"Continua a peggiorare. E "esso" sta derubando i nostri adolescenti del sonno di cui hanno bisogno per imparare, essere sani e probabilmente sentirsi bene con se stessi. Che cos'è"? Una combinazione di cose:
* Obesità
* Abuso di tecnologia
* Abuso di caffeina
* Insonnia
Questa è una combinazione per problemi di salute. Ognuno di questi oggetti può essere affrontato con successo, ma insieme si fondono per creare una montagna terribilmente difficile da scalare.
Questa settimana le reti di grandi notizie hanno riferito su quanto siamo più grassi, dai boomers ai bambini. Non un singolo stato mostra segni di dimagrimento e il tasso di obesità tra gli adulti è aumentato in 23 stati nell'ultimo anno.
I tassi di obesità tra i bambini sono saliti alle stelle. Aggiungiamo ora a questo altro studio emerso questa settimana che indica che l'obesità tra gli adolescenti è associata a un minor sonno. Due colpevoli notevoli: problemi di tecnologia e di sonno.
Questa non è una sorpresa quando ci pensi. Più sei pesante, più alto è il rischio di disturbi del sonno come apnea e episodi di disturbo del russamento, sia che tu sia un adolescente o un adulto a tutti gli effetti. Più rimani collegato a strumenti tecnologici a tarda notte, più difficile sarà sistemarsi e andare a dormire.
Ho parlato di questo circolo vizioso prima. Il sovrappeso ha una serie di sfide per la salute e un sonno insoddisfacente nel tempo, quindi aggiunge più livelli di rischio e ulteriori problemi di salute come chiodi in una bara.
Quindi, se è tutto un grande cocktail Molotov, qual è la soluzione?
Rendilo semplice. Dico, sceglierne uno. Inizia con quello che pensi sia il compito più semplice di tutti e scendi:
1. Impostare un limite per consumare caffeina. Mi piace consigliare alle persone di limitare la caffeina in modo significativo dopo le 14:00. Passa al tè verde. Fai attenzione alle bibite e ai farmaci che contengono anche caffeina. Non vedo perché un adolescente debba ingerire caffeina, quindi per loro dovrebbe essere ZERO!
2. Vai a bassa tecnologia dopo un'ora specifica di notte o entro due ore prima di andare a dormire. Spegni l'email, interrompi la navigazione in Internet, spegni il cellulare.
3. Stabilire una buona igiene del sonno. Se pensi di soffrire di apnea del sonno, parla con il medico. Il sonno non è un lusso, e non dovrebbe essere così difficile da ottenere su base regolare.
Se non vediamo presto le tendenze nei nostri girovita cambiano, non vedremo cambiamenti nel modo in cui dormiamo e ci sentiamo giorno dopo giorno. Non c'è un mondo in cui tutti si riposano, il sonno ringiovanente sembra davvero onirico?
Avremmo un pianeta più felice e più sano.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
Lo Sleep Doctor
