Vuoi connettere la tua energia?

Fonte: www.stocksy.com

Ti piacerebbe avere più energia? Immagina solo cosa potresti fare, con chi potresti connetterti e come potresti passare più tempo a stare se solo sentivi di avere un po 'più di vitalità? Oh, i posti dove potresti andare!

La nostra energia è uno dei nostri beni più preziosi quando si tratta di prosperare sul lavoro e nella vita. Con esso possiamo affrontare il mondo, ma senza di esso finiamo delusi, stufi e bloccati mentre lottiamo per realizzare il nostro potenziale.

Quindi, cosa possiamo fare per comporre la nostra vitalità?

"La nostra capacità di prosperare non è solo il lavoro della mente", ha spiegato l'allenatore professionista e fondatore del Flourishing Center, Emiliya Zhivotovskayahttp: //www.emiliya.com/ quando l'ho intervistata di recente. "È anche essenziale avere una salute fisica ottimale."

• Legalizzare la marijuana in California
• Foto o non è successo? Potrebbe essere più vero di quanto tu possa immaginare.
• Come mi sono sentito sobrio
• 7 consigli per evitare la procrastinazione. Senza ritardo è il modo più semplice.
• Painful Suicide di Robin Williams

Mentre la connessione mente-corpo per il benessere può sembrare ovvia per molti di noi, la realtà è che molti ricercatori continuano a studiare la mente e il corpo come due sistemi separati. Ad esempio, quando il famoso professor Martin Seligman propose la sua teoria del benessere PERMA, suggerì che la presenza di emozioni positive, coinvolgimento, relazioni, significato e realizzazione erano ciò che determinava la nostra probabilità di prosperare. A quel tempo, la sua convinzione era che se questi meccanismi psicologici fossero stati coltivati, la salute fisica sarebbe seguita.

Mentre un numero crescente di prove supporta i benefici fisiologici che si verificano quando sperimentiamo emozioni positive o relazioni positive, personalmente ho trovato attenzione ai fattori di benessere fisico dell'igiene – mangiare bene, muoversi regolarmente e dormire profondamente – rende molto più facile io a fiorire costantemente. E ora sembra che Marty sia d'accordo.

"Dopo essermi diplomato al Master di Psicologia Applicata Positiva presso l'Università della Pennsylvania, ho inviato a Marty un'e-mail che suggeriva che la sua teoria del benessere mancava di vitalità", ha affermato Emiliyia. "Marty ha risposto con una sola parola. No."

• Racconti nascosti di neve gialla: cosa sa il naso di un cane – Sensazione di profumi
• Ecstasy by the Numbers: 869.000 nuovi utenti su un farmaco impuro
• Il tuo uso di Twitter potrebbe rivelare un segreto alla felicità?
• Scopri la vera età del tuo cervello e 7 passaggi per "De-Age"
• Gestisci la procrastinazione con la tecnica del Pomodoro

"Non scoraggiato ho deciso di incorporare la vitalità nei miei laboratori. Così ho creato un modello che chiamo PERMA-V e ho iniziato a condividere approcci basati sull'evidenza per mangiare, muoversi e dormire in modo ottimale ", ha spiegato. "Quest'autunno ho condiviso la ricerca con Marty dei miei programmi, e sono stato felice di sentirlo parlare un'ora dopo, quando ha suggerito che PERMA-V dovrebbe essere il modello che stiamo insegnando quando si tratta di migliorare il benessere".

Quindi cosa puoi fare per migliorare la tua vitalità e aiutarti a prosperare?

Emiliya suggerisce di provare questi quattro bio-hack per migliorare il tuo benessere:

• Sposta frequentemente – C'è sempre più ricerca che suggerisce sedersi è il nuovo fumo, quindi forse tra qualche anno le nostre sedie verranno con avvertenze sulla salute che dicono che se ti siedi su di me per più di 25 minuti il ​​funzionamento del tuo cervello inizierà a diminuire. È possibile ottenere movimenti vari durante l'intera giornata tagliando la postazione di lavoro, dalle postazioni in piedi alle scrivanie ai piccoli pedali che passano sotto la scrivania, per contribuire a creare micromovimenti che contrastano la seduta. Scarica un timer Pomodoro per ricordarti di spostarti ogni venticinque minuti.
• Cerca dopo l'intestino – I ricercatori hanno scoperto che l'intestino è come il secondo cervello del tuo corpo, e la tua capacità di pensare in modo positivo e di entrare in uno stato di curiosità e prestazioni ottimali è direttamente correlata alla salute dell'intestino. Questo perché il tuo corpo è costituito più da batteri che da cellule umane, il che significa che la vitalità si basa sul mantenimento di un buon equilibrio e un'ampia varietà di batteri sani. Assumere un alimento probiotico e prebiotico, o mangiare cibi probiotici e prebiotici, mantiene sano l'intestino. In consultazione con il vostro medico, potreste voler cercare modi per aggiungere carciofi e aglio alla vostra dieta, mangiare kimchi, bere kombucha o ottenere il beneficio di assumere un integratore prebiotico o probiotico.
• Squat More – Nella società moderna la maggior parte di noi ha perso la forza nelle gambe per accovacciarsi, ma i nostri antenati hanno fatto affidamento su questo movimento primitivo e primitivo per mantenere le gambe forti, la schiena sana e le viscere chiare. La prossima volta che vai in bagno, prova un Potty Squatty (puoi comprarne uno o usare un piccolo bidone della spazzatura) avendo qualcosa sotto i piedi che sollevi le ginocchia più in alto dei fianchi su un angolo di almeno quarantacinque gradi. Questo mette il colon nella sua naturale posizione di riposo in modo che lo spostamento delle viscere sia in realtà più salutare per il tuo corpo.
• Prendi un pisolino – Il sonno è il fondamento di ogni vitalità, poiché consente al tuo corpo di fare rifornimento. Se nel bel mezzo del giorno ti ritrovi a schiantarsi, fai un pisolino. Uno studio della NASA ha rilevato che un pisolino di 26 minuti ha migliorato le prestazioni delle persone del 34% e la vigilanza del 54%. Un breve pisolino può stimolare la tua mente, la tua capacità di conservare informazioni e di essere creativo, in modi davvero potenti.

Cosa puoi fare per migliorare il tuo benessere fisico oggi?

Per saperne di più visita certificateinpositivepsychology.com.

Questa intervista è stata realizzata in collaborazione con la Canadian Positive Psychology Association e la 3a Conferenza canadese sulla psicologia positiva. Per maggiori informazioni visita www.cppa.ca.