È successo di nuovo. Era in lacrime perché non ottenne l'approvazione che si aspettava dopo aver scritto l'articolo per il giornale scolastico. Ha chiesto, "Perché i miei amici non mi hanno scritto su che bel pezzo era?" "Perché l'editore non mi ha mandato un'e-mail di congratulazioni?" "Perché scrivere se nessuno mi dicesse che era davvero buono?" "Bene," dissi, "C'è la domanda giusta. Perché l'hai scritto? "Jess era un po 'sorpresa dal fatto che non fossi entrato in una discussione ricordandole che è davvero una brava scrittrice. Voleva crogiolarsi per un po 'nel modo in cui si sentiva delusa e voleva discutere i motivi nascosti del suo editore e dei suoi amici, che so che aveva già fatto con la sua migliore amica. Ma né lei né io sapevamo quali erano le motivazioni degli altri, quindi la speculazione era tempo perso.
Quando ho cortocircuitato quella discussione e le ho chiesto di guardare dentro se stessa, il suo umore si è spostato rapidamente. "Amo scrivere!", Ha esclamato. "Scrivo di ciò che mi interessa. Mi aiuta a focalizzare le mie idee e opinioni." Ha continuato a parlare del processo di ricerca e scrittura e di come è stato divertente per lei. Così, quando ho rielaborato la mia domanda e ho chiesto, "Allora perché ti importa di quello che gli altri pensano di esso", si accigliò. "Voglio sapere che sono bravo in questo." Il motivo per cui scrive perché è divertente non sembra abbastanza. Aveva bisogno di una spinta alla motivazione per farlo. E nel suo modo di guardarlo, le lodi degli altri aumenterebbero la sua motivazione. Ha anche difficoltà a credere che sia buona senza una conferma esterna. Jess si sentì peggio di più e pensò a come il suo editore l'avesse delusa. Ha iniziato a pensare che forse è davvero inadeguata e nessuno le sta dicendo di smettere di scrivere, anche se potrebbero desiderare che lei capisca e smettere di contribuire senza che gli venga detto. E in quel processo che Jess attraversa possiamo vedere il problema per qualcuno che soffre di depressione: agire prima di sapere perché stai agendo e quello che vuoi rende più difficile sentirsi bene con ciò che stai realizzando.
1. Un cervello depresso di solito non genera abbastanza attività nel circuito di ricompensa del cervello. O qualcosa non si registra come piacere o non si registra abbastanza piacevole da creare motivazione. Per la maggior parte delle persone fare ciò che siamo bravi è una fonte di piacere genuino, ma Jess non si sentiva abbastanza bene a fare ciò che è brava a fare.
2. Il cervello depresso ha difficoltà a vedere le cose che sono positive. L'attività in una parte del cervello che è responsabile di notare le minacce e di pianificare i problemi è eccessiva e quindi troppi negativi sono in discussione. Contribuisce a vedere tutto come un problema.
3. L'autostima è messa in discussione da quei tipi di pensieri depressi. In genere iniziano a ruotare attorno a temi di inutilità o inadeguatezza. Quando inizi a pensare a un successo, il pensiero "Forse non sono abbastanza bravo" sembra sollevare la sua brutta testa. Fa parte di quanto bassa autostima sia generata e mantenuta in depressione. Jess ha mostrato quel problema a picche.
4. Respingere la negatività è troppo difficile. Il tuo "cervello pensante" riceve poca energia quando sei depresso e ha difficoltà a generare opzioni più positive come "Questo passerà". "Potrebbe essere peggio." "Puoi capirlo." "Anche se alcuni ne è sbagliato, anche parte di esso è giusto ".
Ottenere il tuo cervello per aiutare a cambiare il tuo cervello
Prima di tutto, è utile prendere una decisione deliberata per cambiare la depressione. Stai coinvolgendo la parte del tuo cervello che dirige l'emozione e il pensiero per andare nella direzione di un'aspettativa positiva, rendendo più probabile la visione del positivo. Ma quando quella parte del cervello ha poca energia, puoi rafforzarla prendendo in prestito l'energia delle persone di cui ti fidi. Parlando prima con la sua migliore amica, Jess cominciò a respingere quell'atteggiamento negativo, e poi in terapia pensò che forse avrebbe ottenuto più incoraggiamento. Quelle azioni hanno aiutato in una certa misura, ma Jess si sentiva ancora turbata. Mentre parlavamo, si rese conto che alla fine, se voleva uscire dalla trappola della depressione, doveva riconoscere il trucco del pensiero negativo e prepararsi a fermarla quasi prima che iniziasse.
