Nel post precedente, Understanding Anxiety as a Symptom: Not the Problem, mi concentro su ciò che causa la reazione cervello / corpo a produrre sintomi di ansia, come il pensiero di corsa, il battito del cuore, il tremito fisico, la sudorazione profusa e l'incapacità di controllare la respirazione, solo per citarne alcuni.
Molte persone mi hanno scritto dicendomi che cosa ha funzionato per alleviare i loro sintomi di ansia, come assumere farmaci specifici, ridere, pregare, esercitarsi, cantare e meditare. Non sono un medico (MD) e non sono uno psicologo prescrittore. So che ci sono farmaci prescritti e farmaci da banco (OTC) che funzionano veramente e aiutano con i vari sintomi. Nella mia vita, specialmente quando devo sottopormi alla mia scansione cerebrale MRI annuale, i farmaci hanno veramente aiutato. Con tutto il mio allenamento, durante questo tipo di evento, preferisco i farmaci.
La mia prossima scelta è l'umorismo. Prendendo in giro me stesso, ho messo tutti, anche me, più a mio agio. Quindi, se hai scoperto un metodo che funziona per te, fantastico. Allora capisci che è possibile alleviare la tua ansia. Continua quello che stai facendo. Per favore ricorda che se qualcosa funziona per te, ogni persona è unica in modo che quel metodo non funzioni necessariamente per qualcun altro.
Nella mia pratica, divido i metodi in due categorie: interna ed esterna. Il farmaco è un esterno, mentre l'umorismo, l'esercizio e la meditazione sono interni. Credo che sia estremamente importante conoscere i metodi interni, perché arriva un momento in cui potresti non avere accesso all'ambiente esterno.
Un esempio perfetto è stato quando ho avuto una risonanza magnetica di emergenza del mio cervello dopo il mio secondo incidente automobilistico. Questo è quando ho usato la mia vasta conoscenza e formazione in ipnosi. Ha funzionato perfettamente per elevare la mia ansia. Ora potresti chiedere se sai che questo funziona, perché non lo usi durante la risonanza magnetica annuale? Fare questo livello di ipnosi richiede sforzo e concentrazione. Prendere una pillola che conosco funziona, è sia veloce che efficace e non mi dà effetti collaterali. Quindi perche no? Alcuni potrebbero chiederselo. A volte capiterò di essere pigro e la pillola funziona.
Quindi, se hai un metodo o dei metodi, che sia interno o esterno, allora funziona bene. Per quelli di voi che non hanno trovato qualcosa che funziona, o semplicemente vogliono ulteriori metodi che funzionano davvero, qui sono divisi in metodi interni ed esterni per alleviare i sintomi dell'ansia.
Come accennato in precedenza, i metodi interni non richiedono nulla dal mondo esterno per aiutarvi ad alleviare l'ansia. Questi metodi contano su di te e tu da solo:
La preghiera e / o la mediazione in tutto il mondo sono due dei metodi più calmanti conosciuti. Tuttavia, molte persone non prendono tempo per pregare e imparare come mediare correttamente ha una curva di apprendimento, basta leggere il libro Mangia, prega, ama .
Se si preferisce utilizzare la visualizzazione, la distrazione e le tecniche di respirazione, il dottor Joseph Cautella, Ph. D., che era professore di psicologia al Boston College, ha sviluppato la triade del controllo individuale di Cautella. Quanto segue è una breve spiegazione del metodo di Cautella:
Impari a smettere di pensare dicendo "Stop", poi fai un respiro profondo attraverso il naso e espira la bocca, poi immagini acqua sul tuo corpo e poi immagina un seccatoio, visualizzi il seccatoio rimuovendo l'acqua che va dal parte superiore del tuo corpo fino alle dita dei piedi. Continui a farlo finché non ti senti più calmo e poi ti immagini una rilassante scena rilassante.
Per molte persone che si agitano con i loro vestiti, i capelli o un oggetto possono essere molto lenitivi e calmanti, mentre cantare, ballare, fare suoni ritmici, registrare o tamburellare è molto efficace.
Se ti piace tamburellare o picchiettare, c'è una forma di Energy Psychology Called Emotional Freedom Therapy (EFT) e / o Thought Field Therapy (TFT) che ti incoraggia a toccare specifici punti di agopressione in uno schema specifico producendo un metodo molto efficace per alleviare l'ansia.
C'è anche Energy Medicine, fondata e sviluppata da Donna Eden e Dr. David Feinstein, che guarisce il corpo attivando le sue naturali energie curative e ripristinando energie che sono diventate deboli, disturbate o squilibrate. Per fare ciò, la medicina energetica usa tecniche di metodi di cura come l'agopuntura, lo yoga, la kinesiologia e il Qi Gong. I vari approcci nella medicina energetica funzionano bene contro i sintomi di PCS e PTSD.
Disegnare e creare arte può essere fatto senza alcun metodo esterno e consente al sistema limbico iperattivo di sentirsi tranquillizzato. L'umorismo è un altro metodo universale per portare calma. La respirazione della frequenza cardiaca è molto rapida da imparare, tuttavia richiede alcuni dispositivi esterni per darti il feedback appropriato. Uno dei migliori è tramite HeartMath, Emwave.
L'ipnosi è la naturale capacità di dissociarsi dalla situazione attuale. Per impararlo correttamente ed efficacemente, è necessario essere formati da un ipnoterapeuta certificato. Una volta che hai imparato ciò che è necessario, hai un metodo estremamente efficace e uno strumento per alleviare l'ansia.
Esercizio fisico, che si tratti di sport attivi o attività ricreative come il nuoto, camminata veloce o varie forme di yoga, Ti Chi, Reiki e QiGong, tutti sono grandi per produrre un effetto calmante al cervello senza alcun metodo esterno.
