Se sei un sopravvissuto di abusi sessuali nell'infanzia o di violenza sessuale da adulto e la recente copertura mediatica riguardante il linguaggio osceno di Donald Trump e il comportamento predatorio hanno sollevato il tuo dolore, non sei il solo. Anche la conduttrice radiofonica di NPR Diane Rehm ha vissuto il dolore di questo scenario e puoi leggerlo sulla pagina Facebook del suo show. La scorsa settimana, la scrittrice Kelly Oxford, che è stata aggredita sessualmente all'età di 12 anni, ha fatto una telefonata su Twitter perché le donne twittassero della prima volta che è successo a loro. The Two-Way di NPR ha riferito l'11 ottobre che oltre 130.000 hanno risposto. Quindi, se i tuoi ricordi sono nuovi o quelli che hai avuto per anni stanno riemergendo con un altro strato di dolore, sei in buona compagnia e i seguenti suggerimenti sono qui per te; per chiunque, donna o uomo, i cui dolorosi ricordi sono stati scatenati dalle recenti notizie su Donald Trump e dalle storie delle donne che hanno avuto il coraggio di farsi avanti.
1. Parlane con qualcuno di cui ti puoi fidare. Qualcuno che ti rispetta e si prende cura di te; forse un coniuge o un amico, un clero o un terapista, o forse preferisci parlare con qualcuno alla hotline di RAINN 800-656-HOPE (RAINN è la Rete nazionale di stupro e incesto, il loro sito web è www.RAINN.org)
2. Regalati un supporto veloce per tutto il tempo necessario. Ciò significa niente TV, radio, giornali, notizie online. È un modo per proteggersi dal costante bombardamento di immagini e parole che può creare una costellazione di input innescanti.
3. Prenditi cura del tuo corpo. Allenati regolarmente e mangia una dieta sana ed equilibrata.
4. Ascolta la musica che ami. La musica può evocare una serie di sentimenti. Forse hai bisogno di musica che ti calma, o forse della musica che ti rende felice, o di quello che ti fa cantare o che ti fa ballare di gioia. Lascia che la musica trasporti la tua mente, il corpo e lo spirito in un luogo sicuro.
5. Tieni un diario o esprimiti attraverso l'arte.
6. Chiama un amico per incontrarti per un caffè, o per andare al cinema con te, o per una passeggiata o qualche altra attività. È importante non isolarti.
7. Immergiti nella bellezza della natura e prendo in prestito la saggezza di Anne Frank per questo suggerimento mentre scriveva: "Il miglior rimedio per coloro che sono spaventati, soli o infelici è andare fuori, da qualche parte dove possono stare tranquilli, da solo con i cieli, la natura e Dio. Perché solo allora si sente che tutto è come dovrebbe essere ".
Spero che questi suggerimenti ti siano utili. Se sei così propenso, ti invito ad aggiungere suggerimenti che potresti raccomandare, nella sezione commenti di questo blog.
____________________________________________________________________
Siti web per trovare un terapeuta o gruppi di supporto:
www.therapistlocator.net; www.psych.org; www.apa.org; www.socialworkers.org; www.atsa.com; www.EMDRia.org; www.siawso.org; www.giftfromwithin.org; www.childmolestationprevention.org
