Cosa comunichi alla tua squadra la notte prima del grande gioco?

Poco prima della March Madness dello scorso anno, ho inviato copie di quello che sarebbe diventato il mio secondo Bestseller del New York Times, Performing Under Pressure: la scienza del fare il meglio quando è più importante per tutti i 64 allenatori vincolati al torneo. Dopotutto, non sta convincendo la squadra a eseguire il titolo del libro l'obiettivo di ogni allenatore? È già abbastanza difficile avanzare nel torneo, ma una squadra in grado di suonare al meglio sotto pressione almeno si dà la possibilità di andare alla Danza.

Molti degli allenatori hanno riconosciuto il prezioso dono. L'allenatore K mi ha mandato un'e-mail grata (il mio biglietto gli ha riconosciuto che non ne aveva davvero bisogno ma volevo che avesse una copia per essere così gentile quando l'ho incontrato all'aeroporto LaGuardia.). Il coach Turgeon mi ha scritto una nota premurosa e così anche il Coach Brey e il Coach Ryan. Coach Crean ha scritto che il libro sembrava buono e che era contento che mia figlia godesse della sua permanenza all'UI. Coach Wright ha mostrato il suo apprezzamento mandandomi una maglietta Villanova. Tutti questi allenatori hanno squadre che si sono comportate bene sotto pressione e tutte vanno al dolce 16. (Coach Izzo non mi ha mandato un biglietto di ringraziamento e la mia ipotesi è che non ha letto il libro, quindi non sono sorpreso del suo la squadra era turbata sotto pressione.)

Essendo un amante del basket universitario, voglio fare il possibile per assicurarmi che la prossima metà di marzo Madness sarà piena di grandi giocate e grandi giochi. Perché i giochi siano eccitanti e vengano decisi nell'ultimo secondo, ogni allenatore deve convincere la propria squadra a dare il massimo. Questo è ciò che i fan di noi meritano: non soffocare e lasciare vincere la squadra migliore!

Quindi, imploro ogni allenatore: assicurati di reiterare continuamente ai tuoi giocatori quanto segue (se non sei interessato a March Madness, applica questi punti a quelli che gestisci e ai tuoi figli):

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Dì alla tua squadra che non devono "alzarsi" per l'occasione, devono semplicemente continuare il loro eccellente gioco. Contrariamente alla saggezza sportiva convenzionale, e che cosa potrebbero dire "Dickie V" e Jay Bilas, nessuno fa meglio sotto pressione: il vantaggio non è all'altezza della situazione; il bordo non soccombe agli effetti nocivi della pressione. Dire alla tua squadra di essere all'altezza della situazione aumenterà in realtà la sensazione di pressione ed è adatto a farli "premere" – il risultato è che giocano peggio.

Di 'alla tua squadra di concentrarsi sul suonare al meglio, non vincere . Ricorda ai tuoi giocatori che la missione è quella di giocare al meglio. Lascia che gli altri team si concentrino sul "vincere". I giocatori che si concentrano sui risultati vincenti o perdenti sono destinati a provare ansia che si manifesterà in gironi, mancati tiri liberi e cattiva selezione di colpi. Concentrarsi sul risultato ti porta "fuori dal momento" e perdi l'attenzione sul compito. Dicendo alla tua squadra che la missione di fare del proprio meglio si concentrerà laddove è necessario, facendo del proprio meglio al momento. L'avvertenza: la tua squadra può giocare al meglio ma perdere comunque in una squadra altrettanto buona o migliore. I Jayhawk possono giocare meglio e perdere ancora in un altro seme numero 1, ma questo è molto diverso da "soffocare" e perdere nel secondo turno.

Di 'ai tuoi giocatori di stringere il pugno sinistro prima di calpestare . Non vuoi perdere una partita a causa della scarsa sparatoria. Una ragione per cui ai giocatori manca spesso un tiro libero cruciale è che la pressione del momento provoca pensieri ansiosi e ruminanti che mettono in dubbio la loro abilità: "Che cosa succede se mi manca? I miei compagni di squadra contano su di me. Se mi manca, potrei non essere abbozzato. "Questi pensieri ruminanti e che destano l'ansia interrompono il flusso dei giocatori, tesi il corpo e interrompono la coordinazione: è per questo che spesso si vedono i cattivi scatti lontano dal proprio segno. Gli studi (molti che utilizzano atleti) mostrano il primo minuto a sinistra prima di esibirsi (o fare una presentazione o effettuare una chiamata di vendita) interrompe il pensiero ruminante nell'emisfero sinistro del cervello e prepara il lato destro per eseguire comportamenti ben provati, come sparatoria Come ho sottolineato nel libro, questo non vale per i mancini.

