10 chiavi per una vita più felice basata sull'auto-accettazione

Un sondaggio del marzo 2014 condotto da psicologi che studiano la felicità ha identificato "dieci chiavi per una vita più felice" e abitudini quotidiane che rendono le persone veramente felici. In una scoperta inaspettata, gli psicologi dell'Università di Hertfordshire che hanno condotto il sondaggio hanno scoperto che l'abitudine che corrispondeva più strettamente all'essere felici e soddisfatti della vita complessiva è l'accettazione di sé .

Sfortunatamente, l'auto-accettazione era anche l'abitudine alla felicità che i partecipanti al sondaggio praticavano meno. Il nuovo studio è intitolato "L'auto-accettazione potrebbe essere la chiave per una vita più felice, ma è l'abitudine felice che molte persone praticano il meno".

La settimana scorsa, ho scritto un post sul blog di Psychology Today intitolato "The Neuroscience of Social Pain" basato su uno studio che ha rilevato che il dolore sociale attiva circuiti cerebrali simili se qualcuno stava soffrendo personalmente o se ha sperimentato il dolore come risposta empatica a un'altra persona dolore sociale

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Qualche giorno fa, ho ricevuto un commento penetrante e commovente da un lettore di nome Maria che ha detto: "il tuo ultimo post mi ha ricordato come sono arrivato alla conclusione che la maggior parte della mia rabbia personale e il mio conflitto erano con me stesso. Detto questo, ora so come affrontare i miei problemi irrisolti perché ora conosco la fonte. Mi ha anche servito nella mia ricerca per le mie passioni di vita. Sono uno scrittore e ora sento di poter davvero progredire grazie all'epifania che ho vissuto l'anno scorso ".

Stamattina, leggendo questo nuovo studio dall'Università dell'Hertfordshire, mi è venuta in mente l'epifania di Maria: "la maggior parte della sua rabbia personale e il suo conflitto erano con se stessa". Speriamo che questo post aiuterà gli altri lettori a cambiare esperienza di vita simile trovare modi per aumentare l'auto-accettazione.

Attraverso ampie ricerche, gli psicologi dell'Università di Hertfordshire hanno identificato tre azioni positive che possono aumentare i livelli di auto-accettazione.

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3 azioni positive che aumentano l'auto-accettazione

1. Sii gentile con te stesso quanto lo sei per gli altri. Vedi i tuoi errori come opportunità per imparare. Osserva le cose che fai bene, per quanto piccole.
2. Chiedi a un amico o a un collega fidato di dirti quali sono i tuoi punti di forza o cosa apprezzano di te.
3. Trascorri un po 'di tempo tranquillo da solo. Sintonizzati su come ti senti dentro e cerca di essere in pace con chi sei.

La professoressa Karen Pine è una psicologa dell'Università di Hertfordshire e co-fondatrice di Do Happiness , spiega queste tre azioni dicendo: "Praticare queste abitudini può davvero aumentare la nostra felicità. È bello vedere così tante persone che fanno regolarmente cose per aiutare gli altri, e quando rendiamo felici gli altri tendiamo a sentirci bene anche noi stessi. Questo sondaggio mostra che praticare l'auto-accettazione è una cosa che potrebbe fare la più grande differenza per la felicità di molte persone. L'esercizio è anche noto per sollevare l'umore, quindi se le persone vogliono un modo semplice e quotidiano per sentirsi più felici, dovrebbero prendere l'abitudine di essere anche più fisicamente attivi. "

Le dieci "buone abitudini" incluse nel sondaggio si basano su un quadro creato da Karen Pine e dai suoi colleghi. Queste chiavi per una vita più felice sono basate sull'acronimo GREAT DREAM . Sono d'accordo con ognuna di queste abitudini con tutto il cuore e amo l'acronimo.

10 chiavi per una vita più felice

1. Giving – Fai cose per gli altri.
2. R elating – Connettiti con le persone.
3. E xercising: prenditi cura del tuo corpo.
4. Un ppreciating – noti il ​​mondo intorno.
5. T rying Out – Continua ad imparare cose nuove.
6. D irection – Avere degli obiettivi a cui guardare.
7. R elabilità – Trova i modi per riprendersi.
8. E motion – Adotta un approccio positivo.
9. Un occhio di riguardo: stai bene con chi sei.
10. M idente – Sii parte di qualcosa di più grande.

Per questo studio sulla felicità, sono state intervistate 5.000 persone che hanno chiesto di valutare se stesse su una scala da 1 a 10 in base alla frequenza con cui hanno eseguito ciascuna delle 10 abitudini. Il sondaggio ha anche esaminato quali erano le abitudini più strettamente correlate alla soddisfazione complessiva di una persona nei confronti della vita.

Tutte e dieci le abitudini sono risultate fortemente legate alla soddisfazione della vita, sebbene l' accettazione sia stata l'abitudine a prevedere la felicità più fortemente. Ma di nuovo, era anche il meno praticato.

Oltre al consiglio dato dai ricercatori della felicità, consiglio vivamente di praticare regolarmente la meditazione sulla gentilezza amorevole (LKM). Quando fai LKM, dovresti passare sistematicamente a un processo in 4 fasi per dirigere pensieri amorevoli, compassionevoli e / o indulgenti a quattro categorie di persone:

1. Amati.
2. Le persone con cui c'è conflitto o tensione.
3. Estranei.
4. Te stesso.

È stato dimostrato che la meditazione amorevole-gentile modifica la struttura e la funzione del cervello ed è un modo molto efficace per fortificare la compassione e l'accettazione di se stessi e degli altri.

Conclusione: la spada a doppio taglio di auto-accettazione vs auto-miglioramento

C'è un potenziale paradosso in termini di credere "Sono al 100% OK" ed è stato "Born This Way" essere estremamente positivo … e il potenziale contraccolpo di credere "stai perfettamente bene come sei" giustificando l'autocompiacimento e tenendoti bloccato in un solco. Può essere una linea sottile tra l'accettazione di sé e l'apatia.

È importante identificare specifiche scelte di stile di vita, abitudini e tratti caratteriali che dovresti accettare volentieri e allo stesso tempo essere obiettivi su cose che potresti voler migliorare. Trovare il punto debole tra l'auto-accettazione e l'auto-miglioramento richiede essere onesti e compassionevoli su chi sei, riconoscendo allo stesso tempo che nessuno è perfetto e possiamo sempre migliorare noi stessi. Questa può essere una passeggiata sul filo del rasoio.

Sono ottimista sul fatto che praticano costantemente le tre azioni positive per aumentare l'auto-accettazione, insieme alle 10 chiavi per una vita più felice, e la meditazione amorevole-gentile può rendere tutti più auto-accettanti e più felici.

Se vuoi leggere di più su questo argomento, controlla i post del mio blog Psychology Today :

• "I neuroscienziati confermano che i nostri cari diventano noi stessi"
• "I neurochimici della felicità"
• "25 studi confermano che l'esercizio fisico previene la depressione"
• "L'ottimismo stabilizza il cortisolo e riduce lo stress"
• "La meditazione può rendere qualcuno più compassionevole?"
• "L '" ormone dell'amore "stimola l'impulso umano per la connessione sociale"
• "La connettività sociale guida il motore del benessere"
• "Le azioni positive costruiscono il capitale sociale e la resilienza"
• "La neurobiologia della grazia sotto pressione"
• "Do 'Mirror Neurons' Help Crea Social Understanding?"
• "La compassione può essere addestrata"
• "La neuroscienza del dolore sociale"

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