10 fatti sorprendenti sul fallimento

Il fallimento è sempre un'esperienza demoralizzante e sconvolgente. Non puoi sempre controllare se nella vita ti capitano cose difficili ma puoi controllare, in larga misura, come reagisci a loro. Il fallimento fa in modo che la tua mente ti inganni a credere cose che non sono vere. A meno che non impari a rispondere ai fallimenti in modi psicologicamente adattivi, ti paralizzeranno, ti demotiveranno e limiteranno la tua probabilità di successo in futuro.

Dal punto di vista psicologico, la cosa più importante da fare dopo un fallimento è capire il suo impatto, come influenza i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti. Ecco dieci fatti sorprendenti sul fallimento che ti aiuteranno a trasformare un'esperienza difficile e dolorosa in un'esperienza potenzialmente costruttiva e utile.

1. Il fallimento rende lo stesso obiettivo meno accessibile. In uno studio, le persone hanno calciato un pallone da football americano sopra un palo in un campo non segnato e poi hanno valutato quanto lontano e alto fosse il palo. Le persone che hanno fallito hanno stimato che il palo fosse più lontano e più alto di quelli che avevano avuto successo. In altre parole, il fallimento distorce automaticamente le tue percezioni dei tuoi obiettivi e li fa sembrare più irraggiungibili. Nota che la parola " distorsione": i tuoi obiettivi sono tanto raggiungibili quanto lo erano prima che tu fallissi; sono cambiate solo le tue percezioni. Puoi scegliere di ignorare queste nuove percezioni e dovresti. In effetti, cambiare il modo in cui visualizzi i tuoi obiettivi non è l'unico modo in cui il fallimento distorce le tue percezioni …

2. Il fallimento distorce anche le tue percezioni delle tue abilità. Per quanto i tuoi obiettivi sembrino ulteriormente fuori portata, il fallimento distorce anche le tue percezioni delle tue reali abilità facendoti sentire meno all'altezza del compito. Una volta fallito, è probabile che tu possa valutare le tue abilità, intelligenza e capacità in modo errato e vederle come significativamente più deboli di quanto non siano in realtà. Sapere questo e correggerlo nella tua mente è importante perché facendoti svalutare le tue abilità …

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3. Il fallimento ti fa credere di essere impotente. Uno dei sentimenti più comuni e più forti che le persone hanno dopo aver fallito è l'impotenza. Il fallimento provoca una ferita emotiva. La tua mente risponde a questa ferita cercando di farti arrendere in modo che non venga ferito di nuovo, e il modo migliore per farti rinunciare è farti sentire impotente. Facendoti sentire come se non ci fosse nulla che puoi fare per avere successo, la tua mente potrebbe evitare futuri fallimenti, ma sarai derubato anche dei successi, motivo per cui non dovresti sempre ascoltare i tuoi sentimenti. Ma questo non è l'unico modo in cui la tua mente può lavorare contro di te:

4. Una singola esperienza di fallimento può creare una "paura di fallire" inconscia. Alcune persone sono convinte di avere una "paura del successo". Non hanno paura di fallire. Il problema con la maggior parte dei timori di fallire è che sono incoscienti, il che significa che non si sta effettivamente affrontando se la paura è reale, ragionevole o probabile. Il che significa che non stai affrontando anche come aumentare le probabilità di successo; stai solo cercando di evitare di sentirti male se fallisci. Questa attenzione inconscia per evitare futuri fallimenti piuttosto che assicurare il successo futuro porta le persone a recitare:

5. La paura di fallire porta spesso a un auto-sabotaggio inconscio. Uno dei modi più comuni in cui le persone cercano di proteggersi dal dolore del fallimento futuro è la creazione di scuse e situazioni che possono giustificare il fallimento, come andare a una festa la sera prima di un esame e sostenere che erano stanchi o appeso sopra; sviluppare sintomi psicosomatici come mal di testa e dolori allo stomaco che rendevano difficile la concentrazione; o l'ingrandimento di una piccola "crisi", come la necessità di passare due ore al telefono con un amico arrabbiato, per giustificare il motivo per cui non erano in grado di prepararsi per un colloquio di lavoro. Questi tipi di comportamenti spesso si trasformano in profezie che si autoavverano perché sabotano i tuoi sforzi e aumentano la tua probabilità di fallimento. Un altro motivo per cui devi riconoscere queste paure inconsce è che …

