Scopri questo segreto unico che cambierà la tua vita

Quanta energia ha bisogno di un razzo per colpire la forza gravitazionale terrestre e lanciarsi nello spazio?

Secondo lo Smithsonian National Air and Space Museum, un razzo deve produrre 7,2 milioni di libbre di spinta per raggiungere la velocità di fuga (il livello di spinta necessario per sfuggire alla forza gravitazionale della terra).

Ti sei mai sentito come un razzo pigro, sdraiato sulla piattaforma di lancio, chiedendoti dove riuscirai a ottenere l'energia per alzarti e affrontare la giornata?

Ora immagina che tu, come il razzo, abbia un migliaio di cavi d'acciaio che ti tengono sulla piattaforma di lancio. Oltre ai 7,2 milioni di sterline, ora devi anche liberarti di quei cavi!

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Vivere con l'autismo, come una persona neurodiversa in una società neurotipica, può essere stressante.

Un adulto autistico ha pubblicato di recente questa citazione su Facebook:

Faccio fatica ogni giorno con cose che date per scontate.

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Oggi sto condividendo una soluzione per aiutarti a sfondare la forza gravitazionale di stress e inerzia che ti tiene incollato sulla piattaforma di lancio, non volendo affrontare la nostra giornata.

L'unico segreto che cambierà la tua vita è una potente routine mattutina efficace.

Tutti hanno bisogno di una potente routine mattutina per tamponare lo stress e massimizzare le loro giornate.

Perché una routine mattutina?

Milionari hanno una routine mattutina

Jaimy Tardy, da Eventual Millionaire, ha intervistato centinaia di milionari. Più e più volte, una delle principali abitudini di successo personali che condividevano era la devozione e l'impegno per la routine mattutina.

Dai un'occhiata a questa risorsa della rivista Entrepreneur per leggere alcune delle interessanti routine mattutine degli uomini d'affari di successo.

Tu ed io possiamo sfruttare questa semplice abitudine milionaria di stendere le ore d'oro del giorno per lanciare una giornata produttiva.

La potenza dell'effetto composto

Le nostre abitudini quotidiane hanno un effetto composto, sia nel bene che nel male.

L'esperto di leadership John C. Maxwell ha dichiarato: "Non cambierai mai la tua vita fino a quando non cambierai qualcosa che fai ogni giorno. Il segreto del tuo successo si trova nella tua routine quotidiana. "

Prendi l'abitudine di fare cose importanti al mattino, e il resto della tua giornata prospererà. Con il miglioramento delle tue giornate, così saranno le tue settimane, mesi e anni.

Una routine mattutina riduce lo stress

Ti ricordi Linus e la sua coperta di sicurezza, da Snoopy e dalla Peanuts Gang?

La mia routine mattutina è come la mia coperta di sicurezza. Struttura la mia prima ora del mattino e mi aiuta a concentrarmi sui miei valori più importanti.

Se, come gli altri adulti di Asperger, lotti con la funzione esecutiva , potresti avere difficoltà a cercare di fare tutto prima di uscire di casa ogni giorno.

La routine mattutina espone il tuo processo graduale per andare dalla sveglia, per affrontare la giornata.

Come progettare la tua routine mattutina

Ecco la routine mattutina che uso, per gentile concessione di Hal Elrod:

Il tempo di sveglia dipenderà dalla tua particolare situazione di vita.

Mi sveglio alle 6:30 del mattino.

