12 Abitudini tecnologiche per mantenere sano per la vita

I genitori spesso si preoccupano di come il gioco, i social media o l'esposizione a se o alla violenza influenzino lo sviluppo psicologico dei loro figli. Ma quanto spesso pensi a come li colpisce (e noi!) Fisicamente? Non solo perché siamo seduti e non stiamo correndo, ma anche per il modo in cui posizioniamo e usiamo i nostri corpi.

Se chiudi gli occhi adesso, riesci a sentirlo? Ci sono piccoli punti di tensione nella parte posteriore del collo? Nei tuoi denti o nelle tue mascelle? Nei tuoi polsi? Che ne dici delle tue gambe? Una volta ho passato mesi con le gambe doloranti prima che mi rendessi conto che mentre ero seduto al mio computer, stavo premendo le mie gambe contro una traversa sulla mia scrivania. Quasi 15 anni dopo, soffro ancora di problemi vascolari causati da questa semplice cattiva abitudine.

I bambini trascorrono ore al giorno a scuola usando computer, telefoni e laptop. Poi tornano a casa e li usano ancora. Aiutarli a sviluppare buone abitudini può fare una differenza a lungo termine sulla loro salute.

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Cellulari

Probabilmente hai visto nelle notizie che l'angolazione che tieni la testa ha un enorme effetto sulla tensione muscolare del collo e della schiena. Un tempo i fisioterapisti stavano curando soprattutto le persone anziane per il mal di schiena. Adesso sono i giovani. Il colpevole? Telefono cellulare.

Fonte: per gentile concessione del Dr. Ken Hansraj MD

Il dott. Bolash della Clinica di Cleveland osserva tre cose che accadono quando fai cadere la testa in avanti per guardare il tuo telefono o laptop:

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• Il tuo collo avanza.
• Le spalle si girano in avanti o si sollevano verso le orecchie.
• I muscoli del collo e delle spalle si contraggono.

Prendi il cellulare e provalo. Prima tienilo in grembo e guarda in basso. Ora alza la testa dritta e tieni il telefono davanti agli occhi. Sentirai cadere le spalle. Noterai che la tua mascella cambia come si trova nel tuo cranio, riducendo la pressione. Sentirai un cambiamento muscolare alla giunzione tra spina dorsale e cranio.

Abitudine 1: tieni il telefono alzato. Il tuo telefono dovrebbe essere almeno all'altezza delle spalle. L'angolo più sottile è molto meno stressante.

Abitudine 2: Inarca la schiena. Le persone associavano le spalle curve con il libro. Ora è con messaggi di testo. Inarcaci la schiena e alza la cassa toracica. Aprirai i polmoni e rilasserai quei muscoli della schiena.

Abitudine 3: Raddrizza. Le tue orecchie dovrebbero essere direttamente sopra le tue spalle. Se non lo sono, ti stai curvando in avanti.

Postura, computer portatili e computer

Lo stesso principio si applica ai computer. Stai leggendo questo su un laptop o un computer desktop? Le tue orecchie sono direttamente sopra le tue spalle? I miei non lo sono, e posso sentirlo nel mio collo. Se passi molto tempo al computer, trascorri cinque minuti a pensare alla tua configurazione. Ne ho scritto molto prima su Taking Control Of the Little Things: Your Computer . Sarò più breve qui.

Abitudine 4: vuoi che il monitor sia di fronte a te all'altezza degli occhi. Hai bisogno di essere seduto in posizione ad esso, senza torcere. Sembra ovvio, ma non lo è.

Abitudine 5: togliti il ​​mento dalla mano. Si disloca la mascella, digrigna i denti, cazzi la testa, mette pressione sul polso e riduce la circolazione nel braccio. 'Nuff ha detto.

Abitudine 6: mantenere i polsi diritti e rilassati. Se si armano i polsi, si stringe la mano e si rinforzano i muscoli e si tendono i tendini. Questo si diffonde e porta tensione al collo e alle spalle – cattivo. L'altezza della superficie che supporta il tuo computer è corretta se quando sei seduto dritto con le mani sulla tastiera, quando le tue braccia si staccano dalla tua spalla, c'è un angolo di 90 gradi al gomito.

