Rompere un sudore potrebbe salvarti la vita

Rompere il sudore è un vero toccasana.

Fonte: Pixabay / Immagine gratuita

In uno dei più grandi studi del suo genere, i ricercatori australiani hanno scoperto che una vigorosa attività fisica, che ti fa sudare, può aiutare qualcuno a evitare la morte in tenera età.

Secondo Shakespeare, "Forti ragioni fanno azioni forti". Se hai bisogno di un motivo molto forte per intraprendere azioni forti e avviare un programma di esercizi più vigoroso, perché non ti aiuterà a vivere più a lungo? Quale motivazione più forte c'è che il fatto che rompere un sudore possa aiutarti a tenerti in vita?

Lo studio di aprile 2015, "Effetti di attività fisica da moderata a vigorosa e mortalità per tutte le cause negli anziani di mezza età e di età avanzata", è stato pubblicato nell'edizione online di JAMA Internal Medicine .

L'attuale consiglio dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) – e delle autorità sanitarie nella maggior parte dei paesi, compresi gli Stati Uniti – è che gli adulti accumulino almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività vigorosa a settimana. Come ti valuteresti in termini di queste linee guida?

• Fiorente, Cognitive Complexity, Bee Wisdom-and You
• Dog Tales sono divertenti da leggere ma spesso estendono ciò che sappiamo
• Scienza spuria
• La felicità e la lotta "dovrebbe"
• The Heat: It's All About Connection

Voglio farti venire voglia di sudare

Ho dedicato la mia vita a trovare modi per motivare le persone a sudare identificando le ragioni neurobiologiche universali che la rottura del sudore ci fa sentire bene e ci aiuta a vivere vite più lunghe, più sane e più produttive.

Il titolo del mio libro e del mio blog Psychology Today dice tutto, " The Athlete's Way: Sweat and the Biology of Bliss ." Nella prima pagina del mio libro riassumo l'equazione sudore = beatitudine :

• Il futuro dell'infelicità
• Il fumo di sigaretta è causato da un'illusione
• I bravi ragazzi finiscono più felici?
• Lincoln: una lezione di storia sugli obiettivi salutari
• Cinquanta cose che amo di mia madre

Quando corro, vado in bici o nuoti la felicità mi scorre via. Io non sono solo. Chiunque eserciti regolarmente sperimenta questa beatitudine ed è disponibile anche per te, ogni volta che rompi il sudore.

Tutto ciò che gli esseri umani fanno per la nostra sopravvivenza – mangiare, dormire, riprodursi e lavorare fisicamente – rompendo un sudore – è progettato per farci sentire bene biologicamente. Siamo ricompensati per fare le cose necessarie per rimanere vivi. Questo è un disegno biologico generoso e, allo stesso tempo, la chiave della nostra sopravvivenza.

Fonte: Wikimedia Commons / Public Domain

Il recente studio australiano conferma quanto sia importante rompere un sudore per la nostra sopravvivenza individuale e collettiva. Per questo studio, i ricercatori hanno seguito 204.542 persone nel corso di più di sei anni.

L'obiettivo di questo studio era di confrontare le differenze di mortalità tra le persone impegnate solo in attività moderate, come il nuoto leggero, il tennis sociale o le faccende domestiche, che non li inducevano a sbuffare, a soffiare oa sudare, con le persone la cui routine di esercizi includeva attività intense, come il jogging, l'aerobica o il tennis agonistico.

Quante volte alla settimana ti dividi un sudore?

Lo studio classificava i partecipanti in gruppi diversi: quelli che riferivano che nessuna delle loro attività fisiche era a un livello vigoroso e quelli che riferivano che fino al 30% o più della loro attività erano ad un livello vigoroso.

Se ti alleni regolarmente, come valuteresti la percentuale della tua attività fisica moderata rispetto a quella vigorosa?

Il tasso di mortalità per i partecipanti che hanno riportato un'attività vigorosa fino al 30% è stato del 9% inferiore rispetto ai partecipanti che non hanno riportato alcuna attività vigorosa nella loro routine di allenamento.

Le persone la cui routine di esercizi era vigorosa per oltre il 30% delle volte aveva un tasso di mortalità ridotto del 13% . I benefici dell'attività vigorosa applicati a uomini e donne di tutte le età.

La co-autrice, la dottoressa Melody Ding della School of Public Health dell'Università di Sydney, ha concluso che le loro scoperte indicano fortemente che le attività energiche dovrebbero essere maggiormente incoraggiate nelle linee guida cliniche e di sanità pubblica.

In un comunicato stampa Ding ha detto: "I risultati indicano che sei o meno obeso e se hai o non hai malattie cardiache o diabete, se riesci a gestire una certa attività vigorosa potrebbe offrire benefici significativi per la longevità".

Conclusione: rompere un sudore può aiutarti a vivere più a lungo

I ricercatori concludono che anche piccole quantità di attività vigorosa potrebbero aiutare a ridurre il rischio di morte precoce. Speriamo che questo nuovo studio e l'idea di "sudare e la biologia della felicità" ti ispirino a sudare più regolarmente.

** Si prega di usare il buon senso. Come con qualsiasi nuovo programma di esercizi, consultare il proprio medico prima di svolgere qualsiasi attività fisica moderata o vigorosa.

Se vuoi leggere di più su questo argomento, controlla i post del mio blog Psychology Today :

• "Che abitudine giornaliera può stimolare l'invecchiamento sano" Sette volte in più? "
• "L'esercizio fisico può proteggere il cervello dalla depressione?"
• "Perché l'attività fisica è così buona per il tuo cervello?"
• "Voglio farti venire voglia di sudare"
• "Cosa motiva le persone a fare scelte di stile di vita più sane?"
• "Spostare il tuo corpo è buono per la tua mente"
• "Il pompaggio di ferro può aiutarti a vivere più a lungo"
• "Irisin:" L'ormone degli esercizi "ha potenti benefici per la salute"
• "I neurochimici della felicità"

© Christopher Bergland 2015. Tutti i diritti riservati.

Seguitemi su Twitter @ckbergland per gli aggiornamenti sui post del blog The Athlete's Way .

The Athlete's Way ® è un marchio registrato di Christopher Bergland.