Quanto sonno ha bisogno il tuo bambino?

Fonte: Wikimedia Commons

È diventato evidente che molti bambini non ricevono una quantità sufficiente di sonno di qualità e le conseguenze sono preoccupanti. Ma quanto dovrebbe dormire il bambino? I bambini hanno differenze individuali nei bisogni di sonno, ma poche linee guida sono state disponibili fino ad ora.

L'American Academy of Sleep Medicine (AASM), la più grande organizzazione professionale di specialisti del sonno negli Stati Uniti, ha appena pubblicato raccomandazioni preparate da un gruppo di esperti.

Queste raccomandazioni sono:

I neonati da quattro a 12 mesi dovrebbero dormire regolarmente da 12 a 16 ore ogni 24 ore (compresi i sonnellini) per promuovere la salute ottimale.

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I bambini da uno a due anni dovrebbero dormire da 11 a 14 ore ogni 24 ore (compresi i sonnellini) su base regolare per promuovere la salute ottimale.

I bambini dai tre ai cinque anni dovrebbero dormire da 10 a 13 ore ogni 24 ore (compresi i sonnellini) su base regolare per promuovere la salute ottimale.

I bambini di età compresa tra i 6 e i 12 anni dovrebbero dormire regolarmente da 9 a 12 ore ogni 24 ore per promuovere la salute ottimale.

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Gli adolescenti dai 13 ai 18 anni dovrebbero dormire regolarmente da 8 a 10 ore ogni 24 ore per promuovere la salute ottimale.

La dichiarazione di consenso AASM è stata pubblicata nel numero di giugno 2016 del Journal of Clinical Sleep Medicine ed è stata discussa alla conferenza SLEEP 2016 a Denver, in Colorado.

Le raccomandazioni sono state preparate per un periodo di 10 mesi in un progetto condotto da un Pediatric Consensus Panel di 13 esperti del sonno più importanti della nazione, e sono approvati dall'American Academy of Pediatrics, dalla Sleep Research Society e dall'American Association of Sleep Technologists . Il panel ha esaminato 864 articoli scientifici pubblicati che affrontano il rapporto tra durata del sonno e salute nei bambini, valutato le prove utilizzando un sistema di valutazione formale e sono arrivati ​​alle raccomandazioni finali dopo diversi cicli di votazione.

Il gruppo di consenso pediatrico ha riscontrato che dormire il numero di ore raccomandate su base regolare è associato a migliori risultati generali di salute, tra cui: miglioramento dell'attenzione, comportamento, apprendimento, memoria, regolazione emotiva, qualità della vita e salute mentale e fisica.

Il gruppo ha rilevato che dormire meno delle ore raccomandate è associato a problemi di attenzione, comportamento e apprendimento. Un sonno insufficiente aumenta anche il rischio di incidenti, lesioni, ipertensione, obesità, diabete e depressione. Il panel ha anche riscontrato che il sonno insufficiente negli adolescenti è associato ad un aumentato rischio di autolesionismo, pensieri suicidi e tentativi di suicidio.

Inoltre, il gruppo ha rilevato che dormire regolarmente oltre le ore raccomandate può essere associato a esiti avversi sulla salute come ipertensione, diabete, obesità e problemi di salute mentale.

Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, Malow BA, Maski K, Nichols C, Quan SF, Rosen CL, Troester MM, Wise MS. Quantità di sonno raccomandata per le popolazioni pediatriche: una dichiarazione di consenso dell'American Academy of Sleep Medicine. J Clinical Sleep Medicine 2016; 12 (6): 785-786.

Foto: Albert Anker – "Von Anker bis Zünd, Die Kunst im jungen Bundesstaat 1848 – 1900", Kunsthaus Zürich