In una buona giornata, Emily è brava, il che significa che il suo cervello razionale e ragionevole è online. Ma in una brutta giornata, diventa brutto velocemente – il suo ansioso cervello la riempie di preoccupazione dopo la preoccupazione – rendendo difficile per lei concentrarsi ed essere produttivi.
Alla buona giornata di Jack, si sente sicuro e ha il controllo. Ma nelle brutte giornate, ha questa voce critica che può resistere come un pit bull con un osso, picchiarlo e farlo sentire schifoso e depresso.
Abbiamo tutti diversi cervelli che si muovono in momenti diversi durante il giorno. Ecco i più comuni:
Ansioso: Preoccupazione, preoccupazione, preoccupazione. Cosa succede se. Aspetto che le scarpe cadano, il disastro per sbattere, il mondo come un luogo pericoloso e spaventoso e mi sento sopraffatto. Questa è Emily.
Autocritico: mai abbastanza buono, hai incasinato, cosa penserà la gente, sei un falso e finto ed è solo questione di tempo prima che tu venga beccato. Camminare su gusci d'uovo e sentirsi pessimi e depressi. Jack.
Depresso: perché preoccuparsi, non importa, sono intrappolato, sono bloccato, non migliorerà.
Arrabbiato / irritabile: questo è ingiusto, a queste persone non importa / non stanno aumentando / controllano troppo, sono stufo, non merito questo.
Razionale: No, non è il signor Spock, solo la voce che può mantenere le cose in prospettiva, che non reagisce eccessivamente, che può risolvere i problemi e non fluttuare o esplodere.
Il trucco per navigare nel tuo cervello è sapere quale cervello sta parlando e prendere il controllo in qualsiasi parte della giornata. Ecco alcuni suggerimenti per navigare con successo:
Controlla con te stesso ogni ora
Una volta che sei nel mezzo di tutto ciò, può essere difficile vedere la foresta per gli alberi e tirare indietro. La chiave è il check-in. Ogni ora si ferma e controlla il tuo polso emozionale. Su una scala da 1 a 10 chiediti come stai facendo emotivamente. Quando inizi a colpire 4-5, chiedi quale parte del tuo cervello sta prendendo il sopravvento.
Risolvere il problema
A volte il tuo cervello ansioso o arrabbiato si sta sollevando perché c'è un problema reale da risolvere. Chiediti che: C'è un problema che devo risolvere? Se sì – come se fossi preoccupato per il fatto che il mio capo sia arrabbiato con me, o che io sia irritabile perché mio marito non mi ha mai richiamato a raccogliere i bambini oggi – fai qualcosa – manda un'email al capo, invia un messaggio a tuo marito. Agisci, non solo ruminare.
Metti a tacere quella voce critica
Questo è probabilmente un problema di vecchia data, il tuo tallone d'Achille. Qui devi: # 1. riconoscere quando ti stai dando un momento difficile; # 2. Respingere. Ora potresti essere tentato di credere che hai bisogno di contrastare tutte le accuse che il tuo cervello critico ti sta sovraccaricando, ma no non lo fai.
Invece devi dire a te stesso che il tuo cervello critico sta agendo e non hai intenzione di prestare attenzione ad esso. Non entrare nelle erbacce con il cervello critico. Invece accarezzati sulla schiena per qualsiasi cosa tu abbia fatto e, se necessario, distraiti da quella voce coinvolgendoti con qualcos'altro. Ti sentirai meglio? No, almeno non per le prime 5000 volte che lo fai, ma con il tempo lo farai come il tuo cervello.
E non picchiarti per non spingere indietro quando dovresti. L'obiettivo non è fare meglio, ma essere più gentile.
Agisci sulla depressione
Come l'autocritica, un'altra voce solitamente più radicata. Di nuovo la chiave sta riconoscendo quando il tuo cervello depresso sta colorando il tuo mondo – che non importa, non posso farlo, tutto sembra grigio. Per la maggior parte della gente la depressione è situazionale – stai reagendo a cose deprimenti nella tua vita e molto probabilmente ti senti intrappolato. Se questo è il caso, l'antidoto è ancora una volta azione – fare qualcosa per sentire come si sta andando avanti. Questo non è il momento di capire "The Solution", ma piuttosto esplorare e … agire. Non preoccuparti di farlo bene, fallo e basta.
Riconoscimento / spostamento
Una volta che puoi riconoscere in quale cervello sei, ora hai la possibilità di andare verso il tuo lato razionale. Anche questo prenderà pratica e non cambierà immediatamente il tuo stato d'animo – stai cercando di ricablare il cervello dopo tutto. Ma con la pratica, riconoscendo e deliberatamente facendo sforzi per spostare la tua mente diventerà tutto più facile e nel tempo le tue emozioni cominceranno a recuperare.
È tutto su te che impari a gestire il tuo cervello invece che il tuo cervello (i) ti sta correndo.
