Ridding Happiness Contaminants 3: Self-Damning Depression

Quelli di voi che hanno mai sperimentato la depressione sanno che cosa può essere una piaga. Ti senti giù quasi tutti i giorni, sperimenta poco, se non divertimento o piacere, perdi la motivazione per fare qualsiasi cosa, scopri che il tuo senso dell'umorismo e la tua libido sono scomparsi, e vedi poche speranze per il futuro. È decisamente infelice, vero?

Fortunatamente, abbiamo studiato la depressione più di ogni altro problema emotivo debilitante. Letteralmente migliaia di studi di ricerca ci mostrano cosa lo causa e, cosa più importante, come liberarlo. In questo blog, voglio aiutarti, in primo luogo capire la causa di una varietà di depressione, depressione autodenuncia, e poi cosa fare per eliminarlo dalla tua vita. Nel mio prossimo blog, parlerò della varietà di depressione, Catastrophizing Depression.

Depressione autolesionistica

È importante capire che, tranne che in rari casi chimicamente causati, come la depressione post-partum o un disturbo bipolare, tutte le depressioni sono causate da un pensiero negativo e irrazionale. Cioè, non sono le cose brutte che accadono nella tua vita – le battute d'arresto, le perdite o i fallimenti – che ti fanno essere depresso. Piuttosto è il significato che ne fai nella tua mente.

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Nel mondo di Rational-Emotive Behavior Therapy (REBT), il tipo di psicoterapia che sradico, possiamo comunicarlo in un semplice modello ABC. A sta per Activating Event, o cosa che va storta; B sta per le tue Credenze o il significato che assegni all'A; e la C si riferisce alla Conseguenza emotiva e / o comportamentale o alla reazione depressiva che sperimentate. In altre parole, è la B che causa la tua C, non la A.

Questo modello ABC comunica sia le buone che le cattive notizie. La cattiva notizia è che tu causi la tua depressione con il tuo pensiero negativo. La buona notizia è la stessa – tu stesso, causa la tua depressione con il tuo pensiero negativo. Questa è una buona notizia perché, dal momento che causi la tua depressione dal tuo pensiero irrazionale, puoi liberartene modificando il tuo pensiero negativo, anche se non puoi eliminare l'evento negativo stesso.

E questo è esattamente quello che faccio con i miei pazienti depressi nel mio ufficio. Una volta che insegno loro il modello ABC, li aiuto a rintracciare i loro pensieri e credenze che causano la depressione, a lavorarli attraverso il processo di eliminazione delle loro convinzioni irrazionali e quindi a insegnarli ad adottare convinzioni più valide ed efficaci che non portano alla depressione .

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Ora, cos'è esattamente la depressione autolesionistica? Come afferma il titolo, è il tipo di depressione che si verifica quando una persona arriva a pensare a se stessa in qualche modo schiacciante: sono un completo fallimento! Sono senza valore! Sono solo un perdente!

Penso a Diane S, una donna di 37 anni depressa per la sua obesità (la sua A). La sua credenza auto-schiacciante: "Sono una persona così incredibilmente debole e inutile per farmi ingrassare così tanto. Mi odio."

Poi c'è stato Mike G, un chirurgo ortopedico di 46 anni che è diventato depresso dopo aver scoperto l'affare di sua moglie (la sua A). La sua convinzione autolesionista: "Non ero abbastanza uomo per renderla felice."

O che ne dici di Silvia B, 44 anni, che ha sviluppato una condizione agorafobica all'età di 44 anni quando i ricordi repressi di due episodi di stupro di anni passati sono scivolati attraverso le sue difese repressive (la sua A). Una volta che ha ricordato questi abusi, è diventata così spaventata che è rimasta a casa per due anni. La sua credenza autodenaccante: "Sono solo un fallimento per essere così debole da chiudermi a casa mia per così tanto tempo."

Queste tre persone illuminano abbastanza chiaramente il processo di sviluppo della depressione autolesionista, come segue.

1. In primo luogo, ognuno di loro si è trovato faccia a faccia con un evento negativo significativo (una A). Nel caso di Diane, era la sua stessa obesità. Per Mike, era il suo matrimonio fallito. E l'evento di attivazione di Silvia era il paralizzante disturbo d'ansia dell'agorafobia che la rendeva chiusa.

