12 consigli per lo sviluppo di una maggiore salute psicologica

Nell'undicesima edizione (2015) del testo di Kaplan e Sadock, Sinossi della Psichiatria , sei qualità sono considerate "difese mature" o qualità di una persona psicologicamente benestante. Mentre la maggior parte di noi ha delle tendenze nevrotiche, immature o narcisistiche, possiamo concentrarci sui seguenti tratti per coltivare una vita ben vissuta e più sana:

• Altruismo
• Anticipazione
• Ascetismo
• Umorismo
• sublimazione
• repressione

Fonte: Elena Elisseeva / Shutterstock

Le persone con un minimo di queste qualità soddisfano le richieste soddisfacendo i bisogni personali. Sono adattabili, resilienti e possono affrontare sfide e formare solide relazioni. (Le buone relazioni sono il più grande contributore alla soddisfazione, secondo Sadock e Kaplan.)

In psicoanalisi, distinguiamo gli obiettivi della vita , come una particolare carriera, da obiettivi psicologici , come una maggiore resilienza. La speranza è che una psiche rafforzata (vita interiore) generi una migliore vita esterna. Lo sviluppo di "difese mature" è utile sia psicologicamente che praticamente. Chi sei che motiva ciò che fai, raggiungi e acquisisci, se una posizione o una persona da amare. Sebbene gran parte della disposizione sia innata, le tendenze intrinseche possono essere perfezionate e apprese migliorare l'esistenza.

Queste caratteristiche favoriscono un modo di vivere più armonioso, interpersonale e non. I momenti felici sono più frequenti quando sei psicologicamente fortificato. Altruismo, anticipazione, ascetismo, umorismo, sublimazione e soppressione favoriscono esiti positivi e persino pace interiore.

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Con questi tratti, la possibilità di successo nel lavoro e nell'amore migliora. Freud ha detto che il lavoro e l'amore significativi sono alla base della salute mentale. Il Dr. Martin Seligman, il padre di Psicologia Positiva, ha scoperto che il personaggio predice il successo più dei punteggi dei test. Suppongo che una persona più sana, più felice sia più propensa a dare, creare e contribuire quando viene perfezionata la "attrezzatura interna".

Diamo un'occhiata alle sei qualità più da vicino.

Altruismo. Il sacrificio di sé è sano, a meno che tu non ti svuoti o diventi risentito. Quest'ultima situazione, chiamata "resa altruistica", può essere una scelta masochistica e causare più danni che benefici. La tua stanchezza e il senso di colpa del soggetto sono risultati non concordati.

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Suggerimento 1 : capire dove tracciare il confine tra dare e arrendersi.

Anticipazione L'anticipazione si ferma e si prepara. Il pessimismo sano è una qualità positiva. Considerare cosa potrebbe andare storto ti prepara sia psicologicamente che praticamente. I colpi, le battute d'arresto, gli ostacoli e i concorrenti non ti nasconderanno. Sebbene l'ottimismo possa motivare e la negatività defluisca, l'ottimismo cieco porta a forti cadute.

Suggerimento 2 : segui il corso con fiducia, consapevolezza e test di buona realtà.

Ascetismo. "La gratificazione deriva dalla rinuncia." L'autocontrollo è potere. La capacità di resistere alla tentazione è stata studiata nel famoso Stanford Marshmallow Test. Ai bambini fu detto che se non avessero mangiato un marshmallow messo davanti a loro ne avrebbero ottenuti due più tardi. Coloro che ritardarono la gratificazione si rivelarono essere adulti di maggior successo. L'ascetismo è spesso associato alla religione, ma psicologicamente parlando, rappresenta l'autocontrollo che evoca la felicità. Questo non vuol dire che le indulgenze non siano necessarie; loro sono.

Suggerimento 3: La linea di fondo è di bilanciare il principio del piacere (unità edonistica) e il principio di realtà (capacità di valutare le circostanze e scegliere il disagio per ottenere un risultato superiore).

Umorismo "L'umorismo permette di sopportare, eppure concentrarsi su, ciò che è troppo terribile da sopportare, in contrasto con l'arguzia, che comporta distrazione o spostamento dalla questione affettiva (emotiva)." Tragedia e commedia possono derivare dalla stessa fonte. L'umorismo è un modo per affrontare un problema rimanendo collegato alla fonte del dolore, mentre l'arguzia può essere un tentativo di allontanarlo o di staccarlo.

Suggerimento 4 : Sii con una persona che ti fa ridere perché questo fornisce sia la connessione che la distrazione. Potresti dover rimanere nella tristezza per un po ', ma è molto meglio che combatterlo. Per essere libero da angoscia, devi prima sentirlo. La negazione interferisce con l'andare avanti perché le tue energie sono usate (senza successo) per combattere la verità piuttosto che accettarla, elaborarla e lasciarla andare.

Sublimazione La sublimazione implica canalizzare l'istinto grezzo in una produzione raffinata. Le potenti energie che potrebbero causare il caos o la distruzione sono dirette verso situazioni, persone, progetti o obiettivi positivi. Cercare di reprimere o liberare pulsioni intense può portare a stati interiori tortuosi ea sintomi spiacevoli, come l'ansia.

Suggerimento 5 : Conosci e accetta ciò che è nel tuo nucleo e impiegalo piuttosto che scappare. Segui la tua passione / desiderio / lato selvaggio, ma indirizzalo, piuttosto che lasciarti dirigere.

Soppressione A volte devi mettere le cose nel dimenticatoio. La soppressione è diversa dalla repressione in quanto la materia è alla portata della coscienza, ma non viene immediatamente affrontata. Galleggia nella parte posteriore della mente. L'abilità di trattenere e vivere con il fastidio fastidioso della non-risoluzione è un'abilità. La soppressione consente la maturazione della soluzione. A volte non riesci proprio ad affrontarlo adesso ed è meglio che tu non lo faccia.

Suggerimento 6 : Attendi fino a quando la soluzione ti arriva piuttosto che prendere un'azione prematura, che può interferire con un corso naturale e un risultato desiderato. Il tempismo conta. Inoltre, se qualcosa è troppo travolgente, forse dovresti aspettare di avere supporto.

Ognuno ha qualcosa su cui lavorare, psicologicamente parlando. Tutti abbiamo qualità salutari e meno salutari. Se il cambiamento ti interessa, ecco 6 altri suggerimenti per il cambiamento psicologico:

• Raccogli informazioni
• Essere curioso
• Pratica auto-critica razionale
• Mettiti comodo con il disagio
• Rimuovi il senso di colpa non necessario
• Guarda quale dei sei tratti è già dentro di te e costruisci su di essi. Iniziare con un frammento va bene

Fonte: di Chloe Barron

Per quanto riguarda i tratti sani, aggiungerei la conoscenza di sé . Le decisioni buone (scelte che meglio si adattano al lato più sano della tua personalità autentica) per quanto riguarda il lavoro, l'amore, la scuola, la comunità e l'ambiente possono sfuggirti se non sei consapevole di te stesso. Insight protegge, salva, libera e persino porta alla felicità.