10 motivi scientifici che ti senti depresso

Ti stai svegliando sentendo "blah"? Forse non vuoi fare nulla se non mentire come un pantofolaio e guardare la TV, e anche questo è insoddisfacente? Non solo senti una bassa energia, ma un po 'di miserabile. Forse sei arrabbiato con te stesso per non aver pulito la casa o non aver terminato il tuo lavoro e aver presentato documenti. Forse ti senti un po 'solo, lasciato fuori da amici o non supportato dalla famiglia. Potresti soffermarti sul montare banconote o sul fatto che sei in sovrappeso di 10 o 20 chili. Potresti sentire dolori e dolori al collo o alla schiena. Oppure potresti sentirti brontolone e vuoi rimanere indisturbato dalle richieste della vita e dalle opportunità di conversazione. Puoi confrontarti sfavorevolmente con il tuo amico, compagno di stanza, cugino o vicino di casa, che sembra sempre essere puntuale, ben curato e in linea con i suoi obiettivi. Abbiamo tutti quei giorni "blah", ma perché accadono e cosa possiamo fare per loro?

Di seguito sono riportati dieci motivi scientifici per cui potresti sentirti in difficoltà:

Chimica del cervello

Alcuni di noi hanno cervelli più sensibili agli effetti dello stress. I ricercatori stanno appena iniziando a scoprire la biochimica dietro questo differenziale. Le forme più comuni di antidepressivi colpiscono i neurotrasmettitori serotonina e norepinefrina perché la ricerca dimostra che bassi livelli di questi motivatori chimici fanno parte di ciò che ci rende depressi. Tuttavia, solo alcune persone rispondono bene alle forme più comuni di antidepressivi, mentre altri provano droga dopo droga senza miglioramenti sostanziali dell'umore. Un recente studio di ricerca potrebbe rivelare il motivo per cui. Uno studio pubblicato all'inizio di quest'anno negli Atti della National Academy of Sciences suggerisce che le differenze nel modo in cui il nostro cervello elabora una sostanza chimica chiamata galanina rende alcuni di noi meno resistenti e in grado di riprendersi dopo esperienze difficili.

Il tempo

Meno sole durante i mesi invernali possono darci il blu, e questo effetto è più pronunciato per alcune persone rispetto ad altri. I ricercatori Keller e colleghi hanno studiato centinaia di persone e hanno scoperto che durante la primavera, gli stati d'animo sono migliorati insieme a fare più attività all'aperto. Siamo anche più cognitivamente flessibili e in grado di pensare in modo creativo a risolvere i nostri problemi in primavera, rispetto all'inverno. Un sottogruppo di noi soffre di Disturbo Affettivo Stagionale in cui il blues invernale si trasforma in depressione conclamata insieme a cambiamenti associati nel sonno, nell'appetito e nella motivazione. I sofferenti hanno più probabilità di essere donne. L'esposizione alla luce solare esterna ci fornisce anche vitamina D; una sostanza con chiari collegamenti con l'umore depresso.

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Vitamina D

La maggior parte delle persone negli Stati Uniti ha livelli insufficienti o carenti di vitamina D. Le ragioni non sono chiare, ma potrebbero essere correlate alla nutrizione e all'esposizione solare insufficiente. Le persone con la pelle scura sono più vulnerabili alla carenza di vitamina D, a causa di una ridotta capacità di elaborare la vitamina D dalla luce solare. La carenza di vitamina D è stata statisticamente legata alla depressione. In un ampio studio olandese condotto da Hoogendijk e colleghi (2008) su oltre 1.200 persone di età pari o superiore a 65 anni, i livelli di vitamina D erano inferiori del 14% nelle persone con depressione minore o disturbo depressivo maggiore rispetto a quelli che non mostravano umore depresso.