2. In secondo luogo, fedele a ciò che abbiamo imparato su tutte le depressioni, non è stato il fronte di questi sfortunati eventi nella vita di queste persone che hanno causato la loro depressione. Piuttosto, è stato il modo in cui hanno inquadrato gli eventi. Ciascuno ha pensato lungo le seguenti linee:

• Esigente perfezionista: Devo essere perfetto in ogni cosa e mai errore o essere trovato desideroso in alcun modo – Diane con il suo peso, Mike riguardo l'infedeltà di sua moglie e Silvia con il suo disturbo d'ansia.

• Catastrofismo: è stato terribile, orribile e terribile da parte mia causare o lasciare che questo accada.

• Self Damning: Poiché non avrei dovuto fallire o aver fatto questa cosa orribile, sono una persona senza valore (Diane), un uomo inadeguato (Mike) e un debole fallimento (Silvia).

3. Poi, terzo arriva la depressione, che è il risultato della tripla autodenuncia, sopra. Come potevano queste tre persone non sperimentare la depressione dopo aver concluso in modo così completo quanto fossero totalmente e completamente marci? La risposta è che non potevano. Pensare così male a se stessi porterebbe qualcuno al sentiero della profonda depressione.

Prima di continuare a leggere, potresti sospendere e pensare al tuo modo di pensare, soprattutto se soffri di depressione. Riconosci questi schemi di pensiero? Quando avverti la tua depressione, pensi secondo le linee sopra indicate? Ti sei dannatamente maleducato, con il "dovrei avere …" o il "non avrei dovuto …" il "è stato orribile da parte mia …" e in particolare il "sono un perdente, un fallimento o un cattivo persona."

Se ti ritrovi a pensare in questo modo, non disperare. Sei ad un passo dal riabilitare il tuo pensiero e liberare la tua depressione autolesionista.

Liberare la depressione autodisegnante

Voglio iniziare questa sezione affermando due cose. Uno, se si soffre di depressione autodiaccolta, è assolutamente possibile recuperare da esso; tutto ciò che devi fare è spezzare la tua abitudine di pensare in modo autosufficiente e poi abituare a modi di pensare più razionali e auto-accettanti. Due, ci vorrà del duro lavoro da parte tua; ma se metti il ​​lavoro, sperimenterai i benefici.

Ci sono due strategie principali per correggere il tuo pensiero auto-schiacciante e quindi sollevare la tua depressione. Se dedichi, diciamo, i prossimi 100 giorni a farle, sono sicuro che sentirai i risultati.

Debunking dei Killer B's. Questa strategia implica di ritenere le vostre credenze autodenunciate come un'ipotesi, non come una verità assoluta, e di metterle in discussione criticamente in modo da vedere chiaramente la loro assurdità. Più fai questo, più comprendi e accetti la loro assurdità. Poi, lentamente ma sicuramente, diminuiranno la presa su di te. Ascolta cosa ha fatto Diane con la sua disputa.

Domanda n. 1: È proprio vero che non avrei dovuto farmi guadagnare così tanto peso e che sono una persona totalmente debole, senza valore, ora e sempre, per averlo fatto?

Risposta n. 1: no, non è vero. Anche se potrebbe essere stato sciocco da parte mia lasciarmi diventare così pesante, non è stato per questo che non avrei dovuto. Perché? Perché non dovrei essere perfetto. Nessuno è. Come tutti gli altri, sono un essere umano fallibile, destinato all'errore, atto stupido, e ha debolezze e difetti. Inoltre, mentre posso, se voglio, maledetto il mio peso, sono composto da molto più del mio stesso corpo. Quindi, dannazione a tutti me per questo errore è una generalizzazione grossolana. È come buttare via un intero cesto di frutta solo perché uno di loro è marcio. La linea di fondo: io sono un essere umano, fallibile come tutti gli altri, composto da molte, molte qualità, il mio peso è solo uno. Posso maledire il peso, che è una buona idea, in quanto potrebbe motivarmi a cambiare, ma non ho bisogno di maledire tutto me stesso è una persona totalmente debole, senza valore. È ridicolo.

Domanda n. 2: Pensare in questo modo autolesionista mi aiuta o mi fa male?

Risposta n. 2: Mi fa sicuramente male. Come mai? Bene, per cominciare, mi fa sentire depresso, così ora ho due problemi al prezzo di uno: il grasso e la depressione. Inoltre, quando sono depresso, io tendo a mangiare di più, non di meno, con conseguente aumento di peso. Inoltre, essendo depresso, mi sento senza speranza e impotente, perdendo così la mia motivazione a perdere peso. Sarebbe molto meglio se maledissi il peso, ma non me stesso, e, in uno stato d'animo migliore, lavorassi sodo per perderlo.