• 630 – 635 am Sbadiglia, stirati, ecc. Ora faccio una doccia fredda, seguita da acqua calda, per svegliare il mio sistema nervoso. (Se hai problemi sensoriali con acqua e temperatura, potrebbe non funzionare per te, ma funziona per me)
• 635 – 640 ore 5 minuti di meditazione. Uso Calm.com per guidarmi durante la meditazione.
• 640 – 645 Recita, ad alta voce, la mia affermazione di Zig Ziglar. (Puoi scegliere qualcosa di diverso, ovviamente. Questo è proprio quello che uso.)
• 645 – 650 am Visualizza, pensa e ripassa i miei obiettivi più importanti. (Ho usato l'app di definizione degli obiettivi gratuiti di Brian Tracy per fissare i miei obiettivi del 2015).
• 650 – 655 am Scrivi nel mio diario da 5 minuti. È possibile acquistare il giornale di 5 minuti. Meglio ancora, se usi Evernote, configura un account IFTTT e usa questa ricetta per ottenere una ricetta spedita sul tuo account Evernote ogni giorno, e avrai un modello che ti aspetta ogni mattina.
• 655 – 710 am Leggi la letteratura edificante. Ho letto la Bibbia.
• 710 – 725 am Yoga o allenamento di 7 minuti. Io uso Yoga.com e l'app di allenamento di 7 minuti per il mio esercizio mattutino.
• 725 – 730 Rendi il mio frullato verde, bevi e vestiti.

Ora che hai visto la mia routine mattutina, pensa a cosa ti piacerebbe avere nella tua routine mattutina.

Ecco alcuni suggerimenti di routine mattutini aggiuntivi per gli adulti AS (autistici / Aspergers).

Aggiungi una sessione di stimolazione.

Nel mio articolo, 7 Abilità di coping rapido per cambiare la tua vita ora, ho condiviso quanto segue:

Alex Lowery, nel suo articolo, Why Stimming è una parte importante della mia vita, parla di come lo stimming lo aiuti.

Aiuta le persone con autismo ad avere i regali che fanno, aiuta a far fronte allo stress e all'ansia per molte persone nello spettro ed è anche (parlando per me personalmente) solo una parte della mia vita.

Semplice azione:

Vai sul sito di Cynthia Kim (autore di Musings of an Aspie website e founder of Stimtastic), Stimtastic.co, e leggi il blog per 5 minuti. Quindi trascorri 10 minuti guardando Stim Jewelry o Stim Toys e ordina uno o due per te stesso.

Aggiungi una dieta sensoriale alla tua routine mattutina.

Brian King, LCSW, un adulto di Asperger che allena gli altri, condivide sei semplici soluzioni sensoriali per aiutarti a regolare il sovraccarico sensoriale.

Puoi leggere maggiori risorse sensoriali nel mio articolo sulle abilità di coping per cambiare la tua vita ora.

Utilizzare un programma di immagini.

Prima di pensare che i programmi di immagine sono solo per bambini, considerami. Mia moglie ha messo insieme un programma passo dopo passo scritto per mio figlio da seguire quando si alza la mattina. Indovina chi l'ha usato più di lui? Me! Ci ho messo il pensiero fuori dalla mattinata e mi sono assicurato che avessi ottenuto tutto ciò che doveva essere fatto.

Ecco un video che illustra come i programmi di immagine possono ridurre lo stress.

Azione: vai su AutiPlan e imposta il tuo account gratuito. Quindi inserisci la tua routine mattutina per creare il tuo programma mattutino.

Ulteriori articoli per aiutarti

Ecco una WikiCome puoi adattarti per creare la tua routine mattutina. È illustrato, con istruzioni dettagliate.

Ascolta Hal Elrod che descrive la mattina del miracolo per Jaimy Tarde.

Ascolta Tony Robbins che parla del suo rituale mattutino al Tim Ferris Show.

Conclusione:

Quando guardo il cielo verso la luna, trovo difficile credere che i razzi generino 7,2 milioni di libbre di spinta per scatenare la presa restrittiva della gravità.

E a volte, quando mi sveglio e guardo in modo figurato il giorno successivo, trovo difficile credere che potrò alzarmi dal letto e lanciarmi nella mia giornata.

Ma poi ricordo la mia routine mattutina, e sorrido, mi alzo dal letto e sono ansioso di affrontare la giornata.

E tu? Qual è la tua routine mattutina? Quali ulteriori suggerimenti puoi offrire?

credito fotografico: Sunset Girl