ormoni

Gli ormoni sono sostanze prodotte dalle ghiandole endocrine che influenzano molte funzioni corporee, tra cui la crescita e lo sviluppo, l'umore, la funzione sessuale e il metabolismo. I livelli di alcuni ormoni, come quelli prodotti dalla ghiandola tiroidea, possono essere fattori di depressione. Inoltre, alcuni sintomi di depressione sono associati a condizioni tiroidee. Gli ormoni fluttuano durante il ciclo mestruale e possono creare vulnerabilità a umore triste o depresso nel periodo premestruale, così come durante la menopausa e la menopausa. Ci sono differenze individuali in quanto i nostri stati d'animo sono vulnerabili agli effetti degli ormoni. Se sei più vulnerabile, puoi consultare un medico per vedere se sono necessari farmaci per aiutare a regolare i tuoi ormoni. Oppure puoi provare a provare trattamenti di medicina alternativa, come l'agopuntura per ridurre lo squilibrio dell'umore legato all'ormone.

aspettative

I nostri stati d'animo non sono solo una funzione di ciò che ci accade, ma anche di come vediamo gli eventi nelle nostre vite e i significati che assegniamo a loro. Ci sono tappe nella maggior parte delle nostre vite in cui sembriamo lavorare sodo e fare tutte le cose giuste, ma non vediamo molti riconoscimenti esterni che arrivano sulla nostra strada. Potremmo non essere pagati ciò che riteniamo valga la pena o potremmo permetterci come una bella casa, macchina o vacanza come nostri amici. Potremmo avere difficoltà a trovare il partner giusto mentre i nostri amici o fratelli sembrano non avere problemi a trovare l'amore. Potremmo dover lavorare più a lungo e più duramente dei nostri amici per ottenere lo stesso voto per un test o per guadagnarsi da vivere. Potremmo riscontrare una rottura o una perdita difficile. La vita naturalmente non è giusta e periodi di lotta, sofferenza e perdita sono inevitabili. Se ci aspettiamo un trattamento giusto o speciale tutto il tempo o ci aspettiamo che le cose non cambino mai, saremo delusi. Quindi se ti senti triste a causa di eventi recenti, ricorda a te stesso che i momenti difficili fanno parte della vita e passeranno. O ampliare deliberatamente la tua visione e concentrarti sulle parti buone della tua vita o sulle esperienze di cui sei orgoglioso.

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Eventi avversi infantili

Gli stressanti eventi della vita possono logorare le nostre risorse fisiche e mentali, rendendoci più vulnerabili sia alla depressione che alle malattie fisiche. Una storia di traumi infantili, tra cui l'abuso, la povertà o la perdita di un genitore, può ripristinare i nostri cervelli in via di sviluppo per essere meno cognitivamente flessibili. Sembra che il nostro cervello entri naturalmente in una "lotta, fuga, congelamento" risposta allo stress o alla minaccia e spesso dobbiamo usare la nostra corteccia prefrontale o centro esecutivo per uscire da questo stato. Lo stress prolungato dell'infanzia può rendere i nostri cervelli meno interconnessi e resilienti. Il nostro cervello può facilmente rimanere "bloccato" in schemi di pensiero negativo o stati stressati e diventiamo meno capaci di cambiare traccia.

Sottolinea l'accumulo

Come sostiene Robert Sapolsky nel suo libro Why Zebre Do not Get Ulcers , i nostri sistemi di risposta allo stress umano sono stati progettati per rispondere a stressors acuti e limitati nel tempo che normalmente richiedono una risposta fisica. Quando i nostri antenati avevano cacciato quella tigre predatrice, potevano rilassarsi e mangiare. Gli stressanti nel mondo di oggi sono molto più cronici e meno controllabili agendo, e spesso non otteniamo l'interruzione in seguito per recuperare e riorganizzarsi. Lo stress finanziario, la solitudine, il costante combattimento con i propri cari, il bullismo, i lunghi spostamenti, le richieste accademiche o di lavoro o la disoccupazione possono trascinarsi e avere una cascata di effetti in molte aree della nostra vita. Quando gli stress ci colpiscono uno dopo l'altro senza tempo per la ripresa, possono lasciarci impoveriti e scoraggiati, con un numero insufficiente di rimbalzi.

