Soffri di scarsa autostima? Considera un terapeuta femminista

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Un motivo molto comune per cui i clienti iniziano la psicoterapia è quello di migliorare la bassa autostima. Mentre la bassa autostima non è nella "bibbia" diagnostica dei fornitori di disturbi mentali (chiamata DSM-5), i problemi di autostima possono devastare in più domini della vita di una persona e sono collegati a una varietà di altri condizioni come ansia, depressione e disturbo da stress post-traumatico. E mentre gli uomini a volte soffrono di bassa autostima, questa afflizione colpisce in modo sproporzionato le donne.

Quindi cosa fai se sei affetto da bassa autostima?

La risposta breve è cercare un aiuto professionale, ma tieni presente che non tutti i terapeuti sono uguali, e ci sono molti orientamenti teorici da cui operano gli operatori di salute mentale. Ecco una risposta un po 'più specifica: considera un terapeuta femminista.

Cos'è una terapia femminista?

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La terapia femminista è un po 'difficile da definire perché non prescrive metodi specifici da utilizzare e non ha un singolo fondatore o campione. Piuttosto, la terapia femminista si basa su un nucleo di valori femministi e aderisce a quattro principi fondamentali. I metodi e le tecniche specifici, a loro volta, derivano da queste ipotesi femministe.

Valori fondamentali della terapia femminista

La terapia femminista si basa sui seguenti valori (Rawlings & Carter, 1977):

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1. La patologia è concettualizzata come sociale ed esterna, in contrapposizione a personale e interno. Pertanto, si ritiene che la bassa autostima delle donne sia guidata dall'oppressione passata (e spesso attuale) e da esperienze repressive ripetute.
2. L'assunto che la patologia sia basata sull'esterno non esonera il cliente dalla responsabilità. Mentre la causa della patologia può essere in gran parte esterna, le soluzioni, e il conseguente cambiamento individuale e sociale, iniziano dall'interno.
3. Piuttosto che incoraggiare le donne ad adattarsi semplicemente alle condizioni sociali, di solito modificando se stesse, l'attenzione è rivolta ai cambiamenti sociali e politici. Questo spostamento verso il cambiamento sociale può essere difficile, poiché alle donne viene spesso insegnato ad accogliere gli altri ea modificarsi.
4. Altre donne non sono nemiche e nemmeno uomini. Piuttosto, si presume che un sistema oppressivo e patriarcale sia il catalizzatore per molti problemi della società, nonché per diversi problemi di salute mentale.
5. Le donne dovrebbero lavorare per diventare psicologicamente ed economicamente indipendenti. Questo aiuta le donne a diventare più potenti e ad evitare di rimanere intrappolate in relazioni coercitive o abusive.
6. Le relazioni dovrebbero essere uguali nel potere personale. La riduzione al minimo dei differenziali di potere relazionali riduce le possibilità delle donne di essere maltrattate, manipolate o costrette.
7. Ruoli rigidi di genere dovrebbero essere sfidati ed eliminati. Invece di adottare ciecamente i tradizionali ruoli di genere, le donne sono incoraggiate a definire attivamente i loro ruoli e a progettare le loro vite in un modo che si adatti ai loro valori personali.

Principi fondamentali della terapia femminista

Oltre ai valori sopra descritti, i terapeuti femministi tendono ad aderire ai seguenti principi fondamentali della terapia femminista (Worell & Remer, 2003):

