3 modi in cui i Millennial possono gestire il loro stress legato all'ambizione

Se sei come me, i riconoscimenti ti fanno desiderare altri elogi. Sebbene sia responsabile di grande successo e progresso, l'ambizione può anche causare sentimenti di inutilità, mania e ansia. Neuroscienze ora spiega perché, e offre intuizione su come alleviare i suoi effetti negativi.

La motivazione è un processo neurale che influenza l'evitamento e il desiderio. Quando la dopamina viene rilasciata in certe aree del cervello, attiva il feedback che prevede se sta per accadere qualcosa di buono o cattivo. La predizione quindi spinge la nostra motivazione a minimizzare la minaccia prevista o massimizzare la ricompensa prevista.

Questo sistema si applica a tutti i tipi di stimoli e scenari, dal trovare cibo, riparo e altri mezzi di sopravvivenza a comportamenti di piacere come droghe e romanticismo. Si applica anche all'ambizione, in cui un ciclo di feedback della dopamina inarrestabile predice ricompense sempre più alte e ci motiva con una posta in gioco crescente.

Uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Neuroscience ha rilevato che i "go-getter" che sono disposti a lavorare sodo per ottenere premi hanno avuto un più alto rilascio di dopamina in certe aree del cervello noti per il loro ruolo nella ricompensa e motivazione degli altri partecipanti.

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Certo, l'ambizione non è automaticamente cattiva. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Applied Psychology , l'ambizione è correlata con il livello di istruzione, il prestigio e il reddito dell'occupazione. I bambini con aspirazioni educative superiori alla media ottengono generalmente uno status più elevato e posti di lavoro migliori. L'ambizione è anche positivamente, anche se debolmente, legata alla soddisfazione della vita.

D'altra parte, i tassi di mania sono più alti nei paesi le cui culture enfatizzano l'impegno individualistico, al contrario collettivo. L'ambizione aumenta il rischio di disturbo bipolare, disturbo narcisistico di personalità e depressione. Le persone ambiziose muoiono prima.

Nel peggiore dei casi, l'ambizione rispecchia il ciclo malato della dipendenza.

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L'American Society of Addiction Medicine definisce la dipendenza come:

[un] incapacità di astenersi costantemente, compromissione del controllo comportamentale, bramosia, diminuzione del riconoscimento di problemi significativi con i propri comportamenti e relazioni interpersonali, e una risposta emotiva disfunzionale.

La dipendenza altera le "gerarchie di motivazione" e "soppianta la sana cura di sé". Non è necessario includere alcol o droghe.

Mentre costruiamo le nostre carriere e cerchiamo la validazione per il nostro lavoro, i millennial sono particolarmente vulnerabili alla dipendenza da ambizioni. La ricerca suggerisce che i millennial sono, in effetti, più ambiziosi dal punto di vista professionale e accademico rispetto alle generazioni precedenti. Secondo un sondaggio del Pew Research Center del 2010, il 57% dei millennial afferma che non è probabile che rimarranno con i loro attuali datori di lavoro per il resto della loro carriera, rispetto al 36% di Gen Xers. La frequenza al college americano tra i giovani di età compresa tra i 18 ei 24 anni ha recentemente raggiunto il massimo storico, e un terzo dei laureati ha in programma di frequentare anche la scuola di specializzazione o quella professionale. Non sorprende che da 20 a 39 anni siano il segmento di popolazione in più rapida crescita per le prescrizioni di stimolanti.

I ventenni di oggi entrano nel mondo del lavoro in un'epoca di intensa competizione, dove gli esperti di salute pubblica definiscono l'epidemia stressante. E lo stress inizia prima nella vita, con alcuni dati che suggeriscono che il liceale medio di oggi è tanto ansioso quanto il paziente psichiatrico medio degli anni '50.

È una combinazione cattiva: due dei maggiori fattori di rischio per la dipendenza sono lo stress e la giovinezza. Con i passi sbagliati, mettiamo a repentaglio il nostro benessere a ciò che David Hume ha definito la "passione incurabile" dell'ambizione.