Ruminazioni negative

Potresti sentirti male perché sei seduto a meditare sulle delusioni della vita o sul cercare di trovare una ragione per cui le cose non vadano per la tua strada. Gli studi di ricerca della psicologa dell'Università del Michigan Susan Nolen-Hoeksema e colleghi dimostrano che stare seduti a pensare al proprio stato d'animo negativo o agli eventi negativi rende tutto peggio! Un pensiero negativo porta a un altro finché non vieni sepolto in una montagna di problemi e previsioni negative. Questo porta ad una perdita di prospettiva e motivazione che interferisce con il fare qualcosa sul problema! Se ti trovi in ​​un ciclo di pensiero negativo, alzati immediatamente e fai qualcos'altro piacevole o neutrale per impegnare la tua mente. Questo può essere semplice come svuotare la lavastoviglie, riorganizzare l'armadio, fare una passeggiata, parlare con un amico o andare avanti con un progetto di lavoro.

Il tuo critico interiore

Hai una voce interiore critica che giudica e critica costantemente tutto ciò che fai, specialmente quando le cose non vanno come ti pare? Il critico interiore aggiunge l'effetto di qualsiasi cosa negativa nella tua vita incolpando te per questo. Continua a attirare l'attenzione sul negativo e rovina il tuo piacere quando succede qualcosa di positivo dicendoti che "non durerà" o "non te lo meriti". Questo dialogo negativo ti porta fuori dal momento e ti fa sentire depresso. Il pensiero negativo è, come minimo, un sintomo di depressione e può essere un fattore causale in interazione con eventi di vita negativi. Il primo passo per combattere un critico interiore è diventare consapevoli di ciò che sta dicendo. Il secondo passo è esternalizzarlo. Potresti dare un nome al tuo critico e immaginare come appare (ad esempio, una vecchia vecchia scontrosa o un cane che abbaia). Quindi inizia a dirgli di arretrare o di rispondere ad esso. Il critico interiore ha generalmente una prospettiva negativa e sopravvaluta la tua responsabilità e il controllo sui risultati della tua vita. Spesso ha anche aspettative perfezionistiche. Dillo a darti una pausa per cambiare!

Solitudine

I nostri cervelli umani sono collegati a far parte di un gruppo sociale, e sperimentiamo la solitudine come cronicamente stressante e deprimente. Sfortunatamente, alcuni di noi hanno famiglie tossiche o negligenti che non forniscono supporto o presenza quando ne abbiamo bisogno. Oppure potremmo sentire che i nostri amici vanno avanti nel trovare relazioni romantiche o avere figli e lasciarci indietro. La ricerca che utilizza le scansioni cerebrali fMRI mostra che anche un minore rifiuto sociale illumina le stesse aree del nostro cervello come dolore fisico. Sentirsi esclusi, rifiutati o esclusi ci rende tristi e può anche portare a ruminare su ciò che è sbagliato in noi che oscura ulteriormente i nostri stati d'animo. Abbiamo paura di un ulteriore rifiuto e ci isoliamo, perpetuando il ciclo negativo. Mentre potrebbe non esserci una cura immediata per la solitudine, aiuta ad uscire nel mondo e perseguire i tuoi interessi naturali, che possono portare ad espandere il tuo social network. Rimanere in contatto con vecchi amici o familiari e cercare deliberatamente opportunità di collegamento può essere d'aiuto.

Pensieri finali

Le ragioni di un umore basso possono essere sfaccettate e difficili da determinare. Se ti senti depresso per due settimane o più, cerca un consulto medico per escludere o trattare i fattori biologici sottostanti. Considera la possibilità di consultare un professionista della salute mentale per aiutare a gestire lo stress e le aspettative, negoziare i cambiamenti della vita o affrontare gli effetti emotivi di traumi passati e famiglie disfunzionali. Se non puoi permetterti la terapia, gli antidepressivi possono aiutare a cambiare la biologia sottostante. Esercitare all'aperto può fornire sia la luce solare che l'elevazione dell'umore. Sviluppa un kit di attività per ridurre lo stress, come esercizio fisico regolare, yoga o meditazione, guardare film divertenti, praticare sport di squadra, fare qualcosa di creativo o di romanzo, uscire con e / o confidare nella comprensione degli amici.

Circa l'autore

Melanie Greenberg, Ph.D. è uno psicologo a Mill Valley, in California, ed esperto di mindfulness, emozioni, neuroscienza e comportamento, Dr Greenberg offre workshop e impegni linguistici per organizzazioni, life coaching e psicoterapia per individui e coppie. Appare regolarmente su programmi radiofonici e come fonte esperta nei media nazionali. È l'autrice di The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).

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