Per i 20 milioni di adulti americani con osteoartrosi, la prescrizione di fare l’amore ha spesso un senso perfetto. È persino approvato dalla Arthritis Foundation.
In primo luogo, “l’artrite” non è una malattia. È un sintomo. Significa semplicemente infiammazione delle articolazioni e dolore, rigidità e dolore che in genere lo accompagnano. Dozzine di malattie causano l’artrite. Molto spesso il dottore spiega che quello che hai è la forma più comune di infiammazione articolare, osteoartrosi (OA), che è ciò che la gente di solito intende quando dice “artrite”. Secondo l’American College of Rheumatology, l’artrosi affligge più americani che tutte le altre forme di artrite combinate.
L’osteoartrite deriva in genere da decadi di usure articolari e lacrime, e in particolare da una storia di lesioni articolari atletiche. I giunti sono rivestiti con cartilagine, il materiale resistente, flessibile e che assorbe gli urti che impedisce alle ossa di macinarsi l’una nell’altra. Nell’osteoartrosi, questa cartilagine si rompe, causando dolore, tenerezza, gonfiore, limiti di movimento, rigidità mattutina, rigidità dopo il riposo e dolore aggravato dall’uso intenso delle articolazioni colpite. La maggior parte delle persone sperimenta la loro peggiore rigidità dolorosa per prima cosa al mattino, con il disagio che diminuisce con il progredire del giorno.
I fattori di rischio per l’artrosi includono:
• Età . L’abuso comune si accumula con l’età.
• Peso . Più sei pesante, più lo stress metti sulle articolazioni. Oggi, la maggior parte degli americani è più pesante di quanto fosse una generazione fa. Infatti, più della metà degli adulti americani sono ora considerati sovrappeso. Non sorprende che i tassi di OA siano in aumento e che la condizione stia colpendo le persone più giovani (più pesanti).
• Una storia di lesioni . Quel ginocchio che hai incasinato negli sport delle superiori potrebbe diventare OA più tardi nella vita.
• Attività ripetitive . L’OA delle mani è aumentato considerevolmente da quando così tanti americani passano la vita lavorando con le tastiere.
Sex to the Rescue
Per gestire l’OA, i medici consigliavano di ridurre al minimo l’attività. Oggi sappiamo che l’attività ridotta porta effettivamente a più dolore, per non parlare della perdita di forza muscolare, che rende più difficile essere attivi. L’inattività contribuisce anche all’aumento di peso, che aggrava l’OA.
Oggigiorno, i medici e le fondazioni di artrite sollecitano gli osteoartriti a essere fisicamente attivi quanto le condizioni lo consentono, in particolare con esercizi a basso impatto che muovono delicatamente le articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimento. Esercizio delicato e completo:
• Riduce al minimo il dolore, riduce l’infiammazione e aiuta a mantenere le articolazioni elastiche.
• Promuove il flusso di sangue nella cartilagine, che lo mantiene sano.
• Rafforza i muscoli attorno alle articolazioni, aiutandoli a sostenerli.
• Rilascia le endorfine, i composti antidolorifici del corpo.
• Aiuta a controllare il peso.
Molti studi dimostrano che l’esercizio fisico regolare riduce il dolore, la rigidità e l’invalidità dell’osteoartrosi. I ricercatori di Cornell hanno reclutato 102 persone con OA del ginocchio e incoraggiato alcuni a fare passeggiate regolari, e il resto a prendere antidolorifici antinfiammatori. Dopo otto settimane, il gruppo di farmaci non ha riportato cambiamenti nelle loro condizioni, ma quelli che hanno preso a camminare hanno riportato il 27% in meno di dolore e una significativa diminuzione nell’uso di antidolorifici.
Tuttavia, potresti chiedertelo: non eserciterò l’usura delle mie articolazioni? Questo è possibile, ma solo se esagerare con attività ad alto impatto, ad esempio, la corsa o sport di contatto.
Il miglior esercizio per te dipende da quali articolazioni sono interessate e da quanto gravemente. Ma in generale, le buone forme di esercizio per OA comprendono: passeggiate, giardinaggio, nuoto, ciclismo, ginnastica in piscina e sesso.
