The Four Hour Body – Come non diventare superumani

Puoi fare l'impossibile?

È un fenomeno editoriale. Il video dura un minuto ma mostra che puoi fare l'impossibile: correre 100 miglia, perdere 100 sterline, sollevare 500. Il libro promette un modo sicuro al 95% per orgasmo di 15 minuti; perdita di peso rapida senza esercizio; "Molto bello" dormire in sole 2 ore al giorno; abilità fisica sovrumana – e tutto ciò che serve è leggere per qualche ora!
"The 4 Hour Body" di Timothy Ferriss è uno standard per la vita americana di oggi e del passato: la nostra passione per le belle fantasie. Quella seduzione è stata con noi da quando i coloni della Virginia sono stati promessi un paradiso in terra e morti di fame, ed è con noi ora. Puoi tagliare le tasse per tutti e bilanciare il budget; puoi andare in guerra in tutto il mondo con il minimo costo di sangue e denaro; puoi fare la tua contabilità come Enron e diventare la compagnia più ammirata in America.
Ferriss è orgogliosa autodidatta che vuole che il suo libro "sia una chiamata alle armi per un nuovo modello mentale di vita – lo stile di vita sperimentale." Può fornire la verità che nessun altro può fare, dal momento che ha fatto tutte queste cose a se stesso, – il che significa che CONOSCE che funziona. La FDA è almeno "10 anni indietro rispetto alla ricerca attuale e 20 anni dietro prove convincenti". E sebbene non sia un medico o uno scienziato, la sua esperienza è così speciale e completa che è davvero migliore di quanto qualsiasi accademico o scienziato possa fornire, almeno per quattro motivi:
1. Un anonimo medico accademico spiega che Ferriss può essere il "cavallo nero" che può scrivere di sperimentazione su idee che i professionisti mainstream perderebbero la loro carriera – "Ci siamo allenati per 20 anni per essere avversi al rischio".
2. È un insider – "Amministratore delegato di un'azienda di nutrizione sportiva con distribuzione in più di una dozzina di paesi" che a differenza di tanti altri, "ha seguito le regole." La sua azienda e il suo prodotto, Brain Quicken, che promettevano di "raddoppiare" la tua performance o i tuoi soldi più il 10% "non sono caduti preda dei" trucchi più oscuri del mestiere ".
3. Meglio, è anche un estraneo – quando confida a un MD alternativo stabilito la sua fantasia sull'ottenere un dottorato in scienze biologiche ("Sono stato brevemente un neuroscienziato a Princeton") lei gli dice che può "fare di più al di fuori del sistema "Chi ha bisogno di un lungo addestramento quando" sei un meticoloso sistema di raccolta dati con accesso a molti dei migliori atleti e scienziati del mondo. "(Nota la somiglianza tra questa affermazione e la recente ondata di figure politiche nazionali che fanno girare la loro mancanza di esperienza e la conoscenza come beni principali – non sono mai stati corrotti dal "mondo interno".)
4. Come qualcuno che ha "aperto la strada" a diversi modi di apprendere il linguaggio, spiega che un vocabolario attivo di 2500 "parole ad alta frequenza" è tutto ciò che è necessario per comprendere più del 95% di tutte le conversazioni in spagnolo, mentre il 98% di comprensione richiederà 5 anni di duro lavoro – così "il 2,5% degli argomenti totali fornisce il 95%" dei risultati. In qualche modo questa stessa percentuale funziona anche per la medicina e la biologia. Ferriss sposterà per te la "leva Archimede" che ti darà quel 2,5% di conoscenza che "eroga il 95% dei risultati nella riprogettazione rapida del corpo".
Quindi, perché questo bravo insider dell'industria del settore, e un potente auto-sperimentatore scientifico, scrive subito dopo il frontespizio "Per favore, non essere stupido e ucciditi. Ciò renderebbe entrambi noi abbastanza infelici ", e poi dice che dovresti" consultare un medico prima di fare qualsiasi cosa in questo libro? "Perché l'editore sta scrivendo che loro e l'autore" negano espressamente la responsabilità per gli eventuali effetti negativi che potrebbero derivare dal uso o applicazione delle informazioni contenute in questo libro? "
Perché mentre Timothy Ferriss è uno scrittore-narratore persuasivo, assorbente e divertente, un marketer di livello mondiale che ha sondato la rete per scoprire cosa volevano le persone (presumibilmente una rapida perdita di peso e orgasmi lunghissimi), la sua dimensione del campione generalmente consiste in un singolo umano – lui stesso. Tim Ferriss, campione di tango, un uomo che vince una medaglia d'oro nel kickboxing disidratando e poi reidratando 28 chili, il "Superman of Silicon Valley" non è un tipo normale. Quindi ci sono dei pericoli reali, per lui e per noi, di generalizzare i suoi risultati a tutti gli altri.

