12 semplici modi per insegnare la consapevolezza ai bambini

1. Notare e nominare sensazioni, pensieri ed emozioni corporee. "Il mio petto è caldo e mi sento così felice quando suoniamo fuori insieme in questo modo." "Sembra che tu possa essere nervoso per questa nuova situazione. Che cosa noti nel tuo corpo in questo momento? "Più approfondimenti i nostri bambini hanno nella loro esperienza interiore, più sono in grado di scegliere le risposte appropriate.

2. Arruolare una guida. Alcuni dei miei preferiti sono:

Kira Willey – Mindful Moments for Kids CD (30 modi semplici e veloci per aiutare i bambini a smorzare, calmare e mettere a fuoco) e gli altri fantastici yoga musicali per bambini.

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Carla Naumburg- Pronta, fissa, respira: Praticando la consapevolezza con i tuoi figli per meno crolli e una famiglia più pacifica

Eline Snel- Sitting Still Like a Frog: esercizi di consapevolezza per i bambini

Amy Saltzman – Still Quiet Place CD per bambini e ragazzi

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3. Condividi un abbraccio da 3 respiro. Abbraccia il tuo bambino, fai tre respiri profondi, sincronizzati e profondi. Rilassa le spalle, rilassando i muscoli che si sentono stretti. Lascia andare e senti la tensione dissolversi. Usalo mentre saluti la mattina, quando riconosci quando qualcuno potrebbe usare un abbraccio calmante o solo per il gusto di farlo.

4. Spostare, allungare e notare le sensazioni del corpo. Insegna ai tuoi figli ad osservare e ad apprezzare tutto ciò che il nostro corpo è capace e fa per noi.

5. Fermati e sii consapevole dei dintorni. Ogni volta che ti ritrovi ad aspettare con un momento libero nella fila del check-in, dall'appuntamento del medico, vai alla pausa in macchina, sintonizzati sui cinque sensi e condividi ciò che noti tra loro.

6. Descrivi il tuo modo di notare, nominare e usare il respiro per calmarti. "Wow, mi sento sopraffatto proprio ora. Ho bisogno di andarmene e fare qualche respiro profondo … Wow, okay, ora mi sento più tranquillo. "

7. Mangia uno spuntino consapevole. Se hai un bambino, questo può venire facilmente, come i bambini mangiano spesso a un ritmo lancinante lento. Man mano che i bambini invecchiano, potrebbe aver bisogno di un promemoria per rallentare. Insieme, usa i tuoi sensi per osservare il cibo. Goditi i primi morsi prestando molta attenzione all'aspetto, al profumo, al tatto e al gusto.

8. Conta i respiri. O sdraiati con un piccolo cuscino o un animale di pezza sul ventre del tuo bambino, o seduto con una mano appoggiata sul ventre, nota l'inspirazione e l'espirazione, il sollevamento e la caduta della pancia. Conta le inspirazioni e le espirazioni, prima ad alta voce, poi in silenzio da solo.

9. Fai una passeggiata nella natura. Muoviti alla velocità del tuo bambino, che, naturalmente, può variare dallo sprint come un ghepardo a un ritmo di lumaca. Porta il tuo senso di curiosità e avventura e lascia che tuo figlio faccia da guida.

10. Pratica la respirazione addominale. Metti una mano sul petto e una sul ventre. Mentre inspiri, riempi la pancia come un palloncino e mentre espiri, lascia che il pallone si sgonfia. All'inizio questo sembra spesso poco intuitivo, dato che la maggior parte di noi respira superficialmente il petto per la maggior parte del tempo. La respirazione della pancia attiva automaticamente la risposta di rilassamento nel corpo.

11. Lascia che siano. I bambini sono istintivamente più attenti (è per questo che possono impiegarli così tanto tempo per arrivare dal punto A al punto B). Quando possibile, permetti loro di esplorare al loro ritmo. Crea uno spazio aperto nel tuo programma per il tempo libero per indagare ed essere consapevole in modo naturale.

12. Insegna con l'esempio. Stai modellando la consapevolezza per i tuoi figli, giusto? (leggi di più sull'importanza della tua pratica qui)

Come con tutte le nuove informazioni, impariamo meglio quando siamo in uno stato mentale tranquillo. Come Carla Naumburg scrive in Pronti, Set, Respira, "Non puoi praticare la meditazione di crisi." Più infondi le tue vite in modo naturale con la consapevolezza, più tu e i tuoi figli dovreste usarlo quando le cose si fanno stressanti.

Qualunque cosa tu faccia, non forzare. Man mano che i bambini si sviluppano e cambiano, anche le forme di consapevolezza più appropriate. Sii paziente e divertiti. Prendi la strada lunga e lenta quando è possibile. La consapevolezza, dopo tutto, è un modo per essere coltivato per tutta la vita. Quindi vai avanti e respira …