“Il sesso è un esercizio formidabile per le persone con osteoartrite”, afferma il terapeuta del sesso di Palo Alto, Marty Klein, Ph.D. “Fornisce un massaggio delicato, a basso impatto, come esercizio fisico. Muove le articolazioni principali attraverso la loro gamma completa di movimento. Rilascia le endorfine che alleviano il dolore. E la vicinanza dell’amore, la sensazione di essere amati, aiuta anche ad alleviare il dolore “.
Ecco come incorporare il fare l’amore nella cura personale dell’OA:
• Effettuare date sesso in anticipo . Vivere con qualsiasi condizione cronica richiede adattamenti e pianificazione dello stile di vita. La pianificazione del sesso ti consente di prepararti in anticipo, magari con altri esercizi delicati (camminare) o prendendo antidolorifici un’ora prima.
• Prendi qualche altro esercizio prima del sesso . Per sentirsi intimi, molte coppie si divertono a passare un po ‘di tempo vicino e non sessuale prima che si svestano. Camminare, fare giardinaggio, yoga e allenamenti simili riscaldano le articolazioni per il sesso.
• Fare il bagno o la doccia in anticipo, possibilmente insieme . Calore lenisce le articolazioni. Fare il bagno e la doccia non solo riduce il disagio, ma offre anche un modo sensuale per iniziare l’eccitazione sessuale.
• Prendi il farmaco . Circa la metà delle persone che soffrono di OA si avvantaggiano delle dosi giornaliere di integratori, glucosamina e condroitina. Inoltre, circa un’ora prima del sesso, prendi in considerazione i farmaci antidolorifici. Se senti solo dolore, acetaminofene (Tylenol) dovrebbe aiutare. Se noti anche un’infiammazione, prendi un antidolorifico antidolorifico: aspirina, ibuprofene (Motrin, Advil) o naproxene (Aleve). Tuttavia, il paracetamolo aumenta il rischio di danni al fegato e l’aspirina, l’ibuprofene e il naprossene possono causare disagio allo stomaco.
• Muovi tutto il tuo corpo . Non affrettarti nei rapporti. Il miglior esercizio per l’OA muove le articolazioni – dita, polsi, gomiti, spalle, collo, schiena, fianchi, ginocchia e caviglie – attraverso l’intera gamma di movimento. Incorporare il massaggio di tutto il corpo nel fare l’amore. Rotolare insieme. Lavora tutte le tue articolazioni. Questo tipo di amore non solo aiuta a gestire l’OA, ma è anche il tipo di sesso che ama l’amore consigliato come il più erotico e soddisfacente.
• Prova i giocattoli del sesso . OA irrigidisce le dita di molte persone, il che può rendere difficili le amorevoli carezze. I vibratori possono aiutare.
• Effettuare le regolazioni . OA colpisce spesso le ginocchia. Se tu o il tuo amante avete cronicamente rigido, ginocchia doloranti, sperimentate posizioni sessuali che non li stressano. Ad esempio, potresti decidere di rinunciare a un rapporto tipo pecorino con entrambi in ginocchio.
• Check in . Prima, durante e dopo il sesso, parla delle mosse che si sentono meglio e quelle che fanno male. Nel corso del tempo, sviluppa uno stile sessuale che enfatizza le mosse positive.
• Rimani sessuale . Alcune persone pensano: sono dolorante. Il dolore rovina il sesso. Pertanto, non ho intenzione di fare sesso più. Altri pensano: sono dolorante. Ma io sono una persona sessuale. Ho intenzione di trovare alloggi e rimanere il più sessuale possibile nelle circostanze. Gli esperti OA raccomandano quest’ultimo. Il sesso offre un massaggio delicato, a basso impatto, che muove le articolazioni attraverso la loro intera gamma di movimento, rilasciando endorfine che alleviano il dolore. In altre parole, il sesso aiuta a minimizzare il dolore e la rigidità dell’OA.
Infine, se si verificano più di due settimane di dolore e / o infiammazione persistente alle articolazioni che non rispondono al calore, all’esercizio fisico delicato e ai farmaci da banco, consultare un medico.
