4 modi provati per rimbalzare dal fallimento

Fonte: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock

È impossibile attraversare la vita senza subire una battuta d'arresto, grande o piccola; inevitabilmente, ognuno di noi si sveglierà come un busto totale. I fallimenti arrivano in tutte le dimensioni e forme – dalla perdita di un gioco di tennis, al passaggio per una promozione, alla perdita di qualcuno molto importante per la tua vita – e la verità è che la capacità di resistere alle tempeste emotive non è bilanciata allo stesso modo. Alcuni di noi sono più bravi a riprenderci, a spolverarci e, sì, ricominciare tutto da capo.

Mentre a noi può piacere pensare di riprenderci dal fallimento come tratto caratteriale innato, si tratta davvero di quanto (o male) tu sia in grado di gestire le emozioni negative che accompagnano il fallimento. Alcuni di questi sono comportamenti appresi, ma alcuni hanno a che fare con la personalità.

Gli psicologi distinguono tra individui orientati verso l'approccio e quelli che sono in gran parte motivati dall'evitamento. Leggi le seguenti descrizioni e decidi in quale gruppo ti trovi, o se sei nel mezzo:

• Un individuo motivato dall'approccio vede la montagna e decide di arrampicarsi, sapendo che le insidie ​​possono essere parte del terreno. Lui o lei si prepara a questa possibilità, essendo temporaneamente ostacolata, dovendo trovare nuove soluzioni o addirittura fallendo completamente nel tentativo. Se e quando accade il peggio, questa persona lo prende in modo corretto. Non è che il fallimento non sia rilevante per l'approccio – naturalmente, lo fa – ma il recupero è supportato dalla mentalità di approccio come è la capacità di affrontare nuovamente questa sfida o decidere che è ora di smettere e impostare il suo o le sue viste altrove.
• Al contrario, la persona evitante guarda la montagna e vede un possibile singolo momento di gloria circondato da molti momenti di sentirsi a disagio per le battute d'arresto e il fallimento finale, ed è esattamente ciò che lui o lei vuole evitare. Le sue strategie si concentrano più sull'evitare le insidie ​​che sulla scalata della montagna, il che, naturalmente, riduce inevitabilmente le sue possibilità di successo. Inoltre, se l'aspirante climber dovesse fallire in qualsiasi momento, è molto più probabile che scenda per il conteggio di qualcuno motivato dall'approccio.

Sostituisci qualsiasi obiettivo personale che hai per la metafora della montagna e chiediti cosa ti motiva: sei più determinato a cercare di ottenere quello che vuoi o sei concentrato a non fallire ? La risposta è un importante pezzo di auto-conoscenza.

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Se ti senti come un fallimento di piccole dimensioni o super-dimensioni, qui ci sono 4 cose da considerare come recuperare e imparare dall'esperienza, tutte esaminate dalla scienza. Ricorda: questo è tutto per gestire le tue emozioni negative, quindi la popolare saggezza di far comparire faccine ovunque e dicendoti che "ciò che non ti uccide ti rende più forte" non aiuterà. Né ti stai dicendo di fare limonata da quei limoni:

1. Reframe the setback.

Questo non significa riviverlo perché correre quel cappio più e più volte nella tua testa non farà altro che tenerti bloccato. La linea di fondo? Maggiore è la difficoltà nel gestire le emozioni negative, maggiore è la probabilità di rimuginare, rivisitando ogni dettaglio. Inoltre, non significa fingere di non aver fallito o di dargli il giro del pensiero positivo.

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La ricerca di Ethan Kross e dei suoi colleghi suggerisce che l'adozione di una presa di coscienza distesa, richiamando la situazione e concentrandosi sul perché ti sentivi come te, piuttosto che su ciò che sentivi, aiuta a gestire le emozioni e facilita la comprensione delle tue reazioni. Prova a pensare alla situazione come se fosse successo a qualcun altro per assicurarti di non essere travolto dal caldo del momento.

