Costante lamentarsi: ci serve bene?

Una delle principali fonti di insoddisfazione e stress nelle nostre vite è il nostro desiderio continuo di controllare ciò che ci accade, ottenere quello che vogliamo e sbarazzarci di ciò che non vogliamo. Mi riferisco a questo tipo di desiderio come lo stato di "voglio / non-voglio". Ho pensato che sarebbe stato interessante vedere quanto controllo avessimo sulle nostre circostanze. Con questo in mente, iniziamo a lamentarci delle nostre vite!

"Reclamo" è una buona parola per descrivere quelle circostanze della nostra vita che vorremmo fossero diverse, se siamo insoddisfatti delle piccole cose (non riesci a trovare il calzino nell'asciugatrice) o le cose più importanti (come qualcuno ci tratta ). Anche se un reclamo è giustificato (il cane del vicino abbaia troppo), è ancora una lamentela nel senso che non stiamo ottenendo il nostro modo. Lo scopo di diventare consapevoli delle nostre lamentele è di aiutarci a riconoscere in che modo aggiungono stress e insoddisfazione alle nostre vite e di iniziare a vedere come si sentirebbe di lasciarle andare.

Quindi, vai a farlo – fai un elenco dei tuoi reclami attuali. Ecco un elenco di esempio:

1. Non voglio invecchiare.
2. Il mio compagno si lamenta sempre. (Nota l'ironia in quella denuncia!)
3. Non mi sono trasferito per 20 minuti su questa autostrada [censurata].
4. Odio essere in costante dolore fisico.
5. Il governo è uno spreco e inefficiente.
6. I miei figli dovrebbero chiamarmi più spesso.
7. Sono messo in attesa troppo a lungo ogni volta che chiamo [riempi lo spazio vuoto].
8. Odio la mancanza di buone mani nelle giovani generazioni.

Non essere arrabbiato se la tua lista è lunga. Ciò potrebbe portare a pensieri autocritici che ti impediranno di raccogliere i frutti di questo esercizio. È semplicemente un elenco delle tue lamentele.

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Ora vai nella tua lista e separala in tre parti: (1) quei reclami che riguardano circostanze sulle quali non hai alcun controllo; (2) quei reclami che coinvolgono circostanze sulle quali potresti avere un certo controllo; (3) quei reclami che coinvolgono circostanze su cui si ha il controllo totale. È molto probabile che nessuna delle tue lamentele cada sotto (3).

Ecco come dividerei la mia lista di esempio:

Nessun controllo

• Accoppiamento e cultura
• Le espressioni religiose sono radicate nella politica basata sulla paura
• Matrimonio fraudolento
• Civiltà (e il suo contenuto)
• Leggi antibullismo puniscono il contribuente

Se questa fosse la mia lista (onestamente, non è-beh non tutto!), Direi che non ho alcun controllo sui numeri 1, 3, 5, 7 e 8. Quello è oltre la metà degli articoli sulla lista! Questi cinque riguardano condizioni nella mia vita e nel mondo che non sono in mio potere di cambiare. Posso cambiare la mia risposta a queste cinque condizioni (e questo sicuramente ridurrà le mie sofferenze), ma non posso cambiare i semplici fatti di queste circostanze.

• La mia incapacità di controllare il numero 1 è evidente. Diventerò vecchio
• Per quanto riguarda il n. 3, non posso controllare il flusso del traffico autostradale. È quello che è. Forse c'è stato un incidente in anticipo. Gli incidenti accadono. Arrabbiarsi o frustrarsi non risolverà il traffico prima.
• Per quanto riguarda il n. 5, tutti i governi sono inefficienti e dispendiosi in una certa misura. A mio avviso, è uno spreco di energie lamentarsi. Inoltre, se rifletto su questa denuncia, posso trovare molti modi in cui il governo funziona molto bene, soprattutto rispetto a molti altri posti nel mondo. Per esempio, non andrei molto lontano dal mio vialetto senza i servizi forniti dal governo, come la regolazione della qualità della benzina, quindi la mia auto inizierà a spianare le strade, a determinare i limiti di sicurezza, a mantenere i semafori e ad assumere la polizia assicurati che tutti osservino le regole della strada.
• Per quanto riguarda il n. 7, non posso controllare per quanto tempo rimarrò in attesa, anche se forse, se avessi portato uno spuntino e qualcosa da leggere per tenermi compagnia mentre aspettavo, la mia lamentela non sarebbe stata una fonte di stress .
• Per quanto riguarda l'ottavo, nessuna lamentela cambierà i modi delle giovani generazioni. Inoltre, non tutte le generazioni si lamentano delle generazioni che ci sono dietro? I miei parenti più anziani si sono lamentati della mancanza di buone maniere nella mia generazione!