Controllo del motore

Ferriss è un grande motivatore e crede che la misurazione sia la chiave per progredire. Lo usa ossessivamente su se stesso e nella sua vita lavorativa, sondando e controllando, misurando e facendo funzionare il suo sito web. Il suo primo libro, The Four Hour Work Week, che in origine aveva intitolato "Confessions of a Drug Dealer", ha ancora molto successo, ma aveva solo 26 valutazioni a cinque stelle su Amazon prima che fosse pubblicato. Il corpo delle quattro ore ne aveva almeno 38. Aspettatevi quel numero per andare via, verso l'alto.
Beh, dovresti consultare un dottore prima di fare qualsiasi cosa nel libro di Tim. Sono stato un medico per 31 anni e un dottore del sonno per più di 20 anni, quindi guardiamo sotto il cofano.
Questo è un libro che dovremmo immergere, quindi iniziamo con qualcosa che so – dormire.
Ferris ha due capitoli per perfezionare il sonno. In uno si comporta come una cavia umana per una serie di gadget, droghe e modifiche comportamentali singolari, come sedersi dieci minuti in un bagno ghiacciato prima del sonno. A lungo termine insonni, afferma che ottiene il suo miglior sonno quando la sua Zeo mostra la più alta percentuale di REM come parte del suo sonno. Dorme anche meglio quando tre ore prima di dormire mangia pasti di almeno 800 mg di colesterolo e 40 grammi di proteine. I ricercatori del sonno possono dirti che il gruppo che vede davvero aumenti nella sua percentuale di REM è alcolizzato, e che i pasti a tarda notte (Ferriss è un "gufo") sono particolarmente buoni per aumentare i livelli di lipidi e glucosio. Il suo prossimo capitolo, in parte scritto da Dustin Curtis, descrive come dormire due ore al giorno ed essere "completamente rinfrescato". Sottolineando che le giraffe dormono solo 1,9 ore a notte chiede " c'è qualche ragione per cui gli umani non possono emulare le giraffe? '
La mia risposta – sì. Non siamo giraffe . La nostra evoluzione e fisiologia sono molto diverse.
Avanti – puoi dimezzare il tuo tempo di sonno e sentirti completamente aggiornato? Ferriss scrive "la risposta breve è sì". Puoi farlo seguendo uno schema di sonno polifasico, intervallando a 20 minuti di pausa attorno al giorno delle 24 ore. Curtis scrive "Sorprendentemente, l'aggiunta di un solo pisolino durante il giorno rade un'ora e quaranta minuti di riposo.

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I pannolini energetici prestano attenzione: ora puoi dormire fino a 100 minuti in meno ogni notte.

Sfortunatamente, la ricerca umana non dimostra che le persone possono dimezzare il loro tempo di sonno ed essere in salute. Certo, non tutti hanno bisogno di 8 ore di sonno. Ci sono persone che possono fare bene in tre ore di sonno. Una donna che conosco dorme tre ore, ha 96 anni e è tagliente come un morso. Gli amministratori delegati dei siti Ferriss che praticano il sonno polifasico potrebbero essere in questo gruppo.
Ma l'evidenza epidemiologica è che le persone negli Stati Uniti ora dormono spesso tra le 6-7 ore, con le donne lavoratrici in fascia bassa. A sei o meno ore le persone sembrano prediabetiche; prendere peso; non imparo molto bene; non ricordo bene; avere tassi più elevati di restringimento coronarico e ipertensione; e muori più velocemente. Vuoi davvero vivere con tre ore di sonno al giorno? Ho lavorato come medico per anni, e ora è chiaro che questi orari di lavoro preludono al disastro, in particolare per i pazienti che abbiamo servito.
Per quanto riguarda l'idea di Ferriss di andare d'accordo con i REM e il sonno profondo e dimenticare "il resto", il professor Mike Bonnet e altri hanno fatto delle belle ricerche su tanto tempo fa. Non funziona. Le persone non possono funzionare. Sono anche infelici.
La ragione è che il riposo è rigenerazione. Gli animali che sono privati ​​del sonno muoiono. Il riposo consente al tuo corpo di sostituirsi rapidamente.

Ma la ricerca clinica come quella viene dagli studi dei gruppi.