Notate come ha mostrato a se stessa sia l'assurdità che la natura autolesionista delle sue credenze autodenaccate. Lo ha fatto ripetutamente nel corso di diversi mesi.

Sono felice di riferire che Diane ha lavorato duramente ogni giorno sulla sua disputa. Non dimenticherò mai la mattina in cui è entrata nel mio ufficio con un grande sorriso sul viso e ha avuto questo scambio con me.

Dr. G: Bene, Diane, sei felice oggi.

Diane: lo sono. Non mi sono sentito depresso per tutta la settimana. Penso di averlo capito.

Dr. G: È fantastico. Parlamene.

Diane: Ho finalmente capito che sono molto più grande del mio corpo.

Dr. G: Wow! Penso di sapere cosa intendi. Ma per favore spiega, per essere sicuro.

Diane: Il mio corpo è solo una parte di quello che sono. Ho molte altre qualità oltre al mio corpo, molte delle quali buone. Non mi piace ancora il mio peso, ma mi piaccio, anche con questo corpo.

Dr. G: Va bene! Lo capisci. E ti senti molto meglio, vero?

Diane: certo. Ora, se sei disposto ad aiutare, che ne dici di lavorare sul mio peso perdente.

Il sei e il cinque. La disputazione è progettata per pensare in modo critico attraverso le tue credenze irrazionali su te stesso in modo da esporre la loro assurdità. Il Six and The Five ha lo scopo di radicare e rafforzare credenze razionali e auto-accettanti.

Per fare ciò, raccomando che, per cinque minuti, sei volte al giorno (colazione, metà mattina, pranzo, metà pomeriggio, cena e metà serata), esegui il seguente esercizio di immagini.

(1) Immagina la A – per esempio, Diane si immagina mentre guarda il suo corpo nello specchio.

(2) In B, con forza, anche ad alta voce, dichiari i pensieri razionali e auto-accettanti. Diane potrebbe dire a se stessa: "Anche se non mi piace il modo in cui guardo, il mio corpo è solo una parte di me, solo un frutto in tutta la mia cassa di frutta. Ho il mio corpo, ma sono molto più grande di questa mela. Mi piaccio, anche se non mi piace. E, posso anche aggiustare la parte di me che non mi piace se voglio ".

(3) Quindi, in C, immagina di sentirti auto-accettante, pacifico e abilitato a fare qualcosa per sistemare l'A se lo desideri (il peso, nel caso di Diane).

Di nuovo, praticando queste due strategie, puoi lentamente ma sicuramente ri-indottrinarti a pensare in modi più positivi e auto-accettanti. Ci vorranno molte ripetizioni, pensieri pensati e un po 'di pazienza, ma, mentre continui il lavoro, vedrai gradualmente i risultati, sentendoti sempre meglio. Te lo prometto.

Andando avanti

Se soffri di depressione autodisegnante, ti rendi conto che non sei solo. Una grande percentuale della popolazione fa anche, più la maggior parte del resto di noi fa in occasione. È assolutamente vero.

Inoltre, ti prego, renditi conto che è il tuo pensiero auto-dannoso che causa la tua depressione autolesionista. Poiché questo modo di pensare è stato appreso, può essere disimparato. Lo garantisco.

Infine, per favore accetta che devi lavorare per ri-indottrinare te stesso. Disputation e The Six and The Five sono due potenti strumenti che possono aiutarti in questo processo di riapprendimento. Li ho lavorati per aiutarmi con successo ogni tanto, così come migliaia di miei pazienti nel corso degli anni. Se io e tutti i miei pazienti possiamo aiutare noi stessi, anche tu puoi. Andare al lavoro!

Come con tutti i miei altri blog, spero che questo su Self-Damning Depression ti sia stato utile. Il mese prossimo vi parlerò del secondo tipo di depressione: la Depressione catastrofizzante. Fino al mese prossimo, quindi, vivi con sano, felice e con passione.

Russell Grieger, Ph.D. è uno psicologo clinico autorizzato in uno studio privato a Charlottesville, in Virginia. L'autore di numerosi libri di auto-aiuto, tutti progettati per dare alle persone la possibilità di creare una vita che amano vivere, ti invita a dare un'occhiata al suo nuovo libro sulla felicità, The Couples Therapy Companion; Un manuale di comportamento cognitivo. È possibile contattare il Dr. Grieger per domande o ulteriori informazioni all'indirizzo [email protected].