I seguenti metodi esterni richiedono qualcosa di esterno per aiutarti ad alleviare l'ansia:
Quello che mangi veramente influisce su come ti senti. Se mangi molto zucchero non ti sentirai calmo e molti dei sentimenti di ansia si sentiranno peggiori. Mentre l'alcol e alcune droghe ricreative potrebbero sentirsi bene al momento, nel lungo periodo queste perpetueranno solo la vostra ansia. Se si dispone di qualsiasi forma di lesione cerebrale, si prega di evitare zucchero, alcool e droghe ricreative.
Prima di utilizzare qualsiasi farmaco, sia esso prescritto o senza prescrizione medica, si prega di considerare se si è cordiale, reattivo e / o sensibile, e come i farmaci possono influenzare voi e quali potrebbero essere gli effetti collaterali. Il trattamento supera il possibile effetto collaterale? Prima di assumere qualsiasi farmaco, parla della tua storia medica con il tuo PCP o fornitore autorizzato. Questo vale anche per omeopatici, rimedi erboristici e aromaterapia.
L'agopuntura esiste da oltre 4.000 anni come metodo esterno efficace per alleviare l'ansia. Sai cosa pensi che possa produrre il tuo corpo e il tuo cervello per reagire. Pensa all'ultima volta che sei andato a vedere un film e a come il tuo corpo ha reagito. È perché hai sospeso la realtà e sei diventato parte del film. Capire come pensi e come cambiare il tuo modo di pensare può essere fatto efficacemente attraverso la terapia di conversazione con un professionista della salute mentale autorizzato, come uno psichiatra, uno psicologo, un assistente sociale o un consulente familiare. Un'altra forma di terapia del linguaggio, appositamente progettata per affrontare l'ansia, è la desensibilizzazione e il ritrattamento dei movimenti oculari (EMDR). È stato sviluppato dalla Dr.ssa Francine Shapiro. Questa forma di terapia verbale include un approccio integrativo in otto fasi per disconnettere la reazione emotiva e fisica a un evento traumatico dal pensiero dell'evento. Questo metodo di identificazione della mente / corpo e dei trigger emotivi che accrescono i sintomi del PCS fornisce strumenti per lavorare e interrompere questa connessione. Questo tipo di terapia viene eseguito da un professionista della salute mentale specificamente formato nell'EMDR o da uno studente laureato sotto la supervisione di un medico autorizzato.
La terapia del suono include l'uso di programmi scientifici come Hemi-Sync, Bilateral Sound, il Metodo Tomatis e Swingle Sounds aiutano a lenire il sistema Limbic troppo attivo. La terapia della luce utilizza i laser dagli infrarossi agli schemi delle onde visive per sedersi sotto varie luci colorate che aiutano a produrre un effetto calmante sul cervello.
Il biofeedback, che include termico, muscolare ed EEG (neurofeedback) è simile a guardare in uno specchio che mostra le tue risposte interiori piuttosto che il tuo aspetto esteriore. Ad esempio, non puoi normalmente influenzare la tua attività delle onde cerebrali perché non hai informazioni a riguardo. Tuttavia, quando puoi vedere informazioni istantanee sulla funzione del tuo cervello sullo schermo di un computer, hai la capacità di influenzare positivamente quella funzione
Una forma di biofeedback elettrico parla al corpo attraverso segnali elettrici impulsivi che vengono modificati in base a cambiamenti rilevati sulla superficie della pelle, come arrossamento o intorpidimento. I segnali vengono inviati al corpo attraverso la pelle in base ai cambiamenti all'interno del corpo e riflessi sulla superficie della pelle. Ciò fa sì che il corpo si muova verso uno stato più normativo. La regolazione autoregolabile neuro adattiva (SCENAR), sviluppata da Alexander Karasev per l'uso nel programma spaziale russo, impiega segnali che vengono modificati a seconda di quanto accaduto in passato, una tecnologia che guarda all'indietro e che viene vista come riorganizzante. La più recente tecnologia Cosmodic di regolazione adattiva guarda avanti allo stato obiettivo di risposta del corpo, quindi è di natura più rigenerativa. In Russia, SCENAR è considerato un approccio convenzionale, piuttosto che complementare ed è attualmente utilizzato come principale strumento di trattamento.
Un altro metodo di biofeedback elettrico che è stato sviluppato anche in Russia negli anni '50 è la stimolazione cranica Electo (CES). Da questa tecnologia, sono stati dimostrati studi clinici in doppio cieco che lo dimostrano efficace nel trattamento di ansia, insonnia e depressione. È un dispositivo medico registrato della FDA per alleviare l'ansia, l'insonnia e la depressione. Inoltre, è efficace per il dolore cronico.
Neurofeedback ha molte suddivisioni, che approfondirò in un prossimo post. Tuttavia, tutti i vari tipi sono specificamente progettati per alleviare l'ansia. Il numero di sessioni esterne di trattamento varia a seconda della causa specifica. Il neurofeedback è uno dei metodi esterni che non solo risolve il sintomo dell'ansia, ma affronta anche la causa.
L'uso di Neurofeedback con la terapia del linguaggio, in combinazione con molte delle altre modalità interne ed esterne presentate può aiutare ad alleviare l'ansia. Come neuropsicologo e traumatologo da oltre 35 anni, credo fermamente che un approccio integrativo sia il metodo più efficace per trattare qualsiasi problema. C'è Aiuto e Speranza. C'è un modo!
Copyright: metodi per elevare l'ansia © 2014 Diane Roberts Stoler, Ed.D.