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La dieta delle quattro ore

Le persone davvero, vogliono davvero perdere peso, quindi Ferriss ha molto nel libro sulla sua dieta a basso contenuto di carboidrati. Riferisce che nel gruppo di 194 persone che gli hanno riferito su Twitter e Facebook ha perso in media 21 sterline.
Ignoriamo il fatto che questo tipo di campione rappresenta uno straordinario livello di pregiudizio volontario che Ferriss utilizza in seguito per far saltare gli studi osservazionali. Controlliamo la dieta –
Proteine, legumi e verdure. Niente frutta Nessun amido Niente pane Nessun frutto (alimenti "domino"). Senza avena Almeno 20 grammi di proteine ​​ogni pasto.
E devi abbuffare un giorno della settimana. È necessario eseguire DGW "Dieters Gone Wild". Dovrebbe ripristinare la sensibilità all'insulina e molte altre cose positive.
Seguendo questa dieta si può anche risparmiare denaro: un maschio di 245 libbre, 6 piedi e 5 pollici lo ha fatto in 1,34 dollari al giorno e ha perso 10 chili in due settimane – parsimonioso e magro. Ma alcuni dei soldi risparmiati potrebbero andare alle prove biologiche richieste, incluse le scansioni DEXA multiple a raggi X o la nuova macchina per la composizione del grasso corporeo che compri per te mentre misuri la ricomposizione del tuo corpo.
Per quanto riguarda la parte abbuffata, è possibile controllare che durante il fine settimana o il guadagno di peso in vacanza iniziando con un piccolo pasto, aggiungendo fruttosio al succo di pompelmo prima del secondo "pasto di merda", utilizzando integratori come policosanolo e acidi alfa lipoico più altri, aggiungere un sacco di caffeina in modo da non essere in grado di immagazzinare e digerire la roba, e fare alcune contrazioni muscolari affilate prima di mangiare in quanto ciò aumenterà la proteina numero 4 del glucosio trasportatore le cui proprietà causeranno più glucosio a fluire nel muscolo piuttosto che grasso.
Fatto?

Per alcuni questa dieta dovrebbe causare perdita di peso. È una modifica di molti altri, come Zone e South Beach, con l'aggiunta di una serie di abbuffate programmate, per le quali potrebbero esserci delle basi fisiologiche.

Tuttavia, cosa farà l'adolescente anoressico o bulimico quando vedrà una dieta che le dice la necessità di abbuffarsi? E se crediamo che lo studio osservazionale in Cina, tutte queste proteine ​​porteranno a maggiori tassi di cancro lungo la strada. E se accettiamo le idee dell'epidemiologo Walt Willett, tutta quella proteina potrebbe alla fine contribuire a marcire le nostre ossa.
Ma questo è il motivo per cui le persone fanno sperimentazioni cliniche. Perché spesso ottieni risultati inattesi, soprattutto nel tempo. Chi sapeva, ad esempio, che la litotripsia per calcoli biliari avrebbe portato al diabete 20 anni dopo?
Il che ci riporta a Tim.

I risultati

Ferriss ha una sezione del professor Seth Roberts in pensione che afferma che gli auto-esperimenti sono migliori nel determinare la causalità, sono più veloci e meno costosi e che "si acquisisce più saggezza". Ferriss dichiara che le persone non vogliono aspettare i 5-10 anni la scienza ha bisogno di chiarire i fatti – cita Martin Luther King che "la giustizia troppo a lungo ritardata è giustizia negata".

Diamo un'occhiata a ciò che Tim ha fatto a se stesso in quel dipartimento

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Un anno andò a Tempe, in Arizona, e gli fece iniettare un dottore in tutto il corpo con numerosi farmaci: "Abbiamo usato tutto tranne il lavandino della cucina". Il cocktail finale speciale: plasma ricco di piastrine; fattore di cellule staminali da Israele; proteina morfogenica ossea 7; e fattore di crescita simile all'insulina 1.
Il risultato è stato un'infezione da stafilococco aureo che ha provocato un intervento chirurgico al gomito di emergenza presso l'UCSF. Ferriss era completamente irritato quando il medico Tempe rifiutò di pagare $ 1500 per le sue spese mediche. La risposta del medico: "Perché sprecare il tuo tempo a chiedermelo quando puoi uscire e fare più soldi?"
Caveat emptor, gente.
Perché Ferriss ha fatto questo tuffo? Perché nella sua carriera di "busta spinta" ha gestito 20 fratture e 20 lussazioni, due interventi chirurgici congiunti e "abbastanza lacrime e distorsioni per durare una vita." Un chirurgo ortopedico gli disse che era diventato "un 30enne in 60 anni vecchio corpo. "
Quindi quanto busta spingi vuoi provare?
Ma non preoccuparti: ha trovato una miriade di trattamenti sperimentali che annullano le ferite permanenti. E "Ho intenzione di vivere a 120 mentre sto mangiando i migliori tagli a coste che riesco a trovare."