Quello che viene chiamato il pensiero controfattuale può anche essere una strategia utile. Cos'è esattamente? Sta pensando a cosa potrebbe essere successo in un modo strutturato che lo separa dai sogni di pipa e dal pensiero "se solo"; ci vuole una buona dose di realismo e qualche obiettività per farcela ma, se puoi, ne vale la pena. Supponiamo che tu sia stato licenziato e invece di concentrarti emotivamente, pensando a che idiota sia il capo, quanto totalmente ingiusto e ingiusto sia, in realtà pensi a quello che potresti aver fatto in modo diverso. E se avessi intensificato il tuo gioco quando lui o lei ha criticato le tue azioni? Il pensiero controfattuale include il pensiero "Se avessi fatto X, allora sarebbe successo Y." La buona notizia su questo tipo di pensiero è che ti motiva a prendere provvedimenti la prossima volta e ad assumerti la responsabilità, invece di giocare il gioco della colpa. Questo è vero in ogni area della vita, incluso l'amore e il lavoro.

2. Concentrati su ciò che ti sei perso.

Capire cosa ti ha fatto fallire non solo ti aiuterà a sentirti meglio riguardo a quello che è successo, ma ti permetterà di affrontare qualunque cosa tu abbia contribuito al risultato finale. Ci sono stati dettagli o segnali che ti mancavano che ti facevano pensare di essere sulla strada giusta quando non eri? Eri così concentrato su segnali positivi – le buone cose che il tuo capo ti stava dicendo, i momenti di pausa temporanea negli argomenti che tu e il tuo partner stavano avendo – che siete riusciti a perdere l'importanza delle critiche sulla vostra etica del lavoro o sul modo in cui il vostro partner sembrava ritirarsi o allontanarsi da te?

Un problema con il focus – sia che sia alimentato dall'approccio o dall'evitamento – è che può farci perdere i segnali molto ovvi in ​​una situazione. Si chiama cecità disattenzione ed è stato dimostrato da un famoso esperimento che ha visto i partecipanti guardare un video di persone che passavano e palleggiavano un pallone da basket; il loro compito era contare il numero di passaggi o dribbling. Durante il video – per un totale di nove secondi su una sessantina – una ragazza con un vestito da gorilla si è avvicinata al centro dei giocatori, ha battuto il petto di fronte alla telecamera, e poi è uscita. Il risultato sbalorditivo? La metà dei partecipanti ha mancato il gorilla perché era così concentrata sull'attività di conteggio. Altri esperimenti che hanno utilizzato altri scenari hanno confermato lo stesso risultato. Probabilmente stai rassicurando te stesso mentre leggi questo che noteresti il ​​gorilla, ma cosa ti rende così sicuro?

Il punto più grande è che una messa a fuoco ristretta potrebbe non essere sempre una buona cosa. Tenendo d'occhio il premio, come ha la saggezza comune, potrebbe mancare la foresta per gli alberi. (Scusate, non ho potuto resistere.) Tenete presente che, in generale, gli umani sono eccessivamente ottimisti e contenti di prestare molta più attenzione alle vittorie – le cose che stanno andando bene – di perdite o mancanze. Inoltre, gli umani sono persino inclini a vedere una chiara perdita o perdita come un quasi-vittoria che è un motivatore dandy se l'attività è fisica, se stai sparando un arco e una freccia o mettendoti, per esempio, ma tende a trascinarti giù il percorso del pio desiderio in ogni altro dominio.

Ricorda solo il gorilla invisibile …

3. Considerare se la paura del fallimento abbia contribuito a garantirlo.

A volte, falliamo perché non abbiamo le competenze per raggiungere l'obiettivo che ci siamo prefissati e non riusciamo a riconoscerlo. Altre volte, perché il fallimento è troppo orribile per contemplare e la cultura continua a dirci che "i quitters non vincono mai", ci affidiamo alla grinta e alla perseveranza perché non vediamo un'alternativa. Ciò è particolarmente vero per quelle persone motivate dall'evitamento, come si trova in uno studio di Heather G. Lench e Linda J. Levine.

