È la stagione delle Risoluzioni di Capodanno! Spesso queste risoluzioni si concentrano sul fissare ciò che pensiamo sia sbagliato con noi: le donne in particolare sono straordinariamente durissime con se stesse, preoccupate di tutti i modi in cui non sono abbastanza buone. Credo, e la ricerca mostra, che faremmo di tutto meglio se le risoluzioni del nuovo anno si concentrassero sulla costruzione di punti di forza piuttosto che sulla risoluzione dei difetti.
Quindi come costruisci i tuoi punti di forza nel nuovo anno? In The Power of Women, do decine di esercizi specifici per costruire punti di forza. Questi esercizi si basano tutti su due principi chiave per un cambiamento reale e duraturo:
Il principio delle immagini positive. Uno degli strumenti motivazionali che i formatori usano per aiutare gli atleti a raggiungere i loro obiettivi è quello di immaginare che si stiano realizzando il loro sport ad un livello molto più alto di quello che sono attualmente in grado di fare. Ad esempio, un velocista potrebbe immaginare di correre una gara tecnicamente perfetta, con il suo corpo in movimento con l'efficienza e la leggerezza che desidera raggiungere. Lei immagina ogni movimento del suo corpo, la tensione dei suoi muscoli delle gambe, la facilità nella sua schiena, l'oscillazione delle sue braccia. Lei è liscia, fluente, senza peso.
Le immagini sono anche uno strumento chiave per il cambiamento psicologico e molti degli esercizi del mio programma di rafforzamento della forza ti chiedono di usare la tua immaginazione. Immaginare te stesso usando una forza in un modo in cui non sei mai stato capace prima, quindi immaginare i benefici positivi che derivano da quella forza, è un grande strumento motivazionale. Inoltre, può aiutarti a identificare i passaggi che devi seguire per iniziare a fare il cambiamento.
Per iniziare a costruire la tua immagine positiva, prova il seguente esercizio:
Chiudi gli occhi, calmati. Ora sintonizzati su una tua caratteristica che vorresti cambiare. Potrebbe essere un modo in cui reagisci alle situazioni, ad esempio quando ti senti davvero turbato o difensivo se il tuo coniuge o capo ti critica. Ora immagina te stesso che agisci con forza in quella stessa situazione, non aggressivamente o con arroganza ma con sicurezza e calma. Immagina cosa diresti. Immagina come si sentirebbe il tuo corpo. Quando hai un'immagine chiara di questo positivo, scrivi una descrizione dettagliata di lei.
Il principio dei piccoli passi. Per aumentare la forza, hai bisogno di aumenti sistematici e graduali di quanto lavori con un gruppo muscolare, distribuito nel tempo. Quindi se volevi passare da una pancia flaccida a una abs da sei, non avresti fatto mille sit-up in un solo giorno. Tutto ciò che otterresti sarebbe un tumore molto doloroso e flaccido. Invece, inizieresti con un ragionevole (per te) numero di sit-up al giorno, diciamo venti, e continuerai a quel ritmo per alcuni giorni, poi aumenterai i tuoi sit-up giornalieri a trenta per alcuni giorni, poi a quaranta per alcuni giorni, e così via. Vedrai gradualmente più definizione muscolare e meno sfaldamento negli addominali, e avresti meno probabilità di farti male (ad esempio tendendo la schiena) nel processo.
Gli stessi principi si applicano alla costruzione di punti di forza psicologici. Proprio come non vorresti iniziare un programma per costruire addominali da sei pacchetti con un migliaio di sit-up, non vorresti iniziare un programma per reagire con più sicurezza al tuo capo entrando nel suo e dicendogli che è un coglione (beh, forse lo vorresti, ma non sarebbe consigliabile). Ci vogliono aumenti graduali e sistematici di ciò che chiedi a te stesso per costruire i tuoi punti di forza in un'area. Devi iniziare in piccolo, con cambiamenti fattibili e ragionevoli per te. Pratichi questi cambiamenti ogni giorno, poi gradualmente saliti a cambiamenti più impegnativi nei tuoi comportamenti e pensieri. Ad ogni passo, vedrai un miglioramento delle tue forze e alla fine ti sentirai sano e robusto.
Quindi, quando hai sviluppato la tua immagine positiva per il cambiamento, genera un piccolo passo che potresti compiere OGGI per iniziare a spostarti verso quell'immagine positiva. Se volessi essere più calmo e sicuro quando ti viene criticato, ad esempio, potresti chiedere ad un amico di recitare con te: giocherà con il tuo capo o il tuo coniuge che rievocherà un incidente recente e praticheresti di essere il tuo nuovo io sicuro di sé.
Quindi, crea una situazione in cui puoi praticare il tuo nuovo modo di interagire con il tuo capo o il tuo coniuge, magari chiedendogli un feedback su qualcosa che hai fatto e sei sicuro che avrà un problema con. Giochi di ruolo con i tuoi amici come vuoi recitare – ciò che il tuo io positivo e sicuro dirà e farà in quella situazione. Quando hai finito, ricompensa te stesso, indipendentemente da come si è svolta la situazione, solo per averlo provato! Parla con il tuo amico di ciò che ha funzionato e non ha funzionato, e fai un brainstorming su come avresti potuto essere ancora più positivo nella situazione.
Le risoluzioni di Capodanno spesso falliscono perché sono dichiarate in termini di cambiamenti all'ingrosso che vogliamo in noi stessi che sembrano schiaccianti da raggiungere. Siamo molto più propensi a fare cambiamenti reali e duraturi se ci concentriamo su piccoli, concreti passi che possiamo compiere verso la nostra immagine positiva di noi stessi e premiare noi stessi per ogni passo lungo il cammino.
