3 modi provati per cambiare una cattiva abitudine

Ogni anno, vediamo il 1 ° gennaio come un nuovo inizio, per affrontare le nostre cattive abitudini e sostituirle con nuove e più sane. Forse vuoi iniziare ad allenarti regolarmente, smettere di fumare, perdere qualche chilo o ricordare di chiamare tua madre più spesso. Ora la primavera è qui e molti di noi non sono più vicini a cambiare le nostre cattive abitudini rispetto a tre mesi fa. Ma non arrenderti ancora! Qualunque cosa tu voglia fare in modo diverso, queste strategie semplici e scientificamente testate ti aiuteranno a realizzare i cambiamenti reali e duraturi che stai cercando.

1. Ottieni specifico. Molto specifico.

Uno degli errori più comuni che commettiamo quando si tenta di raggiungere un obiettivo non è essere abbastanza specifici su ciò che vogliamo e su ciò che faremo per realizzarlo. Diciamo cose come "Voglio perdere un po 'di peso" – ma quanto esattamente vuoi perdere? Gli studi dimostrano che è molto più facile rimanere motivati ​​quando abbiamo in mente un obiettivo specifico e possiamo sapere in ogni momento esattamente fino a che punto dobbiamo ancora andare.

Quindi, assicurati di pensare alle azioni specifiche che devi intraprendere per avere successo. Non dire semplicemente "mangerò meno". Meno di cosa ? E quanto meno? Non limitarti a dire "risparmierò più soldi ogni mese". Decidi esattamente a cosa spenderai meno per farlo accadere. Più dettagliati esegui il tuo piano, più è probabile che tu lo segua effettivamente.

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2. Abbraccia questo fatto: sta per essere difficile.

Le persone ti diranno che è importante essere positivi e fidarsi per raggiungere qualsiasi obiettivo, ed è perfettamente vero. Ma c'è una differenza importante tra credere che ci riuscirai e credere che ci riuscirai facilmente. Quando stai affrontando una sfida difficile, come perdere peso o smettere di fumare, starai molto meglio se accetti il ​​fatto che non sarà una navigazione tranquilla.   

Gli studi dimostrano che le persone che sono realistiche su ciò che ci vuole per avere successo pianificano di più, impiegano più sforzi e persistono più a lungo nel perseguire i loro obiettivi. Si aspettano di dover lavorare sodo , quindi è esattamente quello che fanno.

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Ad esempio, in uno studio, le donne in un programma di perdita di peso che credevano che sarebbe stato difficile resistere alla tentazione degli snack hanno perso 24 sterline in più rispetto alle donne che credevano di poter facilmente ignorare il fascino delle ciambelle e delle patatine. Perché hanno accettato che sarebbe stato difficile, hanno evitato di essere vicino a cibi allettanti, e hanno avuto molto più successo a causa di ciò.

 

3. La forza di volontà è come un muscolo. Pianifica cosa farai quando diventerà stanco.

La ricerca mostra che la tua capacità di autocontrollo è molto simile ai muscoli del tuo corpo – può diventare più forte con l'esercizio fisico regolare. Ma proprio come i bicipiti ben sviluppati a volte si stancano e diventano gelatinosi dopo un uso eccessivo, affrontare lo stress quotidiano della carriera e della famiglia può esaurire l'offerta di forza di volontà. Quando lo tassate troppo in una volta o troppo a lungo, il pozzo della forza di autocontrollo si secca. È in questi momenti che vince la ciambella.

Se hai passato tutto il tuo autocontrollo a gestire altre sfide, alla fine non ti resterà molto per resistere alle cattive abitudini. Quindi è importante pensare a quando è più probabile che si senta svuotato e vulnerabile, e fare un piano per tenersi fuori dai guai . Preparati in anticipo con un'attività alternativa o uno spuntino a basso contenuto calorico, a seconda dei casi.

Per strategie più scientificamente provate, controlla il mio nuovo libro. Successo: come possiamo raggiungere i nostri obiettivi. Seguimi su Twitter @hghalvorson