Superare il tuo disturbo ossessivo-compulsivo

Se sei come milioni di persone con disturbo ossessivo-compulsivo (OCD), sai come il tuo disturbo ossessivo compulsivo ha creato problemi per te. Ti senti perseguitato dai tuoi pensieri su come commettere errori, contaminazione, danni o perdere il controllo. Il tuo disturbo ossessivo compulsivo ti impedisce di vivere liberamente, compreso l'uso di sale di riposo pubbliche, di stringere la mano, di sentirti a tuo agio e soddisfatto del tuo lavoro e di avere i sentimenti, i pensieri e le immagini di cui il resto di noi non si preoccupa. Stai costantemente combattendo contro te stesso. E senti che stai perdendo la battaglia.

Cosa sai fare?

Nel mio blog precedente Come pensano le persone ossessive e compulsive? Descrivo undici caratteristiche del pensiero di OCD:

1. Trigger per le tue ossessioni
2. Pensieri o immagini "dispari"
3. Valutazione negativa dei pensieri
4. Auto-monitoraggio
5. Domanda di certezza
6. Fusione di pensiero-azione.
7. Soppressione del pensiero
8. "Ho perso il controllo"
9. Compulsioni
10. Sentito il senso di completamento
11. Evitare i trigger

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Probabilmente hai visto molto del tuo modo di pensare in questo. Ma cosa puoi fare a riguardo? In uno dei miei blog, That Damn Unwanted Thoughts !, descrivo le tue "strategie fallite" e perché falliscono. Proprio come non puoi scappare dai fianchi, non puoi liberarti dei tuoi pensieri. Il controllo del pensiero e la soppressione del pensiero non funzionano. Peggio ancora, ti fanno sentire più senza speranza.

Nel mio nuovo libro, Anxiety Free: Distruggi le tue paure prima che ti distraggano, ti aiuto a capire che l'OCD è in gran parte una teoria problematica della tua mente. La vostra teoria perfezionistica della vostra mente è che dovreste avere solo pensieri puri, sentimenti puri, certezza in ciò che pensate, sentimenti confortevoli e controllo su ciò che immaginate. Hai anche una teoria problematica su come migliorare le cose. Tutte le tue strategie fallite per controllare il tuo pensiero ed eliminare pensieri e immagini "indesiderati" o "strani" sono dovuti alla tua teoria della tua mente.

Io espongo una serie di modi per cambiare il modo in cui ti relazioni al tuo pensiero. Piuttosto che vedere il tuo pensiero come il "nemico", puoi provare quanto segue:

• Reuglyunion
• Neurofeedback: trattamento della causa, non dei sintomi
• La "D" in OCD
• Aiuto! Mio figlio viene trattato come un emarginato
• Rivendicazione del territorio di ritorno da OCD-Parte 2

1. Dimostra che la soppressione del pensiero non funziona . Esempio: cerca di non pensare agli orsi bianchi per i prossimi trenta minuti. Ops. C'è un altro orso bianco. Non funzionerà.

2. Dimostra che i pensieri non controllano la realtà . Esempio: se pensi che Satana ti possieda, pregalo di possederti. Non funzionerà.

3. Modifica la tua immagine dell'ossessione

. Esempio: puoi immaginare la tua ossessione come una nube minacciosa, potente, oscura, grande, onnicomprensiva che ti avvolge. Cambia l'immagine in uno di un clown dall'aspetto sciocco. È meno spaventoso. Immagina di avere una voce alta e stridula. È sciocco.

4. Fluttua la tua ossessione . Esempio: Piuttosto che cercare di liberarti della tua ossessione, immagina che si tratti di un piccolo pezzo di legno che fluttua sempre così delicatamente lungo un ruscello. Guardalo con gli occhi della tua mente. Immagina di espirare mentre fluttua via. Lascia che ritorni e fluttui ancora una volta e respingi. (Sto immaginando che se lo fai abbastanza ti addormenterai.)

5. annoiarsi

. Esempio: ripeti il ​​tuo pensiero ossessivo molto, molto lentamente. Immagina di essere uno zombi. "Sono contaminato". Ripeti come se fossi rallentato e stai guardando le parole che passano. Ancora ed ancora. Centinaia di volte Noioso.

Nei blog futuri vedremo come puoi cambiare la tua relazione con i tuoi pensieri ossessivi, piuttosto che cercare di sopprimerli, vedremo come puoi "creare spazio" per loro. È come un parente in un grande picnic- lo puoi tollerare senza sentire come se occupasse tutta la tua mente.