Guarda oltre la tua lista di "nessun controllo". Riesci a vedere che trattenere le lamentele su cui non hai controllo aumenta la tua sofferenza rendendoti più stressato, ansioso, insoddisfatto e infelice? Sei in grado di mettere in discussione la validità delle ipotesi che stai facendo riguardo a uno dei tuoi reclami? In caso affermativo, tali interrogativi rivelano che la denuncia potrebbe non essere del tutto giustificata (ad esempio, l'inefficienza del governo e le cattive maniere delle generazioni più giovani)?

Ci sono elementi nella tua lista che, vedendo che non hai il controllo, sei in grado di lasciar andare? Se "sì", come si lascia andare? Ogni volta, uso questa frase, "lasciando andare", penso alle parole del monaco buddista thailandese, Ajahn Chah:

Se lasci andare un po ', avrai un po' di pace. Se lasci andare molto, avrai molta pace. Se ti lasci andare completamente, saprai completa pace e libertà. Le tue lotte con il mondo saranno finite.

Controllo totale

Non vedo nulla sulla lista su cui potrei rivendicare il controllo totale.

Controllo parziale

Questo lascia tre elementi sulla lista, e non sono convinto che alcuni di essi non si adattino meglio sotto "nessun controllo". Se questa fosse la tua lista, per prima cosa, riconosci che, nel migliore dei casi, hai solo un controllo parziale su questi denunce, contestazioni. Questo dovrebbe incoraggiarti a considerare di lasciarli andare. Se questa fosse la mia lista, ecco come la analizzerei:

• Per quanto riguarda il n. 2, quali sono le possibilità che lamentarsi del mio partner lamentoso gli farà lamentare meno?
• Per quanto riguarda il n. 4, diminuisce il mio dolore fisico per odiarlo? Al contrario, potrebbe intensificarlo perché le emozioni stressanti, come l'odio e la rabbia, spesso ci portano a stringere i muscoli secondari intorno ai punti del dolore, aumentando il carico complessivo del dolore.
• Per quanto riguarda il n. 6, vale la pena rendermi infelice per i miei figli che non chiamano abbastanza spesso per i miei gusti quando non controllo le loro dita e quindi non riesco a farli spingere quei pulsanti che comprendono il mio numero di telefono?

Poiché ho catalogato questi tre sotto il "controllo parziale", vale la pena di pensare a quale tipo di azione abile potrebbe attenuare queste lamentele, il che, a sua volta, allevia la nostra sofferenza. Definisco "azione abile" come parola o azione che allevia la sofferenza e migliora il benessere in noi stessi o negli altri. Aiuta innanzitutto a riconoscere, senza giudicare, che le cose sono come sono: un partner lamentoso, la presenza di dolore fisico, i bambini che non chiamano spesso. Questa valutazione non giudicante offre un'opportunità per alcuni spassionati problemi di risoluzione dei problemi.

• Potrei provare alcune strategie con il mio partner che sono note per essere efficaci nel ridurre il lamento, come convalidare i suoi sentimenti? Alcuni esempi: "È così frustrante quando un computer si blocca"; oppure "Il lavoro dev'essere davvero difficile in questo momento". Se il suo lamento riguarda me, potrei sollevare l'idea della terapia di coppia?
• Posso ottenere un rimando a una clinica per il dolore o provare alcune delle pratiche basate sulla consapevolezza che sono specificamente intese a contribuire a ridurre il dolore?
• Posso prendere il telefono e chiamare me stesso i miei figli?

Una volta che ci rendiamo conto della nostra tendenza a lamentarci, possiamo cominciare a vedere che la nostra pace e la nostra contentezza non dipendono dal controllo di ogni circostanza in cui ci troviamo; dipendono dall'imparare a rispondere abilmente a tali circostanze.

Quando riconosciamo veramente di non avere alcun controllo sulla maggior parte delle nostre lamentele, è più facile accettare che molti dei nostri desideri rimarranno incompiuti e molte delle nostre esperienze semplicemente non saranno di nostro gradimento. Riconoscendo e accettando questo, possiamo iniziare a prendere quelle spiacevoli esperienze con passo falso. Quando lo facciamo, è probabile che scopriremo che la nostra tendenza a lamentarci scompare. Che sollievo sarebbe!

Nota: il tema delle "lamentele" è stato approfondito nel capitolo 2 del mio libro, Come risvegliare: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra gioia e dolore .

© 2012 Toni Bernhard. Grazie per aver letto il mio lavoro. Sono l'autore di tre libri:

Come vivere bene con Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide (2015)

Come svegliarsi: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013)

Come essere malati: una guida ispirata dal buddista per i malati cronici e i loro caregivers (2010)

Tutti i miei libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

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