12 modi per diventare meno miserabili, a partire da oggi

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Stai aspettando che la tua vita sia senza problemi per essere felice? Se è così, potresti aspettare per molto tempo – come sempre.

È comune per tutti noi dire a noi stessi durante i momenti di stress, "Quando finalmente ho ___ (riempire lo spazio vuoto), o quando ___ (riempire lo spazio vuoto) è finito, allora posso essere felice." Quel primo vuoto potrebbe essere "una casa mia", "una relazione impegnata" o "un lavoro migliore". Il secondo vuoto potrebbe essere qualsiasi cosa, dal "divorzio", "alla riparazione a domicilio", "alla malattia", "smette di bere, "O solo un momento particolarmente impegnativo.

Ma l'idea che non si può essere felici a meno che e fino a quando non venga soddisfatta una condizione può essere di per sé un'enorme barriera alla felicità. Mentre è certamente normale desiderare che un periodo di stress inusuale finisca, potresti perdere molta della tua vita preziosa cedendo a troppa miseria e infelicità. (Vorrei chiarire che sto parlando delle crisi relativamente prevedibili della vita di tutti i giorni, non di eventi catastrofici come l'uragano Harvey. Affrontare il trauma è un processo diverso rispetto allo stress ).

Non sto suggerendo che tu fossi felice per tutto il giorno – non del tutto. Nel tuo contesto difficile, ti sto suggerendo di trovare la vera felicità, anche se solo per pochi minuti alla volta. Ovviamente, se ti senti depresso, fuori controllo, traumatizzato o suicida, ti preghiamo di ottenere aiuto.

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Prova questi 12 modi per diventare meno miserabile – e ancora più felice – in questo momento:

1. Riconosci l'infelicità che stai vivendo. La ricerca indica che accettare i tuoi sentimenti negativi aumenterà, paradossalmente, il tuo benessere. Accettare sentimenti negativi come delusione, rabbia e tristezza ridurrà anche lo stress. Mentre non è chiaro perché l'accettazione di sentimenti negativi sia una strategia così potente, la ricerca precedente ha dimostrato che etichettare sentimenti negativi – "Mi sento risentito", "Questa è tristezza", ecc. – sposta i tuoi sentimenti dalla parte emotiva di il tuo cervello alla parte pensante del tuo cervello. Una volta che il tuo "pensatore" (la corteccia prefrontale) è a bordo, puoi mettere i tuoi sentimenti in prospettiva.

2. Regalati una certa compassione. Parlare gentilmente con te stesso potrebbe portare dei momenti di conforto. Potresti non avere molte persone nella tua vita in questo momento che possono darti la profonda empatia di cui hai bisogno, ma tu hai una persona – tu.

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3. Datevi il permesso di essere felici quando possibile. Dì a te stesso che non hai bisogno di sentirti in colpa per aver voluto momenti di sollievo, felicità e gioia nella tua vita.

4. Sperimenta distrazioni piacevoli e salutari. Una volta che ti dai il permesso di essere felice, puoi concederti meglio l'esperienza dei piccoli piaceri: una passeggiata, una tazza di caffè, una chiacchierata con un amico, una visita al parco. Musica, libri e film possono fornire sia la fuga che la contentezza. Ricorda a te stesso che è OK divertirsi, anche se parte della tua vita potrebbe andare in pezzi.

5. Tenga saldamente al tuo programma di auto-cura. Oppure avvialo se non ne hai già uno. Esercitati, mangia bene, connettiti con gli amici e dormi molto. Resisti ai "falsi amici" del sovra-bere, del mangiare troppo e della vita da pantofolaio.

6. Cerca attività creative e significative. Versa i tuoi sentimenti in un hobby o un'attività creativa. Scrivere nel diario può aiutarti a concentrarti e potrebbe anche essere terapeutico, secondo gli studi di James Pennebaker e altri.

7. Compartmentalize. Se la fonte della tua infelicità è lavoro, metti le tue lotte di lavoro nello "spazio di lavoro" del tuo cervello. Lasciali lì quando sei a casa, così puoi goderti la vita di casa. Quando torni al lavoro, risolvi di nuovo quei problemi di lavoro e affrontali nel miglior modo possibile. Prendere una pausa mentale dai tuoi problemi potrebbe persino aiutarti a immaginare nuove soluzioni.

8. Renditi conto che tutto cambia. Gli eventi cambiano, le sensazioni cambiano. Comunque ti senti ora, probabilmente ti sentirai diversamente in futuro … forse anche nel momento successivo. Lascia che "anche questo passerà" diventa il tuo motto.

9. Cambia un piccolo aspetto della tua situazione. C'è un modo per fare anche un piccolo cambiamento che migliorerà la tua vita? "Fai una cosa diversa", come ha scritto il terapeuta Bill O'Hanlon nel suo libro con lo stesso nome. Quindi fai un'altra azione che ti aiuterà. E un altro.

10. Chiedi aiuto. Potresti pensare di ammettere la sconfitta chiedendo aiuto. Aggiorna questa idea distruttiva. Invece, pensa a te stesso come il CEO della tua stessa vita (perché sei), e delegare alcune responsabilità agli altri. Usa il tempo che guadagni per le attività di auto-cura, divertimento e significato. Trova un terapeuta che può essere la tua tavola alleata e sana.

11. Aiuta gli altri. Anche se può sembrare strano suggerire di aiutare gli altri quando hai bisogno di aiuto, la ricerca mostra che aiutare gli altri ti renderà più felice, tra gli altri benefici per la salute. Potresti anche capire che la tua situazione potrebbe sempre peggiorare, perché potrebbe. (Se sei già un badante a tempo pieno, questa tattica potrebbe non essere la migliore per te.)

12. Sii grato per quello che puoi. La gratitudine è il cugino della felicità.

Ci sono momenti in cui la ricerca della felicità potrebbe essere un modo per evitare di affrontare seri problemi. Ad esempio, se sei infelice perché sei in una relazione violenta o pericolosa per la vita, potrebbe essere un problema per concentrarsi sui momenti di felicità. Chiama una hotline per chiedere aiuto e scendi quando puoi.

E alcune persone straordinarie possono trovare la felicità anche nelle condizioni più difficili. Queste persone mi stupiscono e mi ispirano. Ad esempio, quando al poeta e all'autrice Nina Riggs fu diagnosticato un cancro al seno metastatico, lei sapeva che sarebbe morta e avrebbe lasciato indietro i suoi due figli piccoli. Prima della sua morte all'età di 39 anni, fu in grado di dire a suo marito: "Devo amare questi giorni nello stesso modo in cui amo gli altri".

Quando aspetti che si verifichi qualche evento esterno in modo che tu possa essere felice, stai prendendo una posizione passiva verso il tuo stesso benessere. Ricorda, solo tu hai la responsabilità ultima per la tua felicità.

_{© Meg Selig, 2017. Tutti i diritti riservati.}

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