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6. La paura del fallimento può essere trasmessa dai genitori ai bambini. Gli studi dimostrano che i genitori che hanno paura di fallire possono involontariamente trasmetterlo ai propri figli reagendo duramente o ritirandosi emotivamente quando i loro figli falliscono, trasmettendo loro, spesso inconsapevolmente, che il fallimento è inaccettabile. Questo, naturalmente, solleva la posta in gioco per i loro figli e li rende più propensi a sviluppare la paura di fallire da soli. Un altro impatto questo ha:

7. La pressione per riuscire aumenta l'ansia da prestazione e provoca il soffocamento. Quando un golfista perde un colpo facile, un bowler gronda l'ultima palla, o un cantante esperto perde totalmente la nota di potenza alla fine di una canzone di audizione, è perché la pressione delle prestazioni li ha costretti a soffocare. Il soffocamento avviene quando la pressione per riuscire ti fa pensare troppo a qualcosa che il tuo cervello sa già come fare. Di conseguenza, si aggiunge una "correzione" non necessaria che getta il cervello fuori e avvita tutto. Il soffocamento è imbarazzante e incredibilmente frustrante, ma è anche evitabile perché coinvolge il pensiero, e quindi …

8. Un ottimo modo per superare il soffocamento è fischiare o borbottare. Fischiettando o borbottando tranquillamente mentre si scatta, si lancia, si lancia, si canta – qualunque esso sia – e concentrandosi sul compito stesso, si sta rubando solo abbastanza risorse attentive dal cervello per evitare che si pensi troppo e correggendo qualcosa che non richiede correzione. Mentre il soffocamento si riferisce a compiti automatici come quelli coinvolti nello sport o nelle prestazioni, un altro fattore comune che causa il fallimento è cadenza di forza di volontà – e quelli in genere si verificano non perché la persona manca di potere ma perché è necessario capire come funziona il potere:

9. La forza di volontà è come un muscolo: ha bisogno di riposo e il glucosio funziona meglio. Proprio come i muscoli possono affaticarsi quando sono abusati, quando la tua forza di volontà ti tradisce è perché è eccessivamente lavorata e denutrita. I nostri cervelli richiedono il glucosio per funzionare e quando non ne hanno abbastanza, le nostre risorse cognitive (attenzione, concentrazione); il nostro funzionamento esecutivo (pianificazione, processo decisionale); e la nostra forza di volontà comincia a cadere o fallire. Questo è il motivo per cui le diete improvvise spesso finiscono con l'abbuffarsi: riducono la forza di volontà della persona in modo così grave da perdere tutto il loro autocontrollo tutto in una volta e mangiare tutto in vista. Pertanto, sii consapevole di quanta forza e forza di volontà stai esercitando durante il giorno e assicurati di riposare, mangiare un po 'e di essere pronto per essere più vigile e per rivisitare le tue motivazioni quando inizi a sentire la tua forza di volontà svanire. Prendendo il controllo della tua forza di volontà, stai facendo l'unica cosa fondamentale per superare il fallimento:

10. La risposta psicologicamente più salutare al fallimento è concentrarsi su variabili nel proprio controllo. Il fallimento può farti sentire demoralizzato, indifeso, disperato e ansioso (sia consciamente che inconsciamente) ma puoi contrattaccare. Analizza il compito o l'obiettivo in questione per quegli aspetti che sono sotto il tuo controllo e quelli che non lo sono. Quindi passa attraverso l'elenco degli aspetti che non sono sotto il tuo controllo e scopri come prenderne il controllo, migliorando il set di abilità, la pianificazione, le relazioni, la conoscenza, la preparazione, ecc. Ora concentrati unicamente su quegli aspetti che sono nel tuo controllo. Sentirsi in controllo è un antidoto letterale ai sentimenti di impotenza e demoralizzazione che ti motiverà a riprovare, a minimizzare le tue possibilità di un altro fallimento e ad aumentare le tue probabilità di successo.

Per saperne di più sul fallimento e quando dovresti e dovresti non fidarti della tua mente e dei tuoi sentimenti, guarda il mio TED Talk sulla salute emotiva.

Per uno sguardo più completo sul fallimento delle ferite emotive e su come superarle, controlla Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure e Other Everyday Hurts (Plume, 2014).

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