La parte interiore della tua mente è stata creata per aiutarti a sopravvivere da bambino. Hai sentito un forte bisogno di compiacere i tuoi genitori in modo da non essere rifiutato e, di conseguenza, morire. È un meccanismo di sopravvivenza primitivo che funziona, a volte troppo automaticamente, cercando di aiutarti a compiacere gli altri intorno a te in modo da essere accettato nella tua famiglia o nel tuo gruppo sociale. Se fossi cresciuto da un genitore borderline (BP) o narcisista (NP), allora sviluppare un Critico interiore forte e attento sarebbe stato estremamente importante. Se attualmente vivi con un BP / NP, il tuo Critico interiore è probabilmente molto attivo, così puoi anticipare l'immanente crisi del BP / NP e agire per "mantenere la pace".
The Inner Critic è iper-vigile nei confronti degli stati d'animo e dei desideri degli altri, quindi può essere facilmente rafforzato da loro per controllare il nostro comportamento a loro piacimento. Da adulti, abbiamo molti altri modi più sofisticati e positivi per soddisfare i nostri bisogni nelle relazioni, quindi dobbiamo imparare ad essere in controllo cosciente dell'Incernico Critico e usarlo con parsimonia. Quando viene usato come mezzo primario di autocontrollo, il Critico interiore può diventare un dittatore paranoico che può demolire da solo la nostra autostima.
Se stai usando troppo il tuo Critico Interiore e ti stai sentendo felice, rilassato e buono con te stesso, i seguenti suggerimenti ti aiuteranno a stabilire un controllo cosciente sul tuo Critico Interiore:
CONSAPEVOLEZZA:
Sintonizzati sulla voce negativa nella tua mente, sia quella forte che quella subdolo.
Ascolta. Si noti esattamente ciò che dice e fa.
Quando viene fuori a squarciagola e quando sussurra in modo così silenzioso che hai solo una brutta sensazione ma non sai da dove proviene?
Scrivi le parole ei messaggi del critico interiore in modo che tu possa vederli e conoscerli.
Quali circostanze portano alla luce il tuo critico interiore?
Cosa ti rende più vulnerabile ai messaggi del critico interiore?
DOMANDA :
Per ogni messaggio di Critica Interiore, chiediti: "È VERAMENTE VERAMENTE MOLTO del tempo?"
Elenca le volte che era vero e tutte le volte NON era vero. Quale lista è più lunga?
Chi è stata la prima persona nella tua vita a darti questo messaggio critico?
Quella persona è veramente affidabile, onesta, imparziale e un buon giudice delle tue abilità?
Siate consapevoli e notate ogni e ogni volta che il critico interiore sta parlando.
DISATTIVARE:
Identifica i tuoi veri punti di forza così come le qualità che vorresti rafforzare.
Riconosci i comportamenti che vorresti cambiare.
Perdona te stesso per non essere perfetto.
Perdona gli altri per non essere perfetto.
Ringrazia il critico interiore per il suo aiuto (per quanto errato).
Attiva la tua determinazione ad essere consapevolmente responsabile dei tuoi pensieri.
Usa il tuo nucleo SÉ per sfidare ogni bugia che il Critico interiore propone.
SOSTITUIRE:
Sostituisci ogni bugia di Critica Interna con una dichiarazione di verità su di te.
Accetta TUTTE le parti di te stesso.
Incoraggia e conferma te stesso per ogni passo che fai verso i comportamenti e le qualità che desideri.
La maggior parte delle volte cerchiamo di chiudere l'Inner Critic o cercare di non ascoltarlo. Sto suggerendo di ascoltare con molta attenzione i suoi messaggi in modo da poter prendere il controllo cosciente di quei messaggi e davvero cambiarli da vecchie bugie in osservazioni reali e reali e auto-valutazioni. Quando sviluppiamo i nostri punti di forza, facciamo più progressi e cambiamo più velocemente di quando usiamo le critiche.