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Cammina come un campione. È ben documentato che la postura del corpo influisce su come ti senti. In piedi o seduti in posizione eretta, il testosterone aumenta la sensazione di sicurezza e riduce il cortisolo, l'ormone dello stress. Spiega alla tua squadra di essere a conoscenza, specialmente quando segui, come corrono su e giù per il campo, ti fermi durante un time-out o ti siedi sulla spiaggia. Dickie V e Jay fanno spesso commenti sul linguaggio del corpo di una squadra, riflettono su come si sentono e hanno ragione.

Annota le ansie la sera prima. Per combattere i nervosismi pregame, ogni giocatore deve annotare le proprie ansie la sera prima (dire loro di farlo anche la sera prima di un test). Ciò dimostra di essere un modo efficace per svuotare la mente dai pensieri controproducenti e renderli meno propensi a emergere durante il gioco. I giocatori potrebbero essere riluttanti a fare questo "esercizio stupido" quindi ti consiglio di dire loro che li raccoglierai poco prima del coprifuoco. Potresti trovare che leggerli ti aiuta a conoscere meglio i tuoi giocatori.

Solo un altro gioco . Assicurati di dire loro cosa ha detto Joe Flacco prima di vincere il Superbowl: "È solo un altro gioco." L'importanza aumenta la pressione. I giocatori che tengono il pensiero, "Questo è il gioco più importante che io abbia mai giocato," stanno aumentando la pressione su loro stessi, il che li condanna a giocare al di sotto delle loro capacità. Gli atleti che svolgono costantemente le loro capacità riducono i sentimenti di pressione riducendo l'importanza dell'evento. Questo permette loro di fare quello che di solito fanno – suonare al meglio, e per i Jayhawk, che vince quasi sempre.

Clap up! Nella foga del momento, è facile provare più pressione dell'entusiasmo, anche per te, quindi assicurati di iniziare la partita, tornare dall'intervallo e ogni volta che si conclude un incontro con 5 secondi di battiti febbrili. Applausi energici stimolano il corpo e promuovono sentimenti positivi che chiamiamo entusiasmo. L'entusiasmo alimenta lo sforzo e la fiducia. In una partita ravvicinata, la squadra entusiasta vince spesso. Accredito l'allenatore Norman Dale in Hoosiers per averlo indicato.

Sintonizzati con i sensi . Un giocatore che ha una mente errante è in grado di fare un passaggio errante o di non "sentire" da che parte sta difendendo il difensore. Aiuta i tuoi giocatori a rimanere in questo momento istruendoli a usare i loro sensi vedendo cosa c'è intorno a loro, ascoltando i loro compagni di squadra e sentendo la palla. L'uso dei loro sensi aumenterà la loro attenzione al momento, portando a giochi più intelligenti e meno fatturati.

Flashback sui successi . Tutti i tuoi giocatori hanno avuto un grande successo, quindi assicurati, specialmente quando si seguono, di ricordare loro i successi ottenuti.

Dì loro di divertirsi . Ricorda che la più grande differenza tra quelli che si comportano bene in un momento di pressione e quelli che non lo fanno è il modo in cui percepiscono la situazione. Coloro che percepiscono il torneo come un momento per dimostrare se stessi e soddisfare le aspettative degli altri probabilmente andranno a Choke City, perché stanno trasformando l'evento in un evento fatiscente e minaccioso. Fai in modo che la squadra pensi al torneo come a un tempo per divertirsi, qualcosa da divertirsi e ricorda loro che è la cosa più lontana da una vera situazione di morire o morire.

Considerando che ho ricevuto il mio dottorato in psicologia dell'Università del Kansas, mi ha fatto molto piacere la nota che ho ricevuto l'anno scorso da Coach Self:

Caro Dr. Weisinger

Grazie mille per aver inviato la tua nota e la copia del tuo libro. Non vedo l'ora di leggerlo durante l'estate

Abbiamo avuto una grande stagione, ma abbiamo avuto un'uscita deludente dal torneo NCAA, quindi è tempo di riflettere e ricaricare.

Grazie ancora per il vostro sostegno e interesse per Jayhawks

Bill Self

Sulla base di come Coach Self ha giocato la sua squadra, confido che abbia letto il libro.

Per saperne di più su come immunizzare te e la tua squadra agli effetti negativi della pressione, controlla questo. Visitami su http://hankweisingerphd.com

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