Robert Epstein, psicologo comportamentale ed ex direttore di Psychology Today , ha creato una serie di esercizi, basati sulla ricerca sull'intimità, per aiutare a costruire una relazione romantica.
Era ispirato dalle sue interviste con le coppie nei matrimoni combinati, che si innamorarono e rimasero così. Non devi lasciarlo "solo accadere". Puoi anche prendere provvedimenti per far rivivere l'amore che sta svanendo.
Ecco alcuni degli esercizi, alcuni dei quali ho provato io stesso, e le mie esperienze personali con loro.
1. Sincronizza il respiro. Tieni l'un l'altro abbastanza vicino in modo che tu possa percepire il respiro dell'altro. Sincronizza gradualmente il tuo con quello del tuo partner. Una volta ero a letto con un uomo per la prima volta che era chiaramente terrorizzato. D'istinto, ho sincronizzato il mio respiro con il suo e si è calmato. Siamo stati in grado di decidere che saremmo stati meglio a dormire separatamente, e in retrospettiva sono molto contento di averlo fatto.
2. Guardarsi negli occhi mentre si stanno seduti o seduti a circa un metro di distanza l'uno dall'altro. Questo mi ricorda il gioco "Serio" che giochiamo con i bambini, in cui il trucco non è quello di ridere per primo. In questa versione, guardati l'un l'altro per due minuti e poi parla di ciò che senti. Il mio ragazzo e io lo facciamo tutto il tempo naturalmente.
3. Sincronizza i tuoi movimenti. A turno conduce e segue, con una persona che sincronizza i suoi movimenti con l'altra. L'ho sperimentato di recente, quando io e il mio ragazzo abbiamo noleggiato un kayak in tandem e abbiamo dovuto sincronizzare i nostri colpi. Doveva dirmi che stavo andando troppo veloce, perché le mie braccia erano più corte delle sue e ci è voluto più tempo per completare un ictus. Ho scoperto che l'esperienza mi ha aiutato a rallentare anche quando eravamo in altre situazioni in cui tendo ad essere veloce, anche se non necessariamente così chiaro o approfondito.
4. Il classico esercizio di fiducia in cui cadi all'indietro nelle braccia del tuo partner. Luoghi commerciali
5. Segreti commerciali. Ma prima scrivili e scambia i pezzi di carta.
6. Pratica l'empatia. Annota un pensiero e poi trascorri alcuni minuti cercando di comunicarlo al tuo partner, che cerca di indovinare cosa stai pensando. Quindi cambia ruolo. Il punto qui non è quello di farlo "bene", ma di esercitarsi a guardare il linguaggio del proprio corpo con attenzione e "mettersi nei suoi panni", immaginando cosa potrebbe pensare a lui o lei.
7. Avvicinati fisicamente. Stare a circa un metro di distanza l'uno dall'altro e concentrarsi l'uno sull'altro. Ogni 10 secondi circa muovi un po 'più vicino finché, dopo diversi turni, ti trovi bene all'interno dello spazio personale degli altri (il confine è di circa 18 pollici). Avvicinati il più possibile senza toccarlo. Spesso questo esercizio termina con i baci. Ho provato questo esercizio al contrario, dove il mio compagno si è allontanato lentamente da me. Ho scoperto che sono diventato piuttosto ansioso. Abbiamo parlato della mia ansia per l'abbandono e il rapporto migliorato.
8. Porta i palmi delle mani al tuo partner senza toccarlo. Dopo diversi minuti, sentirai calore e talvolta anche scintille!
Tutto ciò può sembrare ingannevole, non cose normali che dovresti fare. Ma puoi fare lo sguardo, la sincronizzazione del respiro o l'esercizio delle palme in molte situazioni, anche mentre stai aspettando su una linea di film o seduto su una metropolitana. E semplicemente sollevando l'idea degli esercizi e provandoli insieme è una dichiarazione che ti interessa avvicinarti. Se scopri di essere molto ansioso durante uno di questi esercizi, anche quello è un'informazione. Forse non vuoi essere così vicino. Perché? Dovresti ascoltare la sensazione o attraversarla?
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