Può succedere a chiunque. Si sentono abbastanza bene perché non sono realmente consapevoli di come si sentono. La loro attenzione è focalizzata sul lavoro o su qualche interessante diversivo o conversazione. Poi arriva una pausa nell'attività e con quella pausa i sentimenti di inadeguatezza si insinuano e prendono il controllo.
Nel tuo mondo, sembra che troppo spesso ti ritrovi a sentirti male di te stesso? Forse inizi la giornata abbastanza soleggiato o addirittura contenuto, solo per crollare di fronte alle più piccole critiche. O forse cammini per la tua città, vai al lavoro, interagisci con le persone, mentre appari al di fuori, ma all'interno senti un senso di inutilità.
È sorprendente la frequenza con cui le persone che trasportano questo carico pesante riferiscono di sentirsi invisibili. Questo perché i sentimenti di inutilità possono indurre una persona a cominciare a credere di essere del tutto irrilevanti. Sentirsi in quel modo può far restringere il concetto di sé a qualcosa che si avvicina al nulla. Certo, in realtà ti sembra solo invisibile a te stesso.
Quando pensi di non essere abbastanza bravo, non ti vedi come appartenente al tutto più grande. Ti senti diverso, come un estraneo. In fondo credi che se gli altri ti conoscessero davvero, si allontanerebbero e verrai cacciato via.
Quindi puoi lavorare per evitare tutto ciò che immagini scateni questi sentimenti dolorosi. Eppure, allo stesso tempo, riconosci che ogni volta che pensi di essere al sicuro i sentimenti tornano. Nel peggiore dei casi, una persona potrebbe trovarsi intrappolata in un mondo insulare di sentimenti miserabili.
Ogni tanto puoi avere un barlume di speranza o forzarti a uscire da questo funk, ma al primo segno di battuta d'arresto ti arrendi. Ritornate al guscio di presentarvi al mondo come se stessero bene, ma in realtà sentite tutt'altro che bene.
Non importa per quanto tempo è successo nella tua vita, puoi prendere il controllo. Non sei insignificante. Lei conta. Chiamati all'azione. Puoi alzarti e allontanarti dalla spirale verso il basso di autostima. Come descrivo in Building 5: l'autostima, il miglioramento è a portata di mano se si è disposti a provare e a continuare a provare, anche quando si vuole rinunciare.
Dichiara, prima a te stesso, che ti impegni a lavorare su di te. Quindi considera questo lavoro pubblico. Mostra agli altri attraverso le tue azioni e il tuo discorso che hai messo insieme la fiducia in se stessi per coinvolgere pienamente la vita.
Say Out Loud: "Vedrò me stesso". Prova chi sei e cosa provi iniziando ogni giorno con 10 minuti di respirazione e riflessione silenziosi. Quando ti accorgi che stai scivolando nelle spirali del pensiero negativo, delicatamente rivolgi la tua attenzione al tuo respiro e alla sensazione del tuo petto che sale e scende.
Say Out Loud: "Io sono una parte del tutto." Non sei così diverso. So che ti senti diverso, ma a un certo punto la differenza è una parte dell'esperienza umana. Pertanto, l'esperienza di sentirsi diversi non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te. Tutti lo sperimentano, forse qualcuno lo nega o lo spinge via (con droghe, alcol, tecnologia, attività costante) ma essere diversi fa parte di ciò che tutti noi viviamo. In questo modo, sei proprio come tutti gli altri.
Say Out Loud: "Consentirò nuova energia". Rimarrai intrappolato nella spirale del dubbio su te stesso fino a che non permetti nuova energia. Mostrati, parla, interagisci, renditi visibile agli altri. Iniziare nuovi progetti di lavoro, assumere attivamente i tuoi interessi, suggerire uscite sociali. Ancora e ancora, rispondi al presente. Ricordati che il momento attuale è ciò che conta più di tutti.
Say Out Loud: "Se inizialmente non ci riesco, proverò, proveremo, riproverò." Ci saranno battute d'arresto. Sentirsi meglio non è un interruttore della luce. Ma ogni giorno, indipendentemente da quello che è successo il giorno prima, prova ancora dicendo queste cose ad alta voce. E se lo fai e agisci su queste parole, anche se solo un po 'all'inizio, il miglioramento arriverà.
Jill Weber, Ph.D. è uno psicologo in uno studio privato a Washington, DC e l'autore di Building Self-Esteem 5 Passi: Come sentirsi "Abbastanza buono" e rompere e divorziare 5 Passi: come guarire e sentirsi a proprio agio. Per ulteriori informazioni, seguila su Twitter @DrJillWeber e su Facebook, oppure controlla drjillweber.com.