Ecco alcune soluzioni supportate dalla psicologia per mantenere la testa dritta senza sacrificare il successo:

1. Stabilisci il giusto tipo di obiettivi

Gli psicologi concordano sul fatto che l'ambizione è tipicamente centrata sul raggiungimento dei risultati. Ma gli studi rivelano in modo schiacciante che obiettivi esclusivamente estrinseci sabotano la nostra salute. La ricerca di Tim Kasser, professore di psicologia al Knox College, dimostra che il perseguimento di valori esterni come il denaro, i beni e lo stato sociale porta a un benessere ridotto e ad un crescente disagio. Allo stesso modo, il guru della perturbazione Clayton Christensen ha scoperto che inseguire il successo a breve termine a causa delle relazioni e dei semi ha rimpianti.

La soluzione?

Trasforma i tuoi piani, obiettivi e risoluzioni in un orientamento intrinseco. Secondo lo psicologo della UC Berkeley Sheri Johnson, esempi di motivazioni intrinseche includono "Voglio essere molto vicino alle persone", "Voglio sentire che la mia vita ha un senso" e "Voglio sentirmi come se stessi facendo qualcosa di buono per il universo. "Per contrasto, alcune motivazioni estrinseche sono" Voglio essere sicuro che sono più ricco delle altre persone "e" Voglio essere visto dagli altri come aventi influenza e potere ".

Un esercizio utile è la costruzione di obiettivi su come, in particolare, vuoi sentirti in un dato momento o aggiungere valore alla tua azienda, alle relazioni o al mondo.

2. Perfeziona il perfezionismo

Il perfezionismo sta ponendo aspettative irremovibili e irrealistiche. Mentre alti standard salutari possono motivarci a realizzare grandi cose, il perfezionismo alimenta la dipendenza e ci rende infelici. Il contributore e psicologo di FORBES Todd Essig osserva, "In qualche modo abbiamo perso un apprezzamento per il fatto che un biologico" abbastanza buono "è davvero abbastanza buono."

La ricerca mostra che le persone che valutano gli obiettivi estrinseci e quindi non le raggiungono sono ad alto rischio di ansia e depressione. Possiamo vederlo dal punto di vista neurologico: se le nostre aspettative non vengono soddisfatte, l'attività della dopamina e il piacere ad essa associati si riducono. Inoltre, nonostante la nostra convinzione biochimica che più riusciremo a raggiungere la felicità, la dipendenza produce meccanismi di tolleranza all'interno del cervello che, ironia della sorte, causano la diminuzione dell'uso del benessere di uno stimolo con l'uso ripetuto.

La soluzione?

Stabilisci obiettivi realizzabili e abbraccia la sorpresa se li superi. Secondo la ricercatrice scientifica di Stanford, Bruce Goldman, la ricerca mostra che "ciò che veramente fa rizzare i circuiti della ricompensa non sono tanto le buone vibrazioni quanto la misura in cui la bontà delle vibrazioni supera le aspettative".

3. Connetti

Oltre allo stress e alla giovinezza, un altro fattore di rischio per la dipendenza sono i poveri social network. Al contrario, la ricerca conferma il cliché secondo cui le persone più felici sono quelle con le connessioni sociali più forti. Uno studio di Harvard di 75 anni ha rivelato che la componente più importante per una vita soddisfatta è l'amore e l'appartenenza. Se senti un vuoto desiderio, più risultati non sono ciò che ti serve.

La soluzione?

Trova persone che si interessano di te e possono aiutarti a gestire lo stress. Coltiva quelle relazioni. Nel suo articolo "3 segnali di pericolo che sei troppo occupato per riuscire", Dale Partridge consiglia di chiedere regolarmente: "Sei troppo occupato per raggiungere le persone? Stai investendo in amici e familiari? O stai solo registrando quando è conveniente per te? "

Con l'auto-consapevolezza e le persone amate per ritenerci responsabili, possiamo bilanciare l'ambizione per una vita più appagante, ma ugualmente gratificante.

Questo post è apparso anche su Forbes. Se ti è piaciuto questo, iscriviti alla mia newsletter per ottenere i miei articoli direttamente nella tua casella di posta.