Testa, cuore, ripeti

Conoscete la differenza tra un pensiero e un’emozione?

Fonte: per gentile concessione di Geoffrey Roberts

Mantenere una connessione con i nostri pensieri ed emozioni è necessario per un benessere ottimale. Una delle mie più grandi gioie è aiutare le persone a ristabilire il contatto con le loro emozioni anche dopo anni di sepoltura. Toccare le nostre vere emozioni significa sentirsi reali.

Purtroppo, molti di noi hanno imparato a proteggerci bloccando l’accesso alle nostre emozioni. Lo facciamo con le difese, l’armatura protettiva che indossiamo per evitare sentimenti. I nostri pensieri e le nostre difese sono a volte uguali. Entriamo nella nostra testa, preoccupati o ossessivi, per allontanarci dalle nostre più profonde verità emotive.

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Non suggerisco di smettere di pensare. Al contrario. Adoro pensare e mi piacciono i miei pensieri. Inoltre, passare tutto il giorno a vivere in stati vulnerabili ed emotivi non è pratico. Affatto! Abbiamo bisogno di pensare e di svolgere i nostri compiti e abbiamo bisogno di difese sane per allontanarci dalle emozioni a volte.

La maggior parte di noi, tuttavia, presta solo attenzione ai nostri pensieri. Possiamo assolutamente costruire flessibilità mentale in modo da scivolare più liberamente dai pensieri alle emozioni e viceversa. Questa pratica costruisce una mente sana.

Un modo in cui possiamo ottenere un maggiore equilibrio tra i nostri pensieri e sentimenti è prestare attenzione a ciò che sentiamo nel nostro corpo, il luogo in cui risiedono le nostre emozioni principali.

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Vuoi sperimentare con la costruzione della flessibilità mentale? Passiamo dalla testa al cuore e torniamo indietro con questo semplice e veloce assaggio di ciò che intendo:

Concentrati sui tuoi pensieri. A cosa stai pensando in questo momento? Puoi rispondere ad alta voce o nella tua testa come se parlassi con me?

Forse stai pensando, “Questo blog è intrigante.” Forse stai pensando, “Questa roba è stupida.” Forse stai pensando a cosa mangerete per cena stasera. Basta notare senza giudicare i tuoi pensieri. L’obiettivo è solo notare. È così semplice.

In questo momento, ad esempio, sto pensando: “Spero che alla gente piaccia questo blog e che le mie comunicazioni siano chiare e comprensibili”.

Ora prova. Cosa stai pensando?

Avanti … andiamo giù sotto il collo verso l’area intorno al tuo cuore.

Concentrati sulla zona del cuore in questo momento per circa 10 secondi. Stai proprio lì a notare mentre respiri. (Assicurati di non trattenere il respiro in quanto ci impedisce di essere in grado di percepire ciò che sentiamo.)

Puoi descrivere sia un’emozione che una sensazione fisica? Potresti percepire che sei calmo, rilassato, teso, stressato, caldo, freddo, felice, triste, arrabbiato, spaventato, eccitato, frizzante, insensibile o fluttuante. Queste sono solo alcune delle molte parole che descrivono le emozioni e le sensazioni fisiche.

Prova a mettere la tua lingua su ciò che senti nel tuo cuore. Se ti senti bloccato, è normale. Clicca qui per le liste di parole che descrivono sensazioni fisiche ed emozioni. Questi ti aiuteranno a trovare le parole che si adattano a ciò che noti. Quanto a me, noto un po ‘di battito nel mio cuore e nello stomaco, il che mi dice che sono entusiasta di condividere queste informazioni.

Finalmente, torna alla tua testa. Concentrati di nuovo sui tuoi pensieri. Chiediti: “Che cosa ho pensato di questo esercizio?” Nota cosa stai pensando.

Ora torna indietro verso il tuo cuore e senti quello che stai vivendo ora. Non dare per scontato ciò che hai percepito prima è ciò che senti ora. Usa di nuovo i grafici per aggiungere un linguaggio più sfumato alla tua esperienza emotiva.

Hai notato la differenza tra pensare i tuoi pensieri e percepire il tuo corpo?

Congratulazioni! Ti sei appena esercitato spostandoti dai tuoi pensieri ai tuoi sentimenti e viceversa.

Molto bene!