Una delle maggiori sfide nella felicità è la solitudine . Più ho imparato a conoscere la felicità, più sono arrivato a credere che la solitudine sia un ostacolo terribile, comune e importante da considerare.
Secondo il recente articolo del Wall Street Journal di Elizabeth Bernstein, Alone or Lonely , il tasso di solitudine negli Stati Uniti è raddoppiato negli ultimi trenta anni. Circa il 40% degli americani riferisce di essere solo; negli anni '80 era del 20%. Una ragione: più persone vivono da sole (il 27% nel 2012 e il 17% nel 1970). Ma essere soli e stare soli non sono la stessa cosa.
Qualche tempo fa, dopo aver letto l'affascinante libro di John Cacioppo, Loneliness , ho postato alcuni fatti contro-intuitivi sulla solitudine , e diverse persone hanno risposto chiedendo: "Ok, ma cosa faccio a riguardo? Che passi posso fare per sentirmi meno solo? "
Poi ho letto un altro libro affascinante, Lonely – un libro di memorie di Emily White, sulle sue esperienze e ricerche sulla solitudine. Il bianco non tenta di dare consigli specifici su come combattere la solitudine, e non voglio mettere le parole in bocca, ma dal suo libro, ho raccolto queste strategie:
1. Ricorda che sebbene la distinzione possa essere difficile da disegnare, la solitudine e la solitudine sono diverse . White osserva: "È del tutto ragionevole sentirsi soli, ma sentirsi comunque come se avessi bisogno di un po 'di tempo per te stesso." La solitudine sembra prosciugarsi, distrarre e turbare; la solitudine desiderata si sente pacifica, creativa, riparatrice.
2. Nutrire gli altri – educare i bambini, insegnare, prendersi cura degli animali – aiuta ad alleviare la solitudine.
3. Ricorda che per evitare la solitudine, molte persone hanno bisogno sia di un circolo sociale che di un attaccamento intimo . Avere solo uno dei due potrebbe farti sentire solo.
4. Lavora duro per dormire. Uno degli indicatori più comuni della solitudine è il sonno interrotto, che richiede molto tempo per addormentarsi, svegliarsi frequentemente e sentirsi assonnato durante il giorno. La privazione del sonno, in qualsiasi circostanza, abbassa gli stati d'animo delle persone, le rende più probabilità di ammalarsi e smorza le loro energie, quindi è importante affrontare questo problema. (Ecco alcuni suggerimenti su come dormire bene .)
5. Cerca di capire cosa manca alla tua vita. White osserva che fare molti piani con gli amici non ha alleviato la sua solitudine. "Quello che volevo", scrive, "era la presenza silenziosa di un'altra persona." Desiderava avere qualcuno che si aggirasse per casa con lei. Più chiaramente vedi ciò che manca, più chiaramente vedrai le possibili soluzioni.
6. Adottare misure per connettersi con altre persone (per dichiarare l'ovvio). Presentati, fai progetti, iscriviti a un corso, prendi un minuto per chattare.
7. Rimani aperto . Le emozioni negative come la solitudine, l'invidia e il senso di colpa hanno un ruolo importante da svolgere in una vita felice; sono grandi, segni lampeggianti che qualcosa deve cambiare. Il dolore della solitudine può indurti a entrare in contatto con altre persone. Sfortunatamente – e questo può sembrare contro-intuitivo – la solitudine stessa può far sentire le persone più negative, critiche e giudicanti . Se riconosci che la tua solitudine potrebbe influenzarti in questo modo, puoi prendere provvedimenti per contrastarla.
La maggior parte delle persone ha sofferto di solitudine ad un certo punto. Hai trovato buone strategie per rendersi meno soli? Cosa ha funzionato o non ha funzionato?
Per ulteriori informazioni su questa linea, controlla Happier at Home , capitolo "Neighborhood".
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