Ecco alcune idee che abbiamo trovato:
1. Prima di iniziare qualcosa, decidi i motivi per farlo. Questo vale per tutto ciò che intraprendi, anche per cose molto diverse: correre per un ufficio politico o organizzativo, scrivere un blog, fare domanda per un nuovo lavoro o iniziare un corso di studi. Anticipando ciò che vuoi migliora la possibilità che ti sentirai bene. Jess sapeva che quando inizierà a scrivere la prima ragione sarà sempre "Perché mi piace scrivere". Questo attirerà la sua aspettativa positiva.
2. Decidi prima di iniziare cosa ti renderà contento del risultato. Questo aumenta la probabilità che tu ti ritenga adeguato perché sai quale livello base di successo sarà un buon risultato. Questa è una sfida importante per te, perché raramente puoi garantire dei risultati. Puoi solo garantire lo sforzo che hai messo. Quindi stai attento a come spieghi le tue motivazioni a te stesso. Ad esempio, vuoi vincere un'elezione, ma non puoi mai garantire il voto. Puoi essere orgoglioso di come hai fatto la campagna? Riesci a credere che hai presentato le tue idee così come sei in grado? Puoi concentrarti su ciò che hai imparato dall'esperienza? Se sarai soddisfatto solo se vinci, è meglio che tu sia dannatamente sicuro che la vincita sia probabile. Nei suoi progetti di scrittura, Jess ha bisogno di ricordare che sarà contenta se chiarirà il suo pensiero su un argomento. Ma voleva anche credere che avesse fatto bene. Quindi considerò il punto successivo.
3. Decidi come e quando valutare il risultato. Se vuoi ottenere una laurea in biologia per ottenere un posto di lavoro nel campo della scienza / tecnologia, aspettare che la laurea e l'impiego siano molto tempo prima di sentirti soddisfatto della tua scelta per un campo di studio. A che punto puoi guardare cosa stai facendo e dire a te stesso che questa è una buona scelta? Ad esempio, puoi effettuare il check-in alla fine di ogni semestre e chiediti se ti è piaciuto il corso e anche fatto bene in esso? Che ne dici alla fine di uno stage? Jess voleva sapere che era brava a scrivere, ma era stata predisposta per il disagio basando la sua valutazione sul fatto che i suoi conoscenti avessero elogiato un pezzo. Una scelta migliore sarà se lei può decidere che un buon indicatore se un pezzo è abbastanza buono è se l'editor le chiede di fare un altro. E se la lode proviene da altre fonti, dovrebbe anche notarlo e apprezzarlo.
4. Registra i tuoi obiettivi e le tue motivazioni e ciò che desideri di più dall'esperienza. Quindi tieni quel record dove puoi vederlo durante il corso delle tue attività. Concentrarsi lungo la strada manterrà il cervello nel percorso di ciò che è gratificante.
Avere qualcuno con cui ti fidi di fare il check-in una volta che stai lavorando per raggiungere i tuoi obiettivi: Jess si è reso conto che questo metodo si tradurrebbe in più nella sua scrittura e nel valutare se valesse la pena scrivere. Se i complimenti venissero a modo suo, ciò avrebbe contribuito al suo successo e si sarebbe sentito molto bene. Riconoscere che i suoi obiettivi saranno soddisfatti non è facile, perché un cervello depresso può avere qualche problema a notare o provare piacere. Se puoi, chiedi aiuto a un amico o a un familiare per impostare i 4 punti e chiedi loro di verificare con te come stai andando ad adempiere a quelli. In questo modo puoi aiutare gli altri ad aiutare il tuo cervello ad aiutare se stesso. Prepararsi, mirare ai suoi obiettivi e poi agire, lo renderà più È più facile combattere la depressione prima che entri, e se lo fai, ne trarrai beneficio e così beneficeranno gli altri intorno a te. Anche la famiglia o gli amici si sentiranno meglio, poiché saranno sul lato positivo di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
