in ​​questa immagine. Vedi l’elenco completo di 24 punti forza.

5. E quali sono i punti di forza del personaggio che dovrai schierare per rendere questo io migliore possibile una realtà?

Ricerca futura

I ricercatori hanno quindi suggerito una nuova svolta per far avanzare l’esercizio: considera il miglior sé possibile per qualcun altro. Questo non è stato ancora studiato, ma l’attività potrebbe essere simile a questa:

Pensa alla vita della tua amata in futuro, forse tra un anno. Immagina che tutto stia andando bene per loro. Sono riusciti a realizzare grandi cose, hanno costruito relazioni forti e hanno sperimentato una buona salute. Immagina i punti di forza del personaggio che hanno usato per far sì che ciò accada. Quali forze del personaggio li hanno aiutati a costruire queste buone relazioni? Quali sono stati utili per aiutarli a raggiungere risultati elevati? Quali forze del personaggio li hanno aiutati a costruire una buona salute?

Questa attività può aiutarti a “vedere il bene” nel tuo partner di relazione e ti consente di apprezzare più chiaramente le loro migliori qualità.

La ricerca non ha ancora seguito le persone che fanno questo esercizio. Non sarebbe interessante sapere quale percentuale di persone effettivamente raggiungono il loro miglior risultato possibile un anno dopo averlo prima immaginato? Fare il check-in con un professionista o un coach di supporto ogni mese sui migliori obiettivi e punti di forza di se stessi utilizzati serve a far sì che realizzarlo diventasse realtà?

Quindi, te lo riporto: hai immaginato il tuo miglior sé possibile ultimamente?

Per maggiori dettagli ed esempi di ciò che le persone hanno detto quando si fa questo esercizio, dare un’occhiata al mio precedente articolo sul miglior sé possibile.

Riferimenti

Loveday, PM, Lovell, GP, & Jones, CM (2018). Il miglior intervento possibile: una revisione della letteratura per valutare l’efficacia e guidare la ricerca futura. Journal of Happiness Studies, 19 anni . DOI: 10.1007 / s10902-016-9824-z

Niemiec, RM (2018). Interventi sui punti di forza del personaggio: una guida sul campo per i professionisti . Boston: Hogrefe.