3 modi per smettere di avere lo stesso combattimento ancora e ancora

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Il mese di settembre sarà sempre la stagione del ritorno a scuola nella mia mente – la tristezza del finale estivo, l'eccitazione di rivedere i vecchi amici. Tutti i ricordi dell'infanzia sono buoni da tenere. Tuttavia, alcune cose fin dall'infanzia sono lasciate indietro, come le ferite dell'infanzia. Rappresentano una borsa pesante che ti appesantisce anche in età adulta, e possono anche abbattere la tua relazione.

Nei miei decenni di terapeuta matrimoniale e di famiglia, ho incontrato innumerevoli coppie e individui il cui bagaglio emotivo fin dall'infanzia danneggia la loro attuale relazione. Non riescono a capire perché continuano ad avere gli stessi argomenti o perché piccoli fastidi esplodono in enormi lotte. Nelle nostre sessioni, trovo spesso che la soluzione è qualcosa che io chiamo "test di realtà".

Il test di realtà è proprio quello che sembra: testare quanto sia reale la lotta e i tuoi sentimenti. Il test di realtà si articola in tre fasi:

1. Identifica i tuoi veri sentimenti.

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La rabbia copre quasi sempre sentimenti più veri e profondi. Ti senti arrabbiato quando il tuo partner ti risponde per una festa che non avevi ancora accettato di fare, o quando lui o lei ti dice che ti piacciono in blu quando indossi una maglietta verde. Devi guardare oltre l'iniziale sensazione di rabbia e considerare se c'è un'altra emozione che bolle in su.

Non ti senti arrabbiato a causa dell'RSVP; ti senti come se il tuo partner stia cercando di controllarti. Non ti senti arrabbiato perché il tuo partner ha detto che hai un bell'aspetto in blu; hai paura che al tuo partner non piaccia il tuo aspetto in questo momento. Se ti lasci davvero esplorare i tuoi sentimenti, scoprirai che c'è di più lì. Quell'altra emozione è la sensazione reale .

2. Valuta il loro valore di verità.

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Una volta connessi con i tuoi sentimenti, puoi esaminarne l' accuratezza . Il tuo partner sta effettivamente cercando di controllarti? Vogliono che tu vada alla festa con loro perché amano passare del tempo con te; era tuo padre che ti ha overbooking e ti ha fatto entrare in ogni club a scuola. Il tuo partner sta davvero criticando il tuo aspetto? Ti hanno fatto un complimento quando ti hanno detto che hai un bell'aspetto in blu; erano i tuoi compagni di classe delle scuole medie che di solito si prendevano gioco di quello che indossavi.

Non illuderti che l'infanzia sia "molto tempo fa e lontana", o che tu sia "così sopra", le esperienze infantili ti ricordano ancora con la paura. Queste ferite continueranno a trascinarti nel passato finché non valuti il ​​loro valore di verità.

Un modo per trovare la verità è guardarlo da fuori di te stesso. Considerare altri potenziali punti di vista e ciò che il tuo partner potrebbe davvero pensare, è un buon modo per avere una visione più chiara di te stesso e dei tuoi problemi. Oppure puoi seguire il percorso diretto e chiedere al tuo partner di dirti la verità.

3. Riconsiderare l'incontro e reagire in modo appropriato.

Ora che sai come ti senti davvero, e sai come controllare i tuoi sentimenti contro i fatti, puoi differenziare ciò che pensi di sapere da ciò che sicuramente sai. Puoi pensare a ciò che il tuo partner ha fatto o detto che ti ha turbato in modo chiaro e razionale, invece di riempire gli spazi vuoti e reagire in modo esagerato.

Quando sei bloccato in uno schema di combattimento e non riesci a capire perché, la soluzione è il test di realtà. Questi tre passaggi ti aiuteranno a riconoscere quando il bagaglio infantile sta dettando la tua relazione con il tuo partner. Quando puoi farlo, garantisco che il tuo rapporto diventerà più onesto, intimo e appagante.

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