The Blue Light Special

La droga leggera

La luce è una droga potente. Reimposta gli orologi biologici interni. Aumenta la vigilanza e la produttività. Cambia l'attività delle cellule killer naturali e l'immunità. Può tenerci svegli o aiutarci a riposare.

Ma prima dobbiamo riconoscere che non tutta la luce è creata uguale. È per questo che alcune persone stanno cercando di farti vedere il mondo attraverso occhiali di colore arancione.

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La luce blu è particolarmente adatta a cambiare gli orologi biologici. È generalmente più abile di verde o rosso.

Ma niente batte la luce del sole – la cosiddetta luce bianca – nell'influenzare le nostre vite attraverso i nostri giorni normali.

Molti dispositivi elettronici usano proporzionalmente alti livelli di blu all'interno delle loro luci. Questo ha senso. Vogliono tenerci svegli e svegliati, così possiamo guardare la TV, giocare e comprare più prodotti.

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Eppure la luce blu di notte è particolarmente potente nel destare gli adolescenti da quello che potrebbe essere il sonno necessario. Gli adolescenti sembrano essere più sensibili alla luce blu di quelli vecchi come me, forse per una misura di magnitudine.

Quindi le luci blu dei telefoni cellulari e dei televisori fanno più che distruggere la produzione di melatonina, l'ormone dell'oscurità. Svegliano le persone, specialmente quando suonano la notte. Inoltre spostano gli orologi interni più tardi. Questo ci fa desiderare di andare a letto più tardi e alzarci più tardi.

Alzarsi presto per lavoro o scuola è più difficile con l'esposizione alla luce blu notturna, il tipo che otteniamo dai dispositivi elettronici. Ecco perché i ricercatori sono interessati agli occhiali arancioni.

Il vantaggio di Orange

No, tifosi di calcio olandesi o texani (entrambi i tipi di calcio), questo non è un encomio per le tue squadre. Maglie e magliette arancioni non bloccheranno la luce blu, ma i vetri arancioni possono. In diversi studi gli adolescenti che guardano i monitor per ore e ore diventano più sonnolenti quando indossano occhiali da sole "arancioni".

In questo momento numerosi filtri blu vengono venduti per il tuo cellulare e monitor per computer. Possono fornire un piccolo aiuto nel farti addormentare.

Tranne i cellulari e i monitor dei computer fanno più che pompare luce blu. Stanno allertando dispositivi a se stessi – connettendoci fisicamente, mentalmente e socialmente con gli altri.

Ecco perché ha molto senso spegnerli per almeno un'ora prima di andare a dormire. In questo modo possiamo usare il riposo per quello che è per-rigenerare e rinnovare i nostri corpi.

Come usare la luce per dormire

La tua vita interiore orologi biologici tempo. E il tempo governa la vita. Prima della produzione di luci elettriche, la maggior parte della gente andava a letto e si svegliava guidati principalmente dai ritmi del sole e della luna.

I nostri corpi sono ancora costruiti in questo modo. L'evoluzione biologica è più lenta dell'evoluzione tecnologica. In molti modi, gli umani non si sono ancora adattati alle luci elettriche.

Quindi siamo completamente adattati a Internet? No. Il che significa che dobbiamo trovare altri adattamenti che ci consentano di lavorare in un ambiente artificiale le cui regole sono molto diverse da quelle incorporate nel nostro corpo.

Ecco alcuni che possono funzionare:

Prima – prendi la luce del sole al mattino.

La luce del mattino ci rende più facile svegliarci.

La luce del mattino, quando regolare, migliora l'umore.

La luce del mattino, se fornita in momenti coerenti, ci aiuta a dormire quella notte.

La luce del mattino più l'esercizio fisico è ancora meglio per aiutarci a dormire quella notte.

La storia della sera è più o meno il contrario.

Per dormire bene la notte, si riduce al minimo la luce della sera.

Come?

Spegni le luci della casa la sera (le parti non contano.)

Smetti di usare telefoni cellulari, TV e monitor un'ora prima di dormire.

Successivamente, in condizioni di scarsa luminosità, crea il tuo rituale del sonno. Puoi: abbassare il letto, stendere i vestiti per il giorno dopo, passare il filo interdentale e lavarsi i denti, passare qualche istante a fare yoga o meditare o escogitare i sogni che desideri quella notte. Quindi potresti leggere un libro che aiuta a dormire (molte opzioni qui) o ascoltare musica che ti aiuta a dormire (se hai ancora provato la musica del XIV-XVII secolo, questa è la tua occasione).

Cosa fa tutto questo? Ci permette di usare la luce nel modo in cui ci siamo evoluti per usarla, avvisandoci al mattino e con la sua assenza aiutandoci a riposarci di notte.

Se lo desideri, puoi usare occhiali arancioni la sera. È più facile e più efficace vedere ciò che il tuo corpo è costruito per fare e ricostruirlo facendo ciò che devi fare:

Rigenerarsi attraverso il riposo.