È il momento per il nostro rituale annuale di assoluzione e controllo – altrimenti noto come risoluzione del nuovo anno. Se sei come la maggior parte degli americani, la tua risoluzione sarà la stessa che hai fatto l'anno scorso. E anche quest'anno durerà fino a San Valentino.
Ma alcune risoluzioni funzionano: circa il 20% arriva al punto di due anni. Per dare la tua risoluzione la migliore possibilità possibile, impara dai vincitori.
Ecco cinque cose che le risoluzioni di successo hanno in comune.
Crea un piano specifico e attuabile
Gli obiettivi coraggiosi ma vaghi falliscono. Uno dei motivi per cui siamo attratti dalla nozione di risoluzioni di Capodanno è perché sappiamo che in fondo siamo sopraffatti dalle tentazioni quotidiane. È più facile controllare il nostro comportamento se abbiamo un piano che prende le decisioni quotidiane fuori dal gioco. Anche la pianificazione richiede pensiero e più pensiamo a qualcosa, maggiore è il nostro investimento emotivo e di conseguenza il nostro impegno.
Ad esempio, più americani che mai hanno deciso di spendere di meno e risparmiare di più nel 2010. Quelli che hanno maggiori possibilità di successo hanno stilato un elenco delle azioni necessarie per realizzarlo. Quindi, piuttosto che dire semplicemente "spenderò meno", dicono cose come "non spenderò più di $ 20 a settimana a pranzo" o "a gennaio cercherò il mio mensile spese per vedere cosa posso ridurre. "
Fare, fare, fare
Con la notevole eccezione dell'esercizio fisico, la maggior parte delle risoluzioni non implica il fare qualcosa. Mangiare, bere, fumare, fare shopping e spendere, l'uso di Internet, la lista è lunga. Quando si tratta di mantenere la motivazione, "non fare" è sempre più difficile del "fare". "Non fare" è noto per provocare ossessione e ruminare – l'opposto di dove vuoi che sia la tua mente quando cerchi di non indulgere.
La chiave è di sostituire il tempo speso a mangiare, a bere o a bighellonare su Internet con qualcos'altro. Mantenere un registro o un diario ha un forte tasso di successo con i demolitori in parte per questo motivo. In effetti, quasi tutti i programmi di auto-aiuto di successo hanno attività integrate. Che si tratti di bowling per sostituire il fumo o di un club del libro per sostituire Internet, assicurati di riempire il tempo che sarebbe stato speso per un'attività indesiderata con qualcos'altro.
Scuotilo
Mentre stai riorganizzando la tua vita, ricorda che le abitudini sono legate alle indicazioni. Chiunque abbia smesso di fumare sa che aiuta ad evitare il rituale del caffè o del bar che suggerisce la voglia di fumare. Allo stesso modo, se non riesci a resistere a un affare, non andare a fare shopping e se sei sempre troppo avido di film, passa a DVD a casa. In altre parole: scuotere la tua routine e il tuo ambiente. Questo è più che evitare la tentazione, sta ricablando i circuiti cerebrali.
Le risoluzioni di Capodanno hanno un enorme vantaggio: molto supporto sociale. Gennaio e febbraio sono i mesi meno edonistici dell'anno e, dopo la ghiottoneria delle vacanze, l'austerità può sembrare quasi piacevole. Per due mesi la società rafforza molte delle nostre risoluzioni più popolari. Cogli l'attimo.
Ottieni reale: usa tangibili, visuali, ostacoli e premi
Qualche volta qualche secondo di pensiero o un ricordo momentaneo del quadro generale è tutto ciò di cui abbiamo davvero bisogno per mettere da parte le tentazioni. Metti le barriere fisiche e gli indizi di fronte a situazioni allettanti: registra ogni giorno il saldo della tua carta di credito sul tuo portafoglio o appendi un vestito troppo piccolo preferito nella tua cucina.
Anche la prova tangibile del successo è motivante. La maggior parte delle risoluzioni è stata tentata prima e il fallimento precedente si annida nella parte posteriore della mente. Fa parte del fascino di iniziare i programmi il 1 ° gennaio – perdoniamo mentalmente i fallimenti dell'anno scorso e cominciamo con una lavagna pulita. La prova che siamo stati (e quindi sarà) di successo è essenziale, specialmente quando abbiamo fallito in passato. Jan, 39 anni, ha trovato grasso simulato in gocce di gomma da 5 libbre su Internet. Per ogni chilo perso, un nuovo blob viene visualizzato nel suo bagno. "È emozionante vedere cosa ho fatto e non vedo l'ora di mettere il prossimo blob."
Alcolisti I chip anonimi sono apprezzati da quelli in ripresa. I grafici di progresso, i premi, i token sono altre "stelle d'oro" (o grumi grassi) che incapsulano l'orgoglio, affermano le capacità e fanno rifornimento.
Maestro del sabotaggio mentale
L'uccisore numero 1 di risoluzioni è la nostra mente. I giochi mentali hanno più a che fare con risoluzioni infruttuose che forza di volontà o autocontrollo. Ecco tre fallacie mentali che falliscono nel fallimento:
Perfezionismo: fissare obiettivi irrealistici diventa virtuoso il 1 ° gennaio ma garantisce il fallimento. Flessibilità e mini-obiettivi piuttosto che conquiste di Ercole sono gli strumenti del cambiamento permanente.
Tutto o niente – le battute d'arresto dovrebbero essere previste e persino pianificate per. I saliscendi sono umani ma molti si arrendono o si arrendono dopo la prima scivolata, etichettandosi come falliti.
La colpa – quando si tratta di risoluzioni è tutta una questione di responsabilità personale. Ci sono sempre altri e circostanze da incolpare. Il successo dipende dalla responsabilità. Questa è un'altra ragione per cui è davvero fantastico avere il supporto degli altri, ma devi avere il tuo obiettivo.
Al 75% degli americani ha deciso di cambiare, i migliori auguri nel 2010.