"Fittizio!" "Idiota!" "Vite!" Le etichette che potresti dare da te quando sono depresse spesso emergono da un'immagine di sé basata sulla vergogna e non sono sorprendentemente i nomi che sei stato chiamato nella casa in cui sei cresciuto. Ma cosa succede quando credi che quelle etichette siano accurate?
La tua immagine di sé può dirigere molte delle tue scelte e relazioni senza che tu nemmeno ti accorga di essere in combutta con le persone che ti hanno svergognato da bambino. Recentemente ho parlato con una donna che mi ha detto che voleva migliorare la sua autostima perché sapeva che si tratteneva da alcuni risultati non credendo di poter avere successo. Pensavo che anche la sua immagine di sé fosse un problema, perché si considerava la muta smorfia che la sua famiglia l'aveva etichettata. Eppure, quando le chiesi se fosse disposta a rinunciare alle etichette che aveva per sé stessa, lei sembrò sorpresa. "Come posso rinunciarvi", ha chiesto, "quando sono vere?"
Proseguì dicendo che voleva rinunciare alla convinzione di essere "stupida" e un "vizio" … ma non aveva mai pensato a se stessa in nessun altro modo. "Che ne dici di fare errori?" Ho chiesto. "Hai il permesso di commettere un errore come ogni altra persona?" Riflettendoci, ha detto che sicuramente ha commesso degli errori, ma quelli hanno semplicemente dimostrato di essere stupida; tuttavia altre persone più intelligenti potrebbero semplicemente commettere un errore e non hanno determinato la loro qualità o abilità.
Quando guardi le altre persone, puoi vedere le loro qualità attraverso le loro parole e azioni senza sentire le etichette che si danno, mentre potresti non essere in grado di vedervi in modo così obiettivo. Il mio cliente era curioso: "Cosa posso fare su questo quando trovo molto difficile vedermi in altro modo?" Quando la tua immagine di sé è radicata nella vergogna, temi di essere esposta come imperfetta, insufficiente o semplicemente cattiva . Non è probabile che i tuoi successi siano qualcosa di diverso dagli incidenti, ma i tuoi fallimenti sono il risultato logico di chi sei "realmente". Il tuo sistema di credenze è probabilmente in circolazione da un po 'e si autoalimenta. Non stai permettendo un feedback positivo per entrare nella tua immagine di sé e cambiarla, mentre permetti alle esperienze negative di rafforzare le etichette vergognose applicate a te stesso.
Credo che un modo per uscire dall'etichettatura negativa sia sviluppare attivamente l'auto-compassione. La ricercatrice / autrice Kristin Neff ha scoperto che diventare più obiettivi sulle tue capacità e azioni è possibile attraverso la pratica dell'auto-compassione. Questo approccio basato sulla consapevolezza consente di osservare le proprie azioni e le risposte degli altri a voi senza alcun giudizio. Osservare senza giudizio può spingerti a vedere te stesso in termini nuovi e oggettivi e può portare a una maggiore comprensione e accettazione di te stesso senza le etichette negative. Una conseguenza sarà maggiore compassione verso gli altri e relazioni più positive.
Barbara Fredrickson, una brillante ricercatrice sulle emozioni positive e il loro ruolo nella salute, nel benessere e nella resilienza a lungo termine suggerisce un approccio simile. Nel suo libro Love 2.0 esplora tutti i benefici delle connessioni positive con gli altri, e coltivare quelli può essere un modo per nutrire la propria autostima. Amare se stessi e gli altri diventa col passare del tempo la strada per una maggiore salute e felicità. Puoi nutrire deliberatamente emozioni positive e queste ti aiuteranno a tirarti fuori dalla tua etichetta basata sulla vergogna. Ma l'auto-compassione e l'amor proprio (e gli altri) prendono pratica. Nel mio prossimo blog condividerò alcune idee per liberarmi di etichette negative e sviluppare auto-compassione.
Nel frattempo, potresti essere interessato a misurare la tua stessa compassione. Visita il mio sito web all'indirizzo www.margaretwehrenberg.com dove ho un link alla rapida valutazione di Kristin Neff del tuo livello di auto-compassione.