Abitudine 7: prendi una buona sedia e spingi indietro il fondo. Vuoi una sedia su cui non ti trascini. Io uso una di quelle sedie da ballo Pilates. Ti costringe a stare seduto dritto e rafforza i muscoli centrali. Per quanto mi riguarda, ha rafforzato il mio core abbastanza da non potermi nemmeno arretrare durante la guida. Mio figlio usa una sedia di legno. Puoi usare un rullo, ma devi sederti con la schiena DIRETTAMENTE.

È davvero facile spingere il sedere in avanti, dietro la schiena e tenere le braccia in avanti sulla tastiera in modo da sembrare una virgola. Questo sistematicamente indebolisce il tuo stomaco e i muscoli della schiena nel tempo, rendendo più facile ferirti e gettare le spalle. Sedendo dritto e camminando sono buoni esercizi che dovrebbero far parte della vita di ogni persona.

Abitudine 8: Usa dita e pollici opposti. Le persone passavano molto tempo con il mouse e si irritavano seriamente nei gomiti e nelle spalle. Se sei ancora tu, usa gli stessi principi discussi con le tastiere per minimizzare la tensione e ottenere l'angolo giusto.

Ma molti di noi ora trascorrono molto tempo con i track pad. Ridurrai sensibilmente la tensione delle mani e delle braccia se usi le mani SIA per premere più tasti. Se hai mai seguito un corso di tipizzazione formale, ti è stato insegnato a usare il tasto Maiusc destro per creare lettere maiuscole sul lato sinistro della tastiera. Ciò minimizza la tensione. Molte scorciatoie da tastiera usano i tasti Comando , Opzione e Comando combinati con le lettere. Dovresti usare due mani per farlo (pollice a destra, dito a sinistra o viceversa). Riduce la tensione nelle mani e fino alla spalla.

Prestare attenzione ai punti di tensione

Abitudine 9: rilassa la mascella. Un'altra cosa che vuoi cercare è se stai stringendo la mascella o digrignando i denti quando guardi lo schermo. Questo irrita i muscoli del viso ed è un'abitudine che devi rompere coscientemente.

Abitudine 10: apri leggermente la bocca e lascia cadere la mascella. Rilassa la mascella in modo che la punta della lingua sollevi naturalmente verso il tetto della bocca. Questo rilasserà i muscoli della mascella e del viso. Sentirai immediatamente una differenza sia fisicamente che psicologicamente.

Non dimenticare i tuoi occhi!

Anche tu vuoi pensare ai tuoi occhi, perché l'affaticamento degli occhi è una causa significativa di mal di testa e affaticamento muscolare. Quando guardi gli schermi, sbatti le palpebre molto meno del normale.

Abitudine 11: Cerca una volta ogni ora. Se passi un sacco di tempo a guardare uno schermo, indebolisci i muscoli degli occhi perché mantengono una concentrazione costante. Chi vuole i muscoli degli occhi flaccidi? Guarda su e giù da una finestra o lungo un corridoio almeno una volta ogni ora. Ciò manterrà la flessibilità nei muscoli degli occhi in modo da non affaticare gli occhi e ridurre la probabilità di aver bisogno di occhiali a causa della degenerazione muscolare.

Abitudine 12: usa un collirio. Come accennato in precedenza, chiudiamo le palpebre di meno quando guardiamo gli schermi, quindi i nostri occhi si asciugano. L'utilizzo di lacrime artificiali aiuterà a mantenere la flessibilità delle lenti, in particolare quando si invecchia.

Qualsiasi attività che intraprendi molte ore al giorno cambierà il modo in cui il tuo corpo si sviluppa per tutta la vita. Piccoli cambiamenti possono migliorare il modo in cui il tuo corpo funziona nel tempo piuttosto che indebolirlo progressivamente.