• Privilegiare le esperienze delle donne: storicamente, la teoria psicologica e la pratica professionale si sono incentrate sulle esperienze e le realtà vissute dagli uomini, mentre le esperienze delle donne sono state largamente emarginate. Per privilegiare le esperienze delle donne, il terapeuta femminista considera le esperienze sia delle donne che degli uomini allo stesso modo, e la comunanza delle esperienze delle donne è convalidata (Sturdivant, 1980).
• Relazioni egualitarie: la creazione di una relazione completamente uguale tra fornitori di salute mentale e clienti non è ritenuta possibile, tuttavia, nella terapia femminista il differenziale di potere intrinseco è ridotto al minimo e la pianificazione del trattamento è collaborativa. La riduzione della potenza differenziale può essere ottenuta identificando i ruoli e le responsabilità del terapeuta e del cliente, la trasparenza del terapeuta riguardo ai metodi usati e ciò che intendono realizzare e l'assunzione che il cliente è l'esperto su se stesso, mentre il terapeuta è l'esperto di approcci psicoterapeutici (Brown & Brodsky, 1992).
• Il personale è politico: durante i gruppi di movimento femminile autoriflessivo e sensibilizzante degli anni '60, è stato scoperto che molte donne hanno avuto problemi e sintomi simili. Queste donne avevano precedentemente ritenuto che i loro problemi fossero unici, ma questi gruppi hanno rivelato che alcune questioni femminili erano comuni e fortemente influenzate dal contesto sociale e politico in cui vivono le donne (Morgan, 1970).
• Empowerment: responsabilizzare le donne a fare attivamente cambiamenti positivi è un principio fondamentale della terapia femminista perché aiuta ad affrontare la miriade di problemi creati come conseguenza della sottomissione delle donne, del potere limitato e del maltrattamento (come molestie sessuali e violenza sessuale). Il risultato dell'empowerment è che le donne diventano in grado di identificare e utilizzare i propri punti di forza e di facilitare cambiamenti individuali, sociali e forse anche politici.

Considerato tutto questo, in che modo la terapia femminista può migliorare l'autostima?

L'autostima è definita come "confidenza nel proprio giudizio, abilità, potere, ecc." Coloro che sperimentano una bassa autostima spesso hanno difficoltà a prendere decisioni, si preoccupano eccessivamente di ciò che pensano gli altri, mettono in dubbio le proprie capacità e potenzialità di successo, sperimentano l'indebolimento e / o spesso si sentono come se non fossero bravi come altri. La terapia femminista può aiutare con questi problemi in vari modi!

In primo luogo, i terapeuti femministi possono aiutare i clienti a bilanciare meglio responsabilità e potere nelle loro vite, sia riducendo la responsabilità per cose fuori dal controllo del cliente (che porta a sentimenti di ansia e impotenza) o aumentando il potere dell'esperienza del cliente sottolineando il naturale punti di forza e incoraggianti assertività e azioni positive (che siano individuali, sociali o politiche). Inoltre, concentrandosi sui punti di forza dei clienti e aiutandoli a uscire dalla loro zona di comfort per correre piccoli rischi gestibili, i clienti possono iniziare a sperimentare piccoli successi e momenti di maggiore fiducia. Attraverso esercizi di rafforzamento del potere come questi e altri, i clienti possono crescere per godere appieno del coraggio e della forza che hanno sempre posseduto, diventare più decisi e indipendenti e confidare nella loro capacità di gestire le difficoltà che si presentano. Questi cambiamenti consentono ai clienti di diventare proattivi invece che reattivi, speranzosi invece che senza speranza e potenziati invece che privi di potere. Possono anche portare la voce del cliente in prima linea nel processo decisionale in modo che le decisioni non siano più basate sulla paura, ma basate sul valore.

Se credi che un terapeuta femminista possa essere d'aiuto per la tua bassa autostima, un'opzione è quella di esaminare Psychology Today e contattare un fornitore di salute mentale specializzato in problemi di autostima. Quando parli per la prima volta con loro, informati sul loro "orientamento terapeutico" (che è essenzialmente la credenza del terapeuta su come si sviluppano i problemi di salute mentale e su come risolverli al meglio), e chiedi se usano principi femministi nel loro lavoro. Inoltre, ricorda che i fattori più importanti quando si sceglie un terapeuta sono se è davvero possibile connettersi e aprirsi a loro. Scegli qualcuno che si adatta bene a TE. Nel fare questo, avrai fatto il primo passo verso l'auto-potenziamento!