Il bambino e l'acqua di mare

Quindi cos'è "The Four Hour Body?" Un nuovo libro rivoluzionario per creare "auto-sperimentatori intelligenti" in tutto il mondo, che Ferriss ha detto al Toronto Globe and Mail è un obiettivo principale? È il memoriale di un ossessionato fitness dipendente e All American wrestler che gestiva un'azienda di complementi? O è solo il "Confessions of a Risk Taker?"

Prendiamo un punto di vista della salute pubblica per un momento.

1. Che dire di tutti quegli auto-sperimentatori là fuori?
Molti medici pensano che ce ne siano già troppi. Sono i bambini che frugano nelle casse delle medicine dei loro genitori e aggiungono le pillole insieme per "serate divertenti" con i loro amici; sono gli sperimentatori che provano nuovi farmaci di marca prima che la FDA li bandisca; sono le stelle del cinema che ne provano una, poi una seconda, poi un terzo sonnifero quando non riescono a dormire a sufficienza e che a volte non si svegliano mai; sono le Lady Gagas del mondo che usano la cocaina per andare avanti e l'alcol per scendere; sono la generazione di Facebook che scrive ogni volta che guidano un'auto e mettono alla prova la velocità con cui possono inviare messaggi ai loro amici delle scuole superiori.
Ferriss è compulsivo nella sua misura, attento, ossessivo. Effettua test, prove e test, così come alcuni dei suoi amici atleti di livello mondiale. La maggior parte della popolazione che si auto-sperimenta sarà così?

Non contare su di esso – specialmente quando viene detto che l'auto-sperimentazione è una grande idea.

E cosa succede quando il bambino anoressico o bulimico decide che vuole essere sovrumano? È questo il modo di "acquisire saggezza?" E cosa succede quando un anoressico diabetico usa l'ampio consiglio sull'abbuffarsi e finisce in ospedale o peggio? Dì ai genitori di leggere la tua dichiarazione "Per favore, non essere stupido e ucciditi. Renderebbe entrambi noi abbastanza infelici? "
È abbastanza buono?

2. Se hai una buona idea, fai una sperimentazione clinica e testala su un gruppo . Ferriss ha molte buone idee sulla motivazione e molte idee che sono plausibili per i test scientifici. Gran parte della sua autodiagnosi può essere considerata una creazione di ipotesi per un corretto lavoro scientifico.
Quindi fallo, Tim. Se credi nella tua dieta, prendi parte ai tuoi diritti d'autore del 10% per la ricerca "curata" e mettila alla prova delle idee in questo libro.
C'è un capitolo eccezionale sulla biostatistica di Ben Goldacre, quindi usalo. È possibile inzuppare le persone nell'acqua gelata per aiutarle a perdere peso, bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Ma non spaventarti al tempo e alle spese.
Perché la ricerca è complicata e difficile e richiede tempo per farlo bene. Ci sono migliaia e migliaia di azioni e modi, per lo più inconsci, che possono influenzare anche la migliore sperimentazione clinica.
Le persone possono morire da quegli errori.

3. Ottieni una visione coerente del corpo umano. Il quaderno delle quattro ore del corpo non ha né "hackerato" il corpo umano né gettato un botte – perché la sua visione è primitiva – quella del corpo come una macchina – senza sociologia o psicologia.
Input in, input out. La misurazione è tutto.
Ma cosa stai misurando? Per quanto? Misurare il livello di testosterone è il mezzo per soddisfare l'amore? Che mi dici di tutti quegli effetti che non stai misurando?

Gli esseri umani sono organismi sociali, non macchine. Ci siamo evoluti con innumerevoli kludges fisiologici che funzionano in molti sistemi metabolici diversi, spesso simultaneamente. Siamo anche ecosistemi, con 100 trilioni di altre creature dentro le nostre viscere, su cui, come sottolinea Ferriss, sappiamo poco. Non siamo macchine – stiamo pensando, esseri sociali. Ci ricostruiamo a un ritmo sorprendente.
Quella straordinaria capacità non è affrontata in questo libro, né la saggezza della salute pubblica che davvero permette alle persone di vivere a lungo e bene. Le cose che sappiamo sono importanti come mangi; come ti muovi; orologi del corpo e quando fai quello che fai; impegno sociale; e il riposo, che rigenerando il corpo è un argomento molto più grande di quante ore dormi.
Il tuo corpo si rinnova; è così che stai bene. Ferriss ha ragione che le persone hanno un enorme potere di rifarsi.
Ma deve essere fatto con saggezza, senso, scopo e sicurezza. Non siamo ancora superumani – solo umani. E tale fallibilità porta con sé molte responsabilità.