Sei completamente carico?

Quando ti svegli al mattino ti descriveresti come completamente carico? Se sei come molte persone che hanno indagato di recente, è probabile che stai scuotendo la testa e invece ti senti più come se fossi in difficoltà ad alzarti dal letto. Ad esempio, quando più di 10.000 persone sono state intervistate di recente, solo l'11% ha riferito di avere una grande quantità di energia.

Ma gli studi suggeriscono che quando sei completamente carico, ottieni più risultati, hai migliori interazioni e la tua mente è acuta e il tuo corpo è forte. Sperimenta livelli più elevati di coinvolgimento e benessere che possono creare una spirale di successo verso l'alto per le cose che ti interessano di più nella tua vita.

Dopo aver identificato e catalogato più di 2.600 idee per migliorare la nostra esperienza quotidiana, Tom Rath, uno scienziato senior e consulente dell'Organizzazione di ricerca Gallup e autore di best-seller, ha scoperto che ci sono tre condizioni che possono differenziare i giorni in cui ti senti completamente carico giorni tipici.

Fonte: Maridav / Canva

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"La maggior parte delle ricerche sul benessere nel corso dell'ultimo secolo si è basata sul chiedere alle persone quanto siano soddisfatti delle loro vite nell'arco di anni o decenni. Di conseguenza, quando si tratta di migliorare la propria vita, molte persone pensano a concetti generali come la salute e la ricchezza ", ha spiegato Tom quando l'ho intervistato di recente al World Congress of Positive Psychology. "Questo è il motivo per cui i paesi più ricchi sono costantemente ai vertici nazionali del benessere".

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"I cambiamenti tecnologici nell'ultimo decennio hanno tuttavia reso molto più facile misurare i pensieri, i sentimenti e i comportamenti delle persone su base giornaliera, anche momentanea, e questo sta portando a conclusioni molto diverse sul miglior investimento del nostro tempo e delle nostre risorse quando arriverà per il nostro benessere ", ha detto Tom. "Ad esempio, le misure tradizionali di soddisfazione della vita potrebbero suggerire di impiegare una grande quantità di energia per aumentare le entrate, ma abbiamo scoperto che fare più soldi non cambia in realtà l'esperienza quotidiana della vita delle persone una volta raggiunto un livello base di sicurezza finanziaria “.

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Mentre la tua soddisfazione generale nei confronti della vita conta certamente, i ricercatori stanno scoprendo che cambiamenti significativi vengono creati in momenti e giorni, non in anni e decenni. La ricerca di Tom suggerisce in particolare di coltivare il significato facendo qualcosa che avvantaggia un'altra persona, creando interazioni più positive e facendo scelte che migliorano la tua salute mentale e fisica possono farti sentire più completamente carico.

"La buona notizia è che abbiamo scoperto che non devi andare in ritiro nei boschi per trovare un significato, non hai bisogno di trovare nuovi amici per avere interazioni migliori o correre una maratona o intraprendere una dieta di moda per creare energia fisica "rassicurò Tom. "I più grandi cambiamenti per il tuo benessere quotidiano possono essere raggiunti con pochi piccoli passi".

Tom consiglia di provare quanto segue:

• Coltivare il significato – Mentre il significato potrebbe sembrare qualcosa che discende dal cielo, i ricercatori hanno scoperto che sono davvero le piccole, piccole vittorie durante il giorno che ti permettono di aiutare gli altri che hanno maggiori probabilità di coltivare un significato nel tuo lavoro. Quindi, se sei in un ruolo di servizio clienti e fai una cosa che fa sorridere un'altra persona, è una piccola vittoria che fa la differenza per quella persona. Se sei un programmatore di computer e alla fine trovi il bug nel tuo codice che causa la frustrazione degli utenti per giorni, è una piccola vittoria che fa la differenza per gli altri. Cerca di iniziare a riconoscere i piccoli modi in cui aiuti gli altri su base regolare durante la tua giornata per riportare il significato nel tuo lavoro su una base momento per momento.
• Rendi le tue interazioni più positive – Le nostre relazioni nella vita sono la somma di tutte le piccole interazioni che abbiamo con le persone che conosciamo e che ci interessano e passiamo il tempo con giorno per giorno. Ogni volta che hai un'interazione negativa, hai bisogno di almeno 3-5 interazioni positive solo per tornare ad avere una giornata decente. Quindi cerca di rendere almeno l'80% delle tue interazioni più positive che negative concentrandoti sull'energia che stai infondendo in un'interazione con un'altra persona. Dare alla gente tutta la tua attenzione è un ottimo punto di partenza.
• Gestisci la tua energia – Per assicurarti di avere abbastanza energia fisica per essere efficace ogni giorno, inizia a dormire bene in modo da avere il maggior potenziale possibile e poi trovare modi per costruire attività nella tua routine per tutto il giorno. Invece di preoccuparti così tanto di fare esercizio, cerca di trovare modi per continuare a muoverti costruendo piccole pause e scoppi di passeggiate o semplicemente alzandoti e muovendo le braccia mentre lavori o vai in giro mentre sei alle telefonate. Ricordati anche di mangiare alcuni degli alimenti giusti su base giornaliera che ti aiutano a sostenere la tua energia durante il giorno e ti permettono di dormire bene la notte. Inizierà una spirale ascendente dove inizierai ad avere giorni progressivamente migliori. Visita eatmovesleep.org per un piano gratuito di 30 giorni per aiutare a fare questi piccoli cambiamenti.

Se ci fosse un piccolo cambiamento che potresti fare oggi per sentirti più carico, da dove cominceresti?