In primo luogo, i partecipanti hanno identificato le loro motivazioni (approccio o evitamento) e poi hanno ricevuto tre serie di sette anagrammi da risolvere in un test a tempo in cui hanno dovuto risolvere o uscire da un set prima di procedere al successivo. All'insaputa dei partecipanti, la prima serie di anagrammi era irrisolvibile. I partecipanti orientati all'approccio annusarono le margherite, abbandonarono il primo set e andarono avanti. Non così gli evitanti, che hanno continuato a martellare in quel primo set – e, naturalmente, hanno finito per fallire completamente.

Un secondo esperimento ha reso tutto un po 'più esplicito perché, anziché affidarsi al self-report, questa volta gli sperimentatori impostano la barra per i partecipanti, utilizzando lo stesso scenario con il set irrisolvibile che appare per primo, con tutte le stesse regole e restrizioni temporali . A un gruppo fu detto di raggiungere il successo e che il test era di intelligenza verbale; all'altro era stato detto di evitare il fallimento e che l'esercizio misurava le debolezze dell'intelligenza verbale. Tutti erano delusi da quella prima serie di anagrammi che non potevano essere risolti, ma quelli innescati per evitare il fallimento non erano solo più irritati e arrabbiati; hanno sospeso più a lungo. I ricercatori hanno notato l'ironia delle loro scoperte: più persone si sono concentrate sul non fallimento, più era probabile che fallissero. Un certo tipo di rigidità infastidisce che fondamentalmente distrugge l'impresa.

Ti è mai successo?

4. Trova il positivo (senza indossare occhiali color rosa).

Individua il tuo "flusso", come dice Mihaly Csikszentmihalyi. Superare il fallimento dedicando tempo a pensare e sperimentare ciò che ti rende davvero felice. Fai qualcosa che ti coinvolge completamente ad ogni livello, che ti mette in flusso. Fai qualcosa che accresce i tuoi sentimenti di coinvolgimento, soddisfazione e gioia. L'attività dovrebbe essere qualcosa che ti rende felice, non ciò che rende felici tutti quelli che conosci. Non è ciò che renderà felici i tuoi genitori. Non è ciò che renderà felici coniuge, amante o partner. Non è ciò che rende felici i tuoi figli. Dovrebbe essere per voi Questo non è un invito a diventare narcisista, egoista o estraneo al mondo. È semplicemente un promemoria che, dopo un grosso fallimento, devi metterti in contatto con te stesso. Ancora.

Infine, il fallimento non è un passo necessario sulla strada del successo. È un pensiero popolare e tranquillizzante, ma questo non lo rende vero. Imparare ciò che si può dire di te sulla scia del fallimento è certamente un passo nella giusta direzione. Comprendere anche ciò che hai contribuito all'errore. Ma il miglior take-away sta migliorando la tua capacità di gestire le emozioni negative . Questo, più di ogni altra cosa, chiarirà la strada da percorrere.

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La maggior parte di questi pensieri sono tratti dalle ricerche fatte per il mio libro, Quitting-Why We Fear It e Why We Shouldn't-in Life, Love, and Work (Da Capo, 2015).

• Kross, Ethan, Ozlem Ayduk e Water Mischel, "Quando chiedono 'Perché' non fa male: Distinguere la ruminazione dall'elaborazione riflessiva delle emozioni negative," Psychological Science (2005), vol. 16, n.9, 709-715.
• Kross, Ethan e Ozlem Ayduk, "Rendere il significato delle esperienze negative per auto-distanziamento", Current Directions in Psychological Science (2011), vol. 27, n.3, 187-191.
• Epstude, Kai e Neal J. Roese, "The Functional Theory of Counterfactual Theory", recensione di Personality and Social Psychology (May, 2008) 12, n.2.168-192.
• Simons, Daniel J. e Christopher Chabris, "Gorilla in Our Midst: Sustained Inattentional Blindness", Perception ( 1999), 1059-1074.
• Lench, Heather C. e Linda J. Levine, "Obiettivi e risposte ai fallimenti: sapere quando tenerli e quando chiuderli", Motivation and Emotion (2008), 32, 127-140.
• Csikszentmihalyi, Mihaly. Flusso: la psicologia dell'esperienza ottimale. New York: Harper Perennial, 2008.

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