Attenersi al proprio piano è un duro lavoro. Noi umani siamo notoriamente poveri nel seguire i nostri piani. La vita ha un modo naturale di deragliare anche i piani più dettagliati. La sfida è trovare modi per colmare il divario tra buone intenzioni e natura umana. L'autocontrollo è la chiave del successo. L'autocontrollo è la capacità di trattenere pensieri e impulsi indesiderati nel perseguimento di obiettivi a lungo termine. Il successo dell'autocontrollo dipende dai seguenti fattori.
1. Obiettivi . Uno deve avere un obiettivo. Gli obiettivi guidano fondamentalmente le nostre scelte. Più specifico è l'obiettivo, più persone capaci potranno raggiungerlo. Un obiettivo altamente astratto potrebbe non essere perseguibile (ad esempio, per essere in salute). Ad esempio, invece di perseguire l'obiettivo di "essere in salute", una persona può adottare l'obiettivo di "camminare almeno 30 minuti ogni giorno", che è più concreto e più facile da monitorare. Inoltre, è più facile posticipare obiettivi vaghi (o aperti) con scadenze remote rispetto a compiti mirati ea breve termine. Avere un solo obiettivo rende l'autocontrollo più efficace di quando le persone hanno due o più obiettivi in conflitto. Ad esempio, non ha senso decidere che si smetterà di fumare e di seguire una dieta allo stesso tempo. Come consigliò Platone: "Fai una cosa e fallo bene".
2. Motivazione . Uno deve essere motivato e impegnato a raggiungere l'obiettivo. Più desideri l'obiettivo, più è probabile che sei disposto a compiere gli sforzi e i sacrifici necessari per raggiungerlo. Ad esempio, molte persone credono che fumare sigarette sia un male per loro, e molti hanno smesso di fumare per migliorare la loro salute, ma altri potrebbero non valutare quel risultato. Un modo importante per motivare le persone è l'uso della strategia di contrasto mentale, una strategia di risoluzione dei problemi per raggiungere gli obiettivi. La strategia implica vividamente immaginare un futuro desiderato (ad esempio, superare una cattiva abitudine), anticipare gli ostacoli per realizzare questo futuro e fare piani su come superare queste barriere. Nel suo libro The Power of Negative Thinking (2013), l'allenatore di basket Bobby Knight scrive dell'importanza di una "strategia di elusione dell'errore". Lo definisce come "riconoscere, affrontare e rimuovere gli ostacoli alla vittoria". Ciò include la preparazione e il eliminazione degli errori.
3. Fiducia in se stessi. La fiducia nelle proprie capacità aumenta generalmente la motivazione, rendendola una risorsa preziosa per le persone. L'individuo sicuro è più probabile che persista di fronte agli ostacoli. Di fronte alle difficoltà, le persone con credenze deboli di fiducia in se stessi sviluppano facilmente dubbi sulla loro capacità di portare a termine il compito, mentre le persone con forti credenze hanno maggiori probabilità di continuare i loro sforzi per padroneggiare un compito quando sorgono difficoltà. Quando una bassa autostima fa sì che le persone evitino le attività, perdono le opportunità di acquisire conoscenze e abilità. Ad esempio, uno studente universitario con un basso senso di sicurezza per la matematica può evitare l'iscrizione a corsi di matematica di livello superiore. La decisione di non iscriversi poi lo priva delle esperienze di sviluppo delle competenze. Al contrario, il raggiungimento degli obiettivi può suscitare sentimenti di fiducia in se stessi, il che può portare a stabilire obiettivi ancora più impegnativi.
4. Self-Monitor. L'autocontrollo è una forma di feedback. Monitorare i progressi verso il raggiungimento degli obiettivi aiuta a concentrarsi sulle attività rilevanti per l'obiettivo. Ad esempio, le prove dimostrano che un fattore chiave di successo per il mantenimento della perdita di peso è l'uso dell'auto-monitoraggio. Le persone a dieta di successo contano le calorie e altrimenti controllano attentamente l'assunzione di cibo, e che la cessazione del monitoraggio spesso mina gli sforzi dietetici. In generale, il monitoraggio consente alle persone di valutare la distanza dall'obiettivo, che può essere fatto sia guardando indietro a quanto è stato raggiunto, sia quanto di più deve essere fatto. Concentrarsi sulla porzione incompleta di un obiettivo fornisce un incentivo maggiore a coloro che hanno un impegno più profondo verso l'obiettivo, mentre concentrarsi sulla porzione compiuta motiva meglio le persone il cui impegno è più incerto.
5. Forza di volontà. La forza di volontà rappresenta la vitalità o l'energia psicologica che si usa per resistere alle altre tentazioni per lavorare verso il proprio obiettivo. Quando negli stati vitali, le persone sono più attive e produttive, affrontano meglio lo stress e le sfide. Ad esempio, gli alcolizzati riformati hanno molte più probabilità di ricaduta se sono depressi, o ansiosi o stanchi. Le diete si rompono la sera più della mattina, il che suggerisce che man mano che il giorno si esaurisce la forza di volontà si esaurisce.
In conclusione, se vuoi sapere se qualcuno si atterrà a un determinato obiettivo (risoluzione), dovrai conoscere quanto sia specifico / realistico l'obiettivo, la sua motivazione, il suo livello di fiducia e la forza della